गर्भावस्था के दौरान अपने पेट का प्रयोग कैसे करें

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप अपने पेट को ठोके जाने और अपने पेट की मांसपेशियों को डरने का विचार रोक सकते हैं कि ये अभ्यास आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाएगी। हालांकि, पेट की मांसपेशियों को अपने मध्यम क्षेत्र को स्थिर और मजबूत रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, क्योंकि यह गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन का समर्थन करता है। कमजोर एबीएस होने का मतलब है कि आपका शरीर गर्भावस्था के अतिरिक्त भार का समर्थन करने में सक्षम नहीं होगा, जो आपकी रीढ़ या पीठ के निचले हिस्से में समस्या पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, आप अपने पेट को स्वस्थ और प्रभावी तरीके से व्यायाम करने के लिए कई अभ्यास कर सकते हैं जब तक आप गर्भवती हों हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती होने पर कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें कि यह आपके लिए सुरक्षित है

सामग्री

चरणों

विधि 1स्लाइड और एड़ी लिफ्टों बनाएं

Video: boy baby symptoms during pregnancy गर्भ में लड़का होने का लक्षण

विधि 2घुटने, तरफ और पैर की लिफ्टों करो

Video: गर्भावस्था के खिंचाव के निशान हटाने का घरेलू उपचार - होम गर्भावस्था स्ट्रेच मार्क्स निकालने के लिए उपाय

चरणों

विधि 1
स्लाइड और एड़ी लिफ्टों बनाएं

गर्भवती चरण 1 पर अपने पेट का काम करें शीर्षक वाला चित्र

सहायता के लिए तकिए का उपयोग करें अपने पेट एक चटाई पर वापस झुकाव और, आप का समर्थन करने के लिए इतना है कि आप अपनी पीठ के बल लेट जाओ और तकिए और अपनी कोहनी पर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से दुबला एक या अधिक तकिए का उपयोग कर व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाओ।

यह विचार नाभि के ऊपर अपने दिल को रखने के लिए है ताकि आप अंगों पर अत्यधिक दबाव डालना न पाएं, खासकर जब आप गर्भावस्था के कारण अतिरिक्त वजन रखते हैं।

Video: Boy Baby Symptoms During Pregnancy गर्भ में लड़का होने का लक्षण

सप्ताह में दो से तीन बार हल्का पेट की कसरत करने के लिए तैयार करें। क्योंकि आप पेट को मजबूत करने के लिए चिकनी और साधारण आंदोलन करेंगे, सप्ताह में कुछ समय कसरत करने की योजना बनाते हैं। दिन का रिजर्व समय आपके औसत क्षेत्र को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ताकि आपका शरीर बच्चे के वजन का बेहतर समर्थन कर सके।

हालांकि, अपने पेट को बहुत अधिक व्यायाम न करें, क्योंकि आप मध्य क्षेत्र में मांसपेशियों को घायल या टायर कर सकते हैं जो गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण हैं।

एड़ी स्लाइड करें एड़ी स्लाइड्स के साथ कसरत की नियमित बनाना आसान है, जो सरल आंदोलनों जो आपके शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना अदमों का प्रयोग करते हैं।

अपनी ऊपरी शरीर तकिए और कोहनी पर आराम के साथ, अपनी पीठ पर झूठ बोलकर प्रारंभ करें फ्लेक्स घुटने इतना है कि आपके पैर चटाई पर सपाट हैं

ठोड़ी डालने और पेट क्षेत्र को कसने से पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। सही एड़ी आगे स्लाइड करें, ताकि आपका पैर चटाई पर सीधे हो। फिर, इसे धीरे धीरे वापस ले जाएं ताकि वह फिर से फ्लेक्स करे। इस प्रक्रिया को बायीं एड़ी के साथ दोहराएं जैसा कि आप अपने पैर को सीधा करते हुए और अपने पैर को फिसलने के दौरान इन्हलिंग करते हैं

प्रत्येक चरण के साथ 15 से 20 पुनरावृत्तियों के बीच, प्रत्येक आंदोलन के लिए श्वास और छांट करना। आपको एक भी बनाना चाहिए केगल व्यायाम प्रत्येक आंदोलन के साथ, आप प्रत्येक एड़ी पर्ची के रूप में पैल्विक क्षेत्र निचोड़ते हैं।

एड़ी लिफ्टों को बारी बारी से करने की कोशिश करें एक बार जब आप एड़ी स्लाइड के साथ सहज महसूस कर लेते हैं, तो एड़ी लिफ्टों को बारी बारी से रखें। अपनी पीठ पर तकिए और अपनी कोहनी पर आराम रखो। फ्लेक्स अपने पैर और अपने पैरों को चटाई पर सपाट रखें

पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और केजील व्यायाम करें क्योंकि आप दोनों पैरों को चटाई से बाहर निकालते हैं।

धीरे-धीरे दाहिने पैर को कम करें, जिससे एड़ी चटाई को छू ले। फिर, चटाई से वापस उठा लें पेट की मांसपेशियों को दबाएं, जैसा कि आप कम करते हैं और एड़ी को बढ़ा देते हैं। जैसे ही आप अपना लेग कम करते हैं और श्वास ले जाते हैं, तब अपना लेग फिर से उठाते हुए।

पेट की मांसपेशियों को कसने वाले बाएं पैर के साथ इस आंदोलन को दोहराएं क्योंकि आप चटाई की ओर एड़ी को कम करते हैं और फिर इसे उठाते हैं।

