घर पर पेट को कैसे चिह्नित किया जाए

खपत संसाधित कार्बोहाइड्रेट बंद करो। परिष्कृत शर्करा और स्टार्च का सेवन करने से आपको वजन कम करने और वसा को बनाए रखने में मदद मिलती है। प्रसंस्करण खाद्य, जैसे चीनी, आटा, आलू, चावल और अन्य स्टार्च, उत्पाद से पोषक तत्व और फाइबर को हटा देते हैं। कुकीज़, केक, आलू के चिप्स, सफेद ब्रेड, पास्ता और अन्य संसाधित कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा की वृद्धि कर सकते हैं और आप वसा को बनाए रख सकते हैं। कई लोगों के लिए, पेट क्षेत्र पहला स्थान है जहां वसा जमा होता है। इसके अलावा, वह ऐसा क्षेत्र है जहां लोग पहले वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करते हैं - इस कारण, पूरे गेहूं के विकल्प के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बदलते हुए संभवतः आपको बहुत जल्दी परिणाम देखने में मदद मिलेगी।

अपने तनाव को नियंत्रित करें यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन जोर दिया जा रहा है आपके शरीर के आकार पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। क्या आप आराम करने के लिए हर दिन कुछ समय लेते हैं? यदि नहीं, तो यह संभावना है कि आपका शरीर अत्यधिक कॉर्टिसोल का उत्पादन कर रहा है, अत्यधिक तनाव के जवाब में एक हार्मोन को स्रावित किया गया है। कोर्टिसोल के स्राव में एक अतिरिक्त कारण धड़ के चारों ओर वसा का संचय होता है (जो कि के रूप में जाना जाता है "रोल")। आपके पेट की मांसपेशियों को कवर करने वाले वसा के उन पाउंड को खोने पर आराम करने के लिए उपाय करना एक महान मदद हो सकती है

हर रात पर्याप्त आराम प्राप्त करें बाकी का अभाव लोगों को वजन कम करने और दो तरह से पेट की चर्बी बनाए रखने का कारण बन सकता है। एक तरफ, नींद की कमी शारीरिक तनाव पैदा कर सकती है और कोर्टिसोल को बहुत अधिक उत्पादित किया जा सकता है - दूसरा, यह आत्म-नियंत्रण कम कर सकता है, जिससे लोगों को आम तौर से भोजन की खपत से अधिक होने की संभावना होती है। वे खाना नहीं खायेंगे यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो यह बहुत ही संभावना है कि आपके शरीर में बहुत परिष्कृत चीनी, नमक या आटा खपता है - इसके विपरीत, यदि आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपका शरीर जल्दी उठ जाएगा, एक स्वस्थ नाश्ते का समय लें और दोपहर के भोजन के लिए ठोस विकल्प चुनें और रात का खाना यह समाधान 7 से 8 घंटों तक सोता है जब भी संभव हो।

हर सुबह नाश्ता करें स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करना वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका कारण यह है कि पौष्टिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से दिन शुरू होने से आपको घंटों तक पूर्ण और सक्रिय रहने में मदद मिलेगी। नाश्ता लंघन करने से आप उनके बीच स्नैक्स के साथ एक बड़ा लंच या डिनर खा सकते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के साथ दिन शुरू करें:

बहुत पानी पी लो यह दिखाया गया है कि बहुत से पानी पीने से चयापचय दर 30% तक बढ़ जाती है। जब आप दिन के दौरान अंतराल पर 8 या अधिक गिलास पानी पीते हैं तो बेहतर परिणाम होते हैं, ताकि आपको अच्छी हाइड्रेटेड बनाए रख सकें। बहुत से पानी पीने की आदत आपको कैलोरी को अधिक तेज़ी से जलाने में मदद करेगी और घर पर एक निश्चित पेट पाने की बात आने पर अगले चरण में आपको बेहतर शारीरिक स्थिति बनाए रखने में भी मदद मिलेगी: उन मांसपेशियों का काम करें!

