कैसे 21 की तकनीक के साथ हथियारों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए

प्रत्येक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम हथियारों की मांसपेशियों को काम करता है, जिसका लक्ष्य मछलियां टोंड और विकसित करने के लिए आम तौर पर होता है। हालांकि, आपको नहीं पता कि मछलियां एक दो-मुखी मांसपेशी हैं, जो एक लंबी और एक छोटी है, और यह उनका काम है जो आपको मजबूत और अधिक परिभाषित हथियार बनाने की अनुमति देगा। इसलिए, 21 की तकनीक मछलियां के दोनों प्रमुखों पर अच्छी तरह से काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह तकनीक अरनॉल्ड श्वार्जनेगर के लिए लोकप्रियता के कारण हुई और प्रत्येक दो पुनरावृत्तियों के तीन सेटों द्वारा मछलियां में शक्ति विकसित करने पर केंद्रित है, जो 21 पुनरावृत्तियों में परिणाम है। यदि आप इस तकनीक का उपयोग हथियारों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए करना चाहते हैं, तो आप लिफ्टों की प्रगति का उपयोग कर सकते हैं और मछलियां पर केंद्रित विभिन्न अभ्यासों के साथ इसका उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

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सात पुनरावृत्तियों के मूल दौर से प्रारंभ करें 21 की तकनीक हथियारों में मछलियां के लघु और लम्बे सिर दोनों में शक्ति विकसित करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके लिए आप प्रत्येक दो पुनरावृत्ति (कुल में 21) के तीन सेट करेंगे। पहले बैच में, व्यायाम मछलियां के लंबे सिर पर ध्यान केंद्रित करेगा, ताकि आप आंदोलन के निचले भाग से बीच में जाएंगे।

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अगले सात पुनरावृत्तियों के दौरान यह उच्च आता है। व्यायाम का दूसरा दौर मछलियां के छोटे सिर पर केंद्रित है, इसलिए आपको व्यायाम के बीच में शुरू करना चाहिए और एक मछलियां के ऊपर तक कर्ल।

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अंतिम राउंड करें दोहराव का यह बैच मछलियां के दोनों प्रमुखों पर केंद्रित है, ताकि पूरा आंदोलन किया जा सके, जिससे आप हथियारों में अधिक शक्ति विकसित कर सकें। आरंभ करने के लिए, अपने हथियारों को विस्तार करके आंदोलन के निचले भाग में खुद को रखें। फिर, हाथ की मांसपेशियों को शामिल करें और एक करें जब तक आप मछलियां के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते, तब तक 90 डिग्री वाले कोण के माध्यम से कर्ल चलाना। प्रारंभिक स्थिति में वजन कम करें और छह और दोहराव करें।

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जितना ज़रूरी हो उतना वजन बढ़ाए जाने की मात्रा कम करें ध्यान रखें कि 21 की तकनीक आसान नहीं है, खासकर अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं, क्योंकि यह हथियारों में जलाएगा और आपको बहुत निकाला देगा। इस वजह से, सबसे अधिक सलाह देने वाली बात यह है कि आप जिस वजन से आमतौर पर लिफ्ट उठाते हैं उससे 25% कम होता है इसलिए, अगर वज़न जिसके साथ आप आमतौर पर करते हैं मछलियां 9 किलो (10 पाउंड) कर्ल होती हैं, 21 लेफ्टिगिंग की तकनीक केवल 6.75 किलो (15 पाउंड) करती है।

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बाकी के दिनों की स्थापना करें हालांकि आप हर दिन इन अभ्यासों को अधिक मात्रा में विकसित करना चाहते हैं, लंबे समय में, यह वास्तव में आपको चोट पहुंचा सकता है दूसरी ओर, आराम के दिन मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, 21 की तकनीक के लाभों का पूरा फायदा उठाने के लिए, एक सप्ताह के कुछ दिनों का समय ले लो।

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किया प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर्ल यदि आप वजन का उपयोग किए बिना हाथ की मांसपेशियों को विकसित करना पसंद करते हैं, तो आप इसे अपनी पसंद की डिग्री के प्रतिरोध बैंड के साथ कर सकते हैं, जिससे आप शक्ति विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं।

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छिपकली बनाओ यह बाइसिस में न केवल बाइसपस बल्कि ट्रीप्सप्स और कंधों को काम करना भी महत्वपूर्ण है, ताकि आप हथियारों में एक संतुलित बल विकसित कर सकें और वे अधिक टोन की उपस्थिति हासिल कर सकें। इसके लिए, एक अनुशंसित व्यायाम छिपकली है, क्योंकि वे आपको हथियार, छाती और कंधे की मांसपेशियों, साथ ही पीठ और पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए बाहों में शक्ति विकसित करने और धड़ के लिए अनुमति देते हैं।

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वर्चस्व बनाओ यह हथियारों और धड़ में ताकत विकसित करने के लिए एक महान अभ्यास है, हालांकि यह पहली बार में धमकाना लग सकता है। तुम भी शैली पकड़ अलग और कैसे शरीर लिफ्ट करने के लिए से कंधे में ताकत का निर्माण और वापस कर सकते हैं।

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किया सिर के ऊपर दबाएं यह एक अन्य विकल्प है जो आपको हथियारों और कंधों में शक्ति विकसित करने की अनुमति देता है। अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करने के लिए एक वजन चुनें और सीधे अपने सिर पर उठाएं

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किया त्रिशूल विकसित करने के लिए ये मांसपेशियां हैं जो हाथ की विपरीत दिशा में हैं, और डिप्स न सिर्फ इन मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि ग्लूट्स और हेमस्ट्रिंग की मांसपेशियां भी हैं

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किसी चोट के लक्षणों पर ध्यान दें हथियारों के लिए शक्ति प्रशिक्षण करते समय सभी आवश्यक सावधानी बरतने की गारंटी नहीं है कि आप अपने आप को चोट नहीं पहुंचेगा। किसी भी मामले में आपको अजीब संवेदनाओं या ध्वनियों पर ध्यान देना चाहिए जो कुछ आंदोलनों का उत्पादन करते हैं ताकि आप चोट के मामले में तत्काल उपचार प्राप्त कर सकें। इस तरह, आपकी ताकत प्रशिक्षण लंबे समय तक बाधित नहीं होगा। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तत्काल चिकित्सा की तलाश करें: