क्रॉस कंट्री कैसे चलाना है

अपने उपकरण को चलाने के लिए तैयार करें सभी प्रकार के रेसिंग के बारे में अच्छी बात यह है कि छोटे उपकरणों की जरूरत है, और क्रॉस-कंट्री रेसिंग कोई अपवाद नहीं है। यदि आपको उच्च स्थान (उदाहरण के लिए पहाड़ ट्रेल्स), पानी की एक बोतल और कुछ में जाने के लिए आपको शॉर्ट्स या पैंट चलाना होगा, एक शर्ट, एक या दो बदलाव चलने के जूते. यदि आप एक असुरक्षित जगह (उदाहरण के लिए, एक मार्ग भी साइकिल चालकों या एटीवी द्वारा यात्रा) में चलाने के लिए जा रहे हैं, सुरक्षा कपड़ों या चमकीले रंग का उपयोग करें एक स्पोर्टी संगठन के लिए विकल्प चुनें जो पसीने के समय और पानी की एक बोतल में सांस लेता है, जिसे आप अपने शरीर में तय रख सकते हैं और जब आप चलाते हैं तो इसका उपयोग करें। साथ ही, यह अनुशंसा की जाती है कि आप खर्चों पर लापरवाही न करें और अच्छे जूते खरीद लें:

• जूते की पहली जोड़ी अभ्यास के लिए होगी। उन्हें अच्छी तरह से गद्देदार होना चाहिए या अन्यथा, वे बाहर आ जाएंगे फफोले, या आप जमीन पर होने वाले प्रभाव की वजह से पिंडों में दर्द भुगतना पड़ेगा।
• दूसरी जोड़ी को क्रॉस-कंट्री के लिए विशेष नाखून के साथ जूते होना चाहिए (या फ्लैट वाले मामले में आप पक्का ट्रेल्स पर चलने वाले हैं)। चलने के लिए विशेष रूप से जूते की इस जोड़ी का उपयोग करें आपको गुरुत्वाकर्षण के निचले केंद्र को देने के लिए पतले पैडिंग के साथ बहुत हल्का होना चाहिए। अभ्यास करने के लिए उनका प्रयोग न करें, क्योंकि वे जल्दी से पहनेंगे और संभावित चोट भी करेंगे क्योंकि वे प्रैक्टिस जूते के रूप में गद्देदार नहीं हैं।

करियर के लिए साइन अप करें प्रशिक्षण पूरा करने के बाद और एक बार जब आप दौड़ शुरू करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो उपयुक्त दौड़ खोजें, जिसमें आप भाग ले सकते हैं। अपने पंजीकरण के लिए आवश्यक शुल्क का भुगतान करें और अग्रिम में परिवहन योजनाओं को व्यवस्थित करें दौड़ से दो सप्ताह पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रशिक्षण शैली को एक विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण के बजाय एक मानक प्रशिक्षण के लिए संशोधित करें। ये कुछ चीजें हैं जो आपको दौड़ के लिए तैयारी करते समय ध्यान रखना चाहिए:

• यदि संभव हो तो प्रतियोगिता से पहले एक अभ्यास के रूप में सर्किट चलाएं। रेस ट्रैक को अच्छी तरह से जानना बेहद जरूरी है ताकि यह आपको आश्चर्यचकित न करें और यह जानने के लिए कि आप अपने दर्द की बाधा कैसे पहुंचेंगे या आपको अन्य कठिनाइयां मिलेंगी।
• यदि प्रतियोगिता का निशान बहुत दूर है, तो तैयार करने के लिए अपने क्षेत्र में बराबर पथ चलाएं। इसके अलावा, आप ट्रैक पर सब कुछ सीख सकते हैं। पंजीकरण सामग्री की समीक्षा करें, सभी प्रासंगिक वेबसाइटों पर जाएं और फ़ोरम में अन्य क्रॉस-कंट्री धावकों से पूछें।