पार्श्व crunches मत करो अपनी स्थिति को उसी स्थिति में रखें, जिसे आप अपने नियमित एब्स करते थे, अपने घुटनों के झुकाव के साथ और हथियार आपकी सीने पर पार हो गए थे। इस बार, एक तरफ व्यायाम को सिर और बाहों में ले जाना, या तो बायीं ओर या दाएं एक दोहराव के दौरान एक ही ओर की ओर इन abdominals और फिर एक दूसरे पुनरावृत्ति करते हैं विपरीत पक्ष की ओर।

किरण तख्तों। यह व्यायाम आसान लग सकता है, लेकिन जैसा कि आप गर्मी महसूस करते हैं आपको पता चल जाएगा कि आप अच्छी तरह से कर रहे हैं! यदि आप क्या करना चाहते हैं तो उन्हें देखने के बजाय टोन और अपनी पेट की मांसपेशियों को फर्म करें बहुत बड़ा, यह व्यायाम आपकी सहायता करेगा

किरण plankslaterales। उसी स्थिति में खड़े रहें जो आप करते हैं बुनियादी प्लांक्स इस बार, एक बांह की कलाई की मदद (बाएं या दाएं) और अंक ऊपर की ओर दूसरे हाथ से साथ मिलता है। आपके शरीर और आपके सिर को आपके पक्ष में होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरी तरफ के लिए भी करें। पार्श्व पट्टियां आपके पेट के दोनों किनारों पर तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं

पैर लिफ्ट अपनी पीठ पर अपने पक्षों पर हथियारों के साथ झूठ और पैर फैलाएंगे। अपने पैरों को खिसकाते हुए और सीधे वापस, जब तक वे 90 डिग्री के कोण तक पहुंच न जाए उन्हें एक पल के लिए इस स्थिति में रखें और फिर उन्हें जमीन पर रखें। 15 सर्वेक्षणों की 3 पुनरावृत्तिएं करें

साइकिल के crunches अपने निचले पेट काम करने के लिए अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो, ताकि आपके पैर जमीन के समानांतर हो। अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने दाहिने घुटने के साथ अपनी बायीं कोहनी में शामिल हों, अपने धड़ को झुका कर। फिर, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं घुटने के साथ अपनी सही कोहनी में शामिल होने के लिए फिर व्यायाम दोहराएं।

ऊपरी पेट का काम करने के लिए एक पैर वाले फैले हुए हैं घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने सिर को अपनी छाती की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं अपने बाएं पैर को अपनी छाती के ऊपर उठा लें और इसे दोनों हाथों से पकड़ो। फिर, अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं, उसे उस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रखें और पैरों को बदल दें।

हृदय व्यायाम करने के लिए मत भूलना। हफ्ते में कुछ बार चलने, बाइकिंग और तैरने जैसे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें याद रखें कि आपके शरीर को वसा जलाने की जरूरत है ताकि आपके पेट को देखा जा सके - इन अभ्यासों से शरीर की वसा खोने में आपकी मदद मिलेगी।

एक मित्र की सहायता से प्रेरित रहें एब्स प्राप्त करना एक आसान काम नहीं है और निश्चित रूप से ऐसे दिन होंगे जब आप उस पर इतनी मेहनत करने के थक गए होंगे। मजबूत पेट और आकर्षक होने हमेशा पर कार्य चल रहा हो, और यदि आप कभी कभी recaes ठीक है। अब जब कि तुम जानते हैं कि यह आप के लिए प्रेरित रखने के लिए अपनी आस्तीन ऊपर कुछ चाल है और इस पर काम पर लौटने के लिए जब आप के बारे में तौलिया में फेंक रहे हैं महत्वपूर्ण है। अपने आप को एक दोस्त बहुत मदद के वे बोलते जा सकती है और इस तरह एक दूसरे को शान्ति के साथ लक्ष्य निर्धारित करें, एक कसरत एक साथ को टिप्स है कि आप के लिए काम किया है।

एक समयसीमा निर्धारित करें दो महीने तक इस दिनचर्या (और स्वस्थ खाने, अच्छी तरह नींद, पानी पीने और व्यायाम) का पालन करने का निर्णय लें। यदि आपको दो महीनों के बाद क्या पसंद नहीं है, तो आप रोक सकते हैं दो महीने के लिए अपने पेट काम कर रहा पर ध्यान परिणामों को देखने के लिए इसलिए उम्मीद है कि आप जब समय खत्म हो गया है बंद करना चाहते नहीं होगा पर्याप्त समय है।