पुश-अप करने वाली मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं

छिपकलियों से अधिक का लाभ लेने के लिए, पहले सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं। फिर, कई छिपकलियों को बनाओ, जैसा आप आराम से कर सकते हैं। एक बार जब आप उन्हें महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने आप को परीक्षा में ले जाएं और छिपकलियों की संख्या में वृद्धि करें। यह आपको मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देगा इसके अलावा, आप वजन जोड़ सकते हैं और छिपकलियों को अलग-थलग कर सकते हैं ताकि आपको और भी अधिक चुनौती मिल सके।

चरणों

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सही ढंग से साँसें जब आप छिपकली करते हैं, तो कम होने पर श्वास लें। जैसे ही आप वापस जाएं

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कुछ आसान से शुरू करें जितने पुश-अप के रूप में आप आराम से कर सकते हैं, उतना ही प्रारंभ करें। यह एक श्रृंखला के रूप में जाना जाता है फिर दो और श्रृंखला बनाएं सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक सेट के बीच 60 सेकंड या अधिक के लिए आराम करते हैं। इस प्रशिक्षण को सप्ताह में तीन या चार बार या हर दूसरे दिन जब तक आप इसे मास्टर नहीं करते हैं।

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अधिक छिपकलियां जोड़ें जब आप समस्याओं के बिना अपनी सामान्य संख्या में छिपकलियां बना सकते हैं, तो तीन से पांच अधिक छिपकलियों के बीच जोड़ें अधिक छिपकलियों को शामिल करने से मांसपेशियों को उत्तेजित होगा, जिससे उन्हें अधिक विकसित करने की अनुमति मिलेगी।

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अपने दिनचर्या के अनुरूप रहें सुनिश्चित करें कि आप अपना रूटीन रखें यदि आप को नियमित रूप से पालन करना मुश्किल लगता है, तो अपने साथ एक मित्र से पूछें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करते समय नियतकालिक को जारी रखने के लिए एक निजी ट्रेनर को किराए पर ले सकते हैं।

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वजन के साथ एक बैकपैक का उपयोग करें प्रतिरोध को जोड़ने का यह एक शानदार तरीका है और वजन बनियान के उपयोग के लिए एक विकल्प है। पुस्तकों, चावल या अन्य भारी वस्तुओं के बैग के साथ एक बैग भरें जब तक वजन आपके शरीर के वजन का 20% से कम या उससे कम न हो। फिर सामान्य छिपकलियां करें

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एक मित्र को अपनी पीठ पर दबाव डालने के लिए कहें सामान्य छिपकली करते समय, किसी मित्र को अपनी पीठ के ऊपर अपना हाथ डालने के लिए कहें और छिपकली से निकलने पर दबाव डालें।

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केवल एक पैर के साथ एक छिपकली बनाओ अपने आप को छिपकली की सामान्य स्थिति में रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधा है, आपके पैर कंधे-चौड़ा अलग होते हैं, और आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब हैं। फिर अपने पैरों में से एक को उठाएं और एक सामान्य छिपकली करें।

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एक हीरे की छिपकली बनाने की कोशिश करें अपने हाथों को अपने सीने के सामने फर्श पर रखें और अपने हाथों से एक हीरे बनाने के लिए अपने अंगूठे और अंगुलियों से जुड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और पैर सीधे हैं फिर एक सामान्य छिपकली करें।

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एक हाथ से एक छिपकली बनाने की कोशिश करो इस छिपकली को बनाने के लिए, पैरों को कंधों की तुलना में अधिक दूरी पर अलग करें छाती के केंद्र में एक और हाथ रखें। अपनी पीठ के पीछे दूसरी ओर रखें फिर नीचे जाएं छिपकली करते समय सुनिश्चित करें कि आप अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें

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एक plyometric छिपकली बनाने की कोशिश करो अपने आप को मानक छिपकली की स्थिति में रखें। एक सामान्य छिपकली करते समय सामान्य रूप से आप फर्श पर जाएं जब आप फिर से खिंचाव करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उतना तेजी से चढ़ना और जितना कठिन हो उतना मुश्किल हो जब तक कि आपके हाथ हवा में न हों। फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटना और व्यायाम दोहराएं।

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