क्या हर पैर के साथ 15 से 20 पुनरावृत्तियों के बीच प्रत्येक आंदोलन के साथ श्वास और छिलना इस अभ्यास के साथ अपना समय लें क्योंकि यह एड़ी पर्ची व्यायाम से ज्यादा कठिन है।

डबल एड़ी लिफ्टों का अभ्यास करें अपनी पीठ पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करो और अपने पैर और अपने पैरों की चटाई पर फ्लैट पैर, तुला के साथ। पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक केगल व्यायाम करें

एक 90 डिग्री कोण बनाने के लिए दोनों पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं। जैसा कि आप अपने पैर वापस चटाई को कम करने के रूप में श्वास है कि एड़ी चटाई स्पर्श

श्वास के रूप में आप दोनों पैरों को चटाई से दोहराते हैं और श्वास छोड़ते हैं क्योंकि दोनों एड़ी चटाई को छूते हैं पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने और धीरे-धीरे और समान रूप से साँस लेने के लिए इन आंदोलनों के साथ जारी रखें।

इन अभ्यासों के 10 से 12 पुनरावृत्तियों के बीच क्या, क्योंकि वे पिछले वाले की तुलना में अधिक कठिन हैं

विधि 2
घुटने, तरफ और पैर की लिफ्टों करो

बैठी घुटने लिफ्टों को करने की कोशिश करें यह व्यायाम एक सुरक्षित और समर्थित स्थिति में पेट की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्स को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट है। एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करें जिसका विस्तृत किनारा है

फर्श पर अपने पैरों के साथ कुर्सी के किनारे के पास बैठो। आपको सीधे घुटनों के नीचे पैर रखना चाहिए अपने हथेलियों को नीचे स्लाइड करें ताकि वे आपके बट के नीचे हों।
ठोड़ी को लपेटकर और श्रोणि को झुकाकर पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें ताकि यह आपके नीचे और नीचे अनुबंध कर सके। अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाने के दौरान इसे अपनी छाती में ले जाने के लिए फ्लेक्स करते हुए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, श्वास के रूप में आप अपने घुटने उठाना
श्वास के रूप में आप अपने पैर मंजिल को कम करते हैं अपने शरीर पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने एब्स का प्रयोग करें जैसे कि आप अपने पैर बढ़ाते हैं और कम करते हैं
इन आंदोलनों को दाहिने पैर के साथ दोहराएं, छाती को घुटने उठाना, उसे पकड़कर और इसे वापस फर्श पर ले जाना।
पहली तिमाही के दौरान प्रत्येक चरण के साथ दो बार, दो बार व्यायाम करें, और दूसरी और तीसरी तिमाही में एक से दो सत्रों में 8 से 12 बार पुनरावृत्तियों के बीच दो बार अभ्यास करें।

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पैर लिफ्टों करो पैर की परतें मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव डाले बिना पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट हैं। खुले क्षेत्र में एक चटाई बढ़ाएं

क्रॉलिंग द्वारा प्रारंभ करें सुनिश्चित करें कि हथियार सीधे हैं और हाथ कंधों के साथ गठबंधन कर रहे हैं। गर्दन बढ़ाएं और चटाई की तरफ देखो।

साँस लेना, सही घुटने उठाना और फिर अपने पीछे पैर को सीधा करना पैर मंजिल के समानांतर होना चाहिए। आप धीरे धीरे अपने पैर फ्लेक्स और चटाई पर इसे वापस कम के रूप में साक्षात्कार

अपने बाएं पैर के साथ इस आंदोलन को दोहराएं, जैसा कि आप उठाते हैं और अपने पैर को सीधा करते हैं और exhaling के रूप में आप धीरे-धीरे अपने पैर वापस फिर से फिसलते हैं।

प्रत्येक पैर के साथ 10 पुनरावृत्ति करना सुनिश्चित करें कि बाहों और पैरों को सीधे रखें ताकि आप शरीर को अच्छी तरह से समर्थन दें।

साइड लिफ्ट्स करें पार्श्वीय लिफ्टों या पार्श्व समर्थित छिपकली के साथ आपकी रूटीन को अधिक जटिलताएं जोड़ें। पार्श्व छिपकली स्थिरता का विकास और आपके शरीर के पार्श्व भाग की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिसमें पेट की मात्रा भी शामिल है।

अपनी बाईं ओर बिछाकर और अपने बाएं हाथ और कोहनी को चटाई पर सपाट करके शुरू करो खड़े हो जाओ, ताकि आप अपने बायां हाथ पर झुकते रहें और आपके घुटनों और पैरों की चटाई पर अभी भी मौजूद हो। यदि आप कंधे के जोड़ पर गिरने से बचने के लिए चाहते हैं तो आप अपने हाथ को एक मुट्ठी बनाने के लिए निचोड़ कर सकते हैं।

बाएं कंधे को सीधे कोने पर रखा जाना चाहिए और कूल्हे को उठाया जाना चाहिए, चटाई पर घुटनों और पैरों पर भी। आप अपने शरीर के बगल में अपना दाहिना हाथ रख सकते हैं

पेट की मांसपेशियों को दबाएं क्योंकि जैसा कि आप पार्श्व छिपकली पकड़कर पांच से आठ बार सांस लेते हैं फिर, धीरे धीरे अपने आप को चटाई की ओर कम करें

दाहिने किनारे पर ऊपरी शरीर का समर्थन करते हुए दाएं तरफ इन आंदोलनों को दोहराएं। 5 और 8 बार के बीच दाहिनी ओर श्वास पर पार्श्व छिपकली की स्थिति को पकड़ो।

हर तरफ 10 पुनरावृत्तियों करो

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