कैसे पेट के नीचे चिह्नित करने के लिए

जबकि ऊपरी abdominals अपेक्षाकृत आसान व्यायाम कर रहे हैं, पेट के निचले भाग एक अधिक से अधिक चुनौती है, खासकर के बाद से वे वसा की परत के नीचे तैनात हो जाते हैं। अपने निचले पेट को काम करने और दिखाने के लिए, इन अभ्यासों का प्रयास करें

चरणों

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उखाड़ना, अपने सिर, गर्दन और कंधों को मंजिल से और अपने पैरों को बढ़ाएं। अपनी गर्दन और कंधों को मत खींचो, अपने पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं।

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रोकें और श्वास लें विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम कर रहे हैं। विभिन्न मांसपेशियों को जिस तरह से प्रतिसाद मिलता है, उसके बारे में अपने आप को परिचित करना शुरू करें।

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शिरोमणि, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें 8 से 10 हल्के पेट के एक सेट के बाद, आपके पेट को कम पेट अभ्यास के लिए गर्म होना चाहिए।

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एक, धीमी गति से स्थिर और नियंत्रित आंदोलन में, कम शक्ति का उपयोग छाती abdominals तो अपने बट थोड़ा फर्श से बढ़ जाता है के पास अपने घुटनों पर लाने के लिए। यह धीरे धीरे करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि टोनिंग दोहराव से कम होता है और स्थिर तनाव से अधिक होता है। अपनी मांसपेशियों को flexed रखो

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धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर दोबारा और दोबारा। शुरू करने के लिए, 10 का एक सेट आज़माएं

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अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों को धीरे-धीरे एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाने के लिए दबाएं। अपने घुटनों को बंद न करें, जो आपके पैरों में रक्त परिसंचरण काट देता है। इनहेलिंग करते समय इस स्थिति को पकड़ो

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धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें जब तक कि वे मंजिल को छूते न जाएं उन्हें वहां रखो और सांस ले। दोहराएँ।

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अपने घुटनों को 45 डिग्री वाले कोणों पर झुकाएं और उन्हें बढ़ाएं ताकि आपके बछड़े मंजिल के समानांतर हो जाएं। चटाई पर अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाने के लिए, फर्श पर अपने कंधे के ब्लेड को उठाएं।

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एक पैर को सीधा करें,, फर्श से लगभग 45 डिग्री दबाते हुए दूसरे घुटने एक साथ बदलता रहता है और धड़ लिफ्टों doblada- ताकि विपरीत कोहनी स्पर्श अपने घुटने घुटने मुड़े रखते हुए। कोहनी के साथ पूरी तरह से घुटने को छूने के बारे में चिंता मत करो, बिंदु इसे स्पर्श नहीं करना है, यह रोटेशन है जितना करीब हो सके उतना ही मिलता है।

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बढ़ाया पैर को झुकाएं, तुला पैर को दबाएं और दूसरे कोहनी को विपरीत घुटने तक स्पर्श करने के लिए धड़ को मोड़ दें। दोहराएँ।

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अपनी कोर की मांसपेशियों को कसने और अपनी पसलियों को अपनी कूल्हों को फेंकना, फर्श से अपनी कूल्हों को उठाना अपने पैरों को इशारा करते रहें

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इन्हलिंग, फर्श पर अपने कूल्हों को कम करें अनुक्रम दोहराएँ शुरू करने के लिए दस का एक सेट आज़माएं

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अपने प्रशिक्षण को अलग करें आप अपनी मांसपेशियों के समूहों को बहुत अधिक निकालना और दबाव डाल सकते हैं, इसलिए आवृत्ति और आपके प्रशिक्षण की सामग्री दोनों को अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप इस हफ्ते सप्ताह में 3 दिन पहले दिन कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अगले हफ्ते एक कार्डियोवास्कुलर या अन्य व्यायाम के साथ पूरक हो सकते हैं।

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जैसे-जैसे आप अपने प्रतिरोध को विकसित करते हैं, बाकी की अवधि को छोटा करते हैं जो आप प्रत्येक सेट के बीच की अनुमति देते हैं। यदि आप प्रत्येक सेट के बीच पांच मिनट प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आपकी हृदय की दर में कमी आएगी और आप इन पेटों के व्यायाम के हृदय तत्व को खो देंगे, सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा। आपको पहले तोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे अपने व्यायाम की गति को विकसित कर सकते हैं।

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प्रेरित रहें यह पहले धीमा हो सकता है, लेकिन आपकी रूटीन में लगातार इस मांसपेशी समूह को विकसित करने का तरीका है एक लक्ष्य निर्धारित करें और स्थिर रहें

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याद रखें: गुणवत्ता और नहीं मात्रा थोड़ी सी पुनरावृत्तियों को ठीक करना बेहतर है क्योंकि एब का काम जल्दी से मजबूत पेट पर निर्भर करता है और कमजोर मांसपेशियों की उपेक्षा करता है, जो व्यायाम के उद्देश्य को निराश करता है।

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एक बार जब आप अपनी दिनचर्या के साथ हो जाएं तो आप एक विशेष आंदोलन के कोण में वृद्धि या यहां तक ​​कि एक नई चुनौती पैदा करने के लिए अपने पैरों पर वजन डाल कर सकते हैं।

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स्वस्थ पोषण और एक नियमित सामान्य व्यायाम के साथ abdominals के लिए विशिष्ट अभ्यासों को गठबंधन याद रखें यद्यपि नीचे दिए गए व्यायाम आपको अपने पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेंगे, गैर-केंद्रित अभ्यास एक निश्चित क्षेत्र से वसा को चुन सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को पैदा करने के लिए हर जगह वजन कम कर देंगे। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक नियमित आहार के साथ एक स्वस्थ आहार को संयोजित करना है कार्डियोवस्कुलर व्यायाम.

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अपने पेट के लिए स्वस्थ आहार खाएं प्रोटीन में समृद्ध संतुलित आहार खाने से आपकी मांसपेशियों को विकसित करने का एक अच्छा तरीका है पेट के लिए अच्छे भोजन में शामिल हैं:

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संतृप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट और संसाधित या परिष्कृत शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने से आपके पेट के विकास में काफी लाभ होगा: