कैसे दुबला शरीर द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए

वसा जला एक अच्छी तरह से परिभाषित शरीर प्राप्त करने के लिए आपको पहले वसा जलाने की जरूरत है, और चलने से आपको इसमें बहुत मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी पीठ और सीने में काम करने में दिलचस्पी रखते हैं तो बेंच प्रेस का प्रदर्शन करते हैं, लेकिन केवल आपके पहले अधिकतम पुनरावृत्ति के बारे में पांचवां ही करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पहली अधिकतम पुनरावृत्ति 90 किलोग्राम (200 पाउंड) है, तो आप केवल 18 और 22 किलो (40 और 50 पाउंड) के बीच उठाते हैं। जितनी बार पुनरावृत्ति कर लें, उतनी ही आप 60 से 100 पुनरावृत्तियों के बीच प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं।