वजन के बिना छाती की मांसपेशियों को कैसे व्यायाम करें

छाती एक मांसपेशियों समूह द्वारा बनाई गई है जिसे हम व्यायाम करते समय नहीं भूलना चाहिए। काम के बिना एक मांसल शरीर अजीब और असंगत दिखाई देगा अधिकतर मांसपेशी समूहों, जैसे कि जांघों, जुड़वाँ, हथियार और पेट को बनाने वाले, जैसे-जैसे मांसपेशियों के समूह हैं, सशक्त पैचकले कई रोज़ कार्य (उदाहरण के लिए, घास काटने की मशीन ड्राइविंग) की सुविधा प्रदान करेंगे। वे वजन या अन्य सहायक उपकरण का उपयोग किए बिना आसानी से व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग सोचते हैं कि पिस्तौल काम करने के लिए जिम जाना है। हालांकि, इस क्षेत्र में काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई अभ्यास हैं जो आप किसी भी उपकरण के बिना कर सकते हैं, या आपके घर में केवल कुछ फ़र्नीचर का उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

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Video: HOME Chest Workout Training in Jalore घर पर ही चौड़ी छाती बनाएं .

इच्छुक पुश-अप बनाएं यह व्यायाम मूल के समान है, इस अंतर के साथ शरीर को फर्नीचर के एक टुकड़े जैसे बेंच, एक कुर्सी या एक डेस्क से ऊंचा किया जाएगा, जिसके विरुद्ध आप अपने हाथों को आराम करेंगे

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ऊंचा धक्का-अप करें एक मजबूत और ठोस कुर्सी या एक बेंच देखें जो पर्ची नहीं करता और जो आपके वजन का समर्थन कर सकता है फिर, अपने आप को मौलिक झुकने की स्थिति में रखें, लेकिन अपने पैरों को फर्श पर आराम करने के बजाय कुर्सी पर डाल दें। अपनी पीठ को सीधे रखें, ताकि आपके धड़ और पैर जमीन के समान क्षैतिज और समानांतर बनायें।

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गोरिल्ला पुश-अप करें धक्का-चढ़ाव करने के लिए, जैसे कि आप मूल पुश-अप कर रहे हैं, शरीर के नीचे के साथ शुरू करें। फिर, जल्दी उठो, जमीन को दबाए रखें अपनी छाती को थप्पड़ मारो और फिर जल्दी से शुरू करने की स्थिति में हाथ वापस आना।

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एक पैर पर पुश-अप करें मूल झुकने की स्थिति में, अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग, या अधिक दूरी पर शुरू करें। एक पैर ऊपर उठाएं ताकि यह जमीन पर उठाया जा सके और फिर प्रत्येक पुनरावृत्ति को पूरा करें जैसे कि आप सामान्य पुश-अप कर रहे थे।

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एक बैकपैक के साथ पुश-अप करें यदि सामान्य पुशअप और अन्य विविधताएं बहुत आसान बनना शुरू हो जाती हैं, तो आप कसरत से अधिक का उपयोग करने के लिए वजन और प्रतिरोध को जोड़ सकते हैं। यह करने का एक आसान तरीका है कि आपकी पीठ पर एक बैकपैक ले जाने के द्वारा ऊपर वर्णित किसी भी प्रकार का बना है।

Video: शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम - Fitness Trainer Lucky - भोला शोला

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धन बनाने शुरू करें प्रत्येक चेयर पर एक हाथ रखें और सीधे रहने के लिए दबाव डालें। फिर, घुटनों को मोड़ो, ताकि पैर जमीन को न छूएं। अपनी बाहों को ठोके, जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण न बन जाएं और फिर उन्हें फिर से खींचकर उठाएं।

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बैकपैक ले जाकर धनराशि बनाएं यदि सामान्य धन बहुत आसान हो जाना शुरू हो जाता है, तो आपको व्यायाम करने के लिए वजन और प्रतिरोध जोड़ना होगा। एक बैकपैक ले जाने के लिए यह आसान और आसान तरीका है, और इससे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार व्यायाम को अनुकूलित करने के लिए वजन को धीरे-धीरे जोड़ सकते हैं।

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पैरों की स्थिति बदलें। आप पैरों की स्थिति को बदलकर धन की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका उन्हें एक कुर्सी पर रखकर उन्हें ऊपर उठाना है धनराशि करते समय आप एक पैर उठा सकते हैं

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अपने कोहनी के साथ वापस खींचो अपने निचले हिस्से पर अपने हाथ रखकर, सीधे खड़े हो जाओ प्वाइंट उंगलियों नीचे और कोहनी बाहर। फिर, कोहनी को धीरे से वापस और अंदर की ओर ले जाएं, सीमा तक पहुंचने के लिए, जैसे कि आप केंद्र में उनके साथ शामिल होना चाहते हैं। फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराएं।

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सिर के पीछे खींचो अपने पीछे एक साथी के साथ फर्श पर बैठो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को वापस ले जाएं, आंदोलन की सीमा तक पहुंचें। उसके बाद, अपने पार्टनर को अपनी कोहनी पकड़ने के लिए कहें, जब आप उसे अपने हाथों में रखते हुए आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं।