कैसे मजबूत abs है

अच्छा खाओ अपने पेट की मांसपेशियों को चिह्नित करने के बारे में सोचने से पहले आपको उन वसा को कम करने के लिए काम करना होगा जो उस पर है ऐसा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीके से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप एक स्वस्थ आहार का पालन करें। आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन लेने और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने पर ध्यान देना होगा। आप इसे ऐसा कर सकते हैं:

• फास्ट फूड, आइसक्रीम, या कोमलतायुक्त पदार्थ जैसे उच्च वसायुक्त और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों को बदलें, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे जमे हुए दही, ग्रील्ड चिकन और फलों के लिए।
• यदि आप रोजाना तीन स्वस्थ भोजन खाने से पर्याप्त वसा नहीं जलाते, तो अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए हर दिन 4 या 5 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
• खाना न छोड़ें यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप असंतुलित महसूस करेंगे और मजबूती से खाने की अधिक संभावना होगी।
• अपने शराब का सेवन कम करें शराब चयापचय को धीमा कर देती है और वसा को जलाने में अधिक कठिन होता है।

सांस लेने के लिए जानें यहां तक ​​कि अगर आपके पास व्यायाम करने के लिए समय नहीं है, तो आप अपने पेट को साँस लेने से थोड़ा सा व्यायाम कर सकते हैं। अपने पेट पर अपना हाथ रखें और अपनी मांसपेशियों को तनाव महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आप श्वास नहीं लेते हैं या साँस छोड़ते हैं, क्योंकि श्वास को चिकनी और यहां तक ​​कि होना चाहिए।

• आप ध्यान के साथ अपने साँस लेने में भी सुधार कर सकते हैं।

अपने पेट की प्रशिक्षण की नियमित योजना बनाएं आप अभ्यास को अपने घर के आराम में केवल एक चटाई और एक दवा गेंद के साथ कर सकते हैं। आपको सप्ताह में दो बार अपने पेट को सिर्फ 20 से 25 मिनट में काम करना चाहिए और धीरे-धीरे व्यायाम को सप्ताह में तीन बार करना चाहिए। जब आप अपने अभ्यास की श्रृंखला शुरू करते हैं, तो याद रखें कि गुणवत्ता मात्रा से बेहतर है और आपको प्रत्येक व्यायाम केवल 15 से 20 दोहराव (प्रत्येक) के सेट में 2 या 3 बार करना चाहिए।

• यदि आप अपनी रूटीन में अन्य अभ्यास करने की योजना बनाते हैं, तो अपने एस्प को पहली बार व्यायाम करें यदि आप अपने दैनिक प्रशिक्षण के लिए पेट व्यायाम जोड़ना चाहते हैं, तो उन्हें पहले करें आप अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ लेंगे, क्योंकि आप अन्य अभ्यास करने के बाद थक नहीं पाएंगे