एक महीने में छह पैक पेट कैसे प्राप्त करें

अपने शरीर के वसा के प्रतिशत का पता लगाएं। सामान्य तौर पर, आप चिह्नित पेट को देखना शुरू कर सकते हैं जब आपका शरीर वसा का प्रतिशत 13% (पुरुषों के लिए) और 17% (मादाओं के लिए) तक गिर जाता है। बेशक, नियम के अपवाद हमेशा होते हैं अधिकांश के मामले में, चिह्नित एब्स प्राप्त करने के लिए (और उन्हें देखें) आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करना होगा आपके शरीर की संरचना निर्धारित करने के कई तरीके हैं (सरलतम अपने जिम के शरीर विश्लेषक का उपयोग करना है।) यहां क्लिक करने के लिए अपने शरीर की संरचना का पता लगाने के अधिक तरीके जानने के लिए

• उदाहरण: मान लीजिए कि आप एक ऐसा व्यक्ति हैं जिसका वजन 76 किलोग्राम है और आपका शरीर वसा प्रतिशत 18% है। आपका लक्ष्य प्रतिशत 12% है इसलिए, आपको 6% खोना होगा आप कितना वजन खोना है की गणना करने के लिए, इस समीकरण का उपयोग करें (% वसा जिसे आप खोना चाहते हैं) x (मूल वजन) = आपको कितना वजन कम करना है हमारे उदाहरण में, इस समीकरण को (0.06%) एक्स (76 किलो) = 4.56 किग्रा खो जाएगा।

एक साफ भोजन विकसित करना एक साफ भोजन एक है जो प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ से बचा जाता है इसमें संपूर्ण और अप्रसारित खाद्य पदार्थ होते हैं जो मैक्रोन्यूट्रेंट्स का एक संतुलित आहार बनाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को कवर कर सकते हैं (जिन खाद्य पदार्थों को आप से दूर चलना चाहते हैं वे हैंअत्यधिक संसाधित) उदाहरण के लिए:

• फ्रांसीसी फ्राइज़, फास्ट फूड रेस्तरां और फ्रोजन डिनर से हैम्बर्गर्स। ये सभी बहुत संसाधित खाद्य पदार्थ हैं।