लचीलापन रखें क्रॉस-कंट्री रेस के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, लचीलेपन की मूल बातें और अच्छी तरह से खींचने की समीक्षा करें। शुरू करने से पहले, गर्म होने के लिए मत भूलें और समाप्त होने पर भी शांत रहें आप साधारण वजन और एक क्रॉस-ट्रेनिंग जैसे कुछ वर्कआउट्स भी इसमें शामिल कर सकते हैं तैराकी, साइकिल चालन और लंबी पैदल यात्रा के रूप में, क्योंकि वे शरीर के अन्य हिस्सों को व्यायाम करेंगे और साथ ही रेसिंग से आपको अपने शरीर के व्यायाम और तनाव को जारी किए बिना रेस देंगी।

• इसके अलावा, यदि आप अभी भी भाग नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आपके सभी संदेहों से छुटकारा पा सके। यदि आप बुरी स्थिति में हैं, हार न दें - बस धीरे धीरे व्यायाम करें और अपने शरीर को अच्छी तरह से व्यवहार करें जैसे आप दौड़ और अभ्यास के लिए इस्तेमाल करते हैं। चलाने के बारे में अच्छी बात यह है कि आप धीरे-धीरे अपने अच्छे स्वरूप और धीरज में सुधार करेंगे।
• पुश-अप बनाएं और पेट हर दिन इस तरह, आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करेंगे, जो दौड़ में भी जरूरी है। लगभग पन्द्रह के साथ शुरू करें पेट और बढ़ती जा रही है
• यदि आप एक धोखेबाज़ धावक हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आपके बछड़े और रंध्र थोड़ी चोट लगने लगते हैं। यह एक अच्छी बात है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप एक मांसपेशियों का प्रयोग कर रहे हैं जैसे कभी नहीं। यह समान है जब आप लंबे समय के बाद जिम में जाते हैं और पूरे वजन प्रशिक्षण करते हैं बेशक, आपकी मांसपेशियों को चोट लगी होगी, लेकिन यह एक बुरी चीज नहीं है! आप अपने व्यायाम को थोड़ा कम करने पर विचार कर सकते हैं यदि आपको काफी दर्द महसूस होता है।

क्रॉस-कंट्री रेसिंग के भौतिक लाभों के बारे में सोचो क्रॉस कंट्री रनिंग इससे आप दोनों मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं क्रॉस-कंट्री रनर बनकर, आप अधिक मजबूत और बहुमुखी बनने की संभावना रखते हैं, जो सभी प्रकार के मौसम में और सभी इलाकों में चलने में सक्षम हैं। यदि आप एक सड़क दौड़ने वाले होते हैं या ट्रैक, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में क्रॉस-कंट्री रेस सहित आप को मजबूत कर सकते हैं और आपको कुछ के लिए तैयार कर सकते हैं। दूसरी ओर, क्रॉस-कंट्री प्रशिक्षण केवल आपकी गति में सुधार नहीं करता, बल्कि आपके प्रतिरोध भी करता है।

• क्रॉस-कंट्री रेसिंग के लिए आपके बहुत से प्रयास की आवश्यकता है मांसपेशियों, लेकिन आप धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं और बिना गति के ट्रैक या सड़क प्रशिक्षण के साथ अपनी गति को बेहतर कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि, समय के साथ, आप संचयी हानिकारक प्रभावों के बिना अपने चलने वाले कौशल को धीमा कर सकते हैं।
• अन्य लाभ जो आप क्रॉस-कंट्री रेस के साथ प्राप्त कर सकते हैं, यह है कि सामान्य तौर पर आप अपने वजन को नियंत्रण में रखते हैं, आप व्यक्तिगत और प्रतिस्पर्धी लक्ष्यों के बीच अपने प्रशिक्षण को बदल सकते हैं, जो आप प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं, आपके पैर बहुत अच्छे आकार में होंगे, और आपके पास अधिक ऊर्जा होगी।