व्यायाम गेंद के साथ पुश-अप कैसे करें

इस उच्च तीव्रता की कवायद, धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसमें छिपकलियों की सामान्य रूटीन में अभ्यास के लिए एक गेंद शामिल होती है। आप इसे आधार के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, हाथों या पैरों के लिए - लेकिन किसी भी मामले में, यह व्यायाम आपको संतोषजनक परिणाम देगा।

चरणों

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गेंद के सामने घुटने।

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व्यायाम गेंद पर सावधानी से रोल करें, जब तक कि शरीर के निचले आधे हिस्से में गेंद के संपर्क में न हो, और बाकी को जमीन पर हाथों से रखा जाता है।

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एक बार जब आप इस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हथेलियां जमीन पर हैं और पैरों को बढ़ाकर बढ़ाएं ताकि गेंद बिल्कुल पलकों से नीचे हो।

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टिप पर अपने पैरों को रखो और जितना आप कर सकते हैं उतनी ही अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश करें। कंधों और कलाई को संरेखित करें और अब आपको एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

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एक बार कोहनी सही कोण पर (या जितना करीब हो सकता है), स्टॉप एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

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आंदोलन को पूरा करने के लिए मूल स्थिति पर लौटने के लिए खुद को पुश करें। दोहराव और अनुशंसित श्रृंखला करो।

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परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 5 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में श्रृंखला या समय बढ़ाएं, जो आप इस अभ्यास को करते हैं

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गुठली, ताकि आप गेंद का सामना कर सकें

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गेंद के शीर्ष पर अपने हाथ रखें, ताकि फेंका हुआ कोहनी शरीर की ओर इंगित करे।

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अपने पैर बढ़ाएं और थोड़ा अधिक खड़े हो जाएं, ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर निर्भर रहें- अब, आपको एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

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एक या दो के लिए इस स्थिति को पकड़ो - फिर कोहनी फिर से मूल स्थिति पर लौटने के लिए फ्लेक्स। दोहराव और अनुशंसित श्रृंखला करो।

Video: “पुश अप” कैसे करें

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परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 5 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में श्रृंखला या समय बढ़ाएं, जो आप इस अभ्यास को करते हैं