कैसे एक गति दौड़ जीतने के लिए

थोड़ी देर से चलना शुरू करें अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पूरी गति से प्रशिक्षण शुरू न करें। आपको अपने फेफड़ों और बाकी के शरीर को उस आंदोलन में संयोजित करने की आवश्यकता है जिसे आप प्रदर्शन करने जा रहे हैं प्रति सप्ताह दो या तीन दिन की प्रशिक्षण के साथ शुरू करें - पहले व्यायाम के चलने और चलने का मिश्रण होना चाहिए। यहां से, आप धीरे-धीरे रेस के पूरे कोर्स को चलाने के लिए दूरी बढ़ा सकते हैं।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें। दौड़ के लिए ट्रेन करने के लिए कोई गुप्त या सही सूत्र नहीं है। हम सब अलग-अलग हैं और जैसे, प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग है। हालांकि, अपने नियमित प्रशिक्षण अपने लय, अंतराल प्रशिक्षण काम करने के लिए अपनी ताकत, पार प्रशिक्षकों और कम दूरी रेसिंग (बाइकिंग, तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण, आदि) विकसित करने के लिए लंबे समय से दूरी की दौड़ से मिलकर चाहिए।

दौड़ के दौरान ट्रेन की दौड़ में होने की संभावना है। आपका लक्ष्य तुरंत उस गति को प्राप्त करना चाहिए जो आप पूरे दौड़ में बनाए रख सकते हैं। दौड़ की दूरी के आधार पर आपको अलग गति से जाना चाहिए। उदाहरण के लिए:

खुद को मानसिक रूप से तैयार करें जब आप दूसरे धावकों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अपने दिमाग से लड़ाई लड़ रहे हैं। यह संभव है कि आप का एक हिस्सा दौड़ के बीच में हारना चाहता है। इस लड़ाई से बचने के लिए, आपको मानसिक रूप से तैयार करना चाहिए सबसे पहले, आपको दौड़ की शुरुआत में जितनी जल्दी हो सके चलाने की इच्छा को नियंत्रित करना होगा। धैर्य एक गुण है, खासकर जब आप सभी या आधा मैराथन चलाते हैं

मार्ग की जांच करें भागो या दौड़ के दौरान कई बार चलते हैं, इसलिए आपको यह पता चल गया है कि जब आप वास्तव में चल रहे हैं तो यह कैसा होगा। हाइड्रेशन स्टेशनों और सेवा बिंदुओं के स्थान को पहचानता है। योजना करें कि आप दौड़ के प्रत्येक किलोमीटर का सामना कैसे करेंगे क्या दौड़ को रास्ते में एक-तिहाई तक चढ़ने के लिए ऊर्जा बचाई जानी चाहिए?

दौड़ से पहले एक नियमित तैयार करें कई शौकीन चाहाओं का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप दौड़ के दिन नई कोशिश न करें। अपनी रूटीन का अभ्यास करें, प्रत्येक कसरत के अंत में कुछ लंबी दूरी पर चलें। यह दिनचर्या बार जब आप दौड़ दिन पर जाग कपड़े और जूते है कि आप उस दिन का उपयोग करेगा पहनते हैं और नाश्ता आप दौड़ के दिन खाने के लिए योजना की आवश्यकता पर जागने शामिल है। पता लगाएं कि आपके लिए कौन सी दिनचर्या सबसे अच्छी है और दौड़ के दिन उस पत्र का पालन करें।

कैरियर रणनीति की योजना बनाएं कैरियर की रणनीति बनाना महत्वपूर्ण है आप दौड़ में सबसे तेजी से धावक के साथ जा सकते हैं? हो सकता है कि आप द्वितीय श्रेणी के दूसरे समूह के साथ रहें और आगे बढ़ने वाले लोगों के पास धीरे-धीरे काम करें। जो भी आपकी योजना है, आपको इस बारे में एक बहुत अच्छा विचार होना चाहिए कि आप दौड़ का सामना कैसे करेंगे। हालांकि, आपको लचीला भी होना चाहिए, क्योंकि अप्रत्याशित स्थितियों उत्पन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, शायद आपको लगता है कि आप दूसरे समूह को जल्दी से छोड़ सकते हैं और दौड़ने वाले पहले समूह में शामिल हो सकते हैं।

दौड़ के पहले चरण के दौरान मिलो यह महत्वपूर्ण है कि आप शुरुआत में (जब यह ताल बनाए रखना आसान लगता है) और दौड़ के अंत में (जब एक ही गति को बनाए रखना मुश्किल हो), तो आप एक स्थिर गति बनाए रखें। दौड़ की शुरुआत में पूरी गति से चलने के बजाय, अपने आप को शांत करें और एक विधि का पालन करें। इससे आपको ऊर्जा की रक्षा करने में मदद मिलेगी, जिसे आपको पहली जगह में दौड़ खत्म करने की आवश्यकता होगी।

दौड़ के पहले भाग के दौरान अपना मन आराम से रखें यह चरण बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप 5K से अधिक लंबी दौड़ में भाग लेना चाहते हैं दौड़ की दूसरी छमाही एक चुनौती होगी - आप थके हुए होंगे और आपका शरीर विद्रोही हो जाएगा। यदि आप दौड़ के पहले छमाही के दौरान अपने दिमाग को शांत रखते हैं, तो आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और दौड़ के दूसरे भाग के दौरान निर्धारित कर सकते हैं।

एक विशेष ब्रोकर के साथ रहें, अगर आप इसे दूर करने की कोशिश करते हैं हालांकि आम तौर पर सबसे अच्छा एक स्थिर गति से चलाने के लिए, यदि आप एक व्यक्ति के मन में क्या तुम सच में हरा करना चाहते हैं की कोशिश करना, आप उस व्यक्ति के साथ तालमेल रखना चाहिए। यदि यह व्यक्ति तेजी से दौड़ने वाली प्रतियोगिता शुरू करता है, तो सुनिश्चित करें कि आप उसकी दृष्टि खो नहीं पाएंगे, लेकिन अपनी पूरी ऊर्जा का उपयोग उस तक पहुंचने के लिए न करें। धावक थोड़ा और अग्रिम हैं, तो फिर से एक स्थिर गति से चल रहा है और शुरुआत में गति को बढ़ावा देने पर आगे तक पहुँचने की कोशिश इस प्रतिभागी दौड़ में कुछ बिंदु पर असर पड़ेगा था।

जानें कि किसी को कैसे पारित किया जाए और आप के पीछे रहें। जब आप के सामने कोई है और इसे पारित करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बैठ जाएं और मजबूत दिखें। इसके लिए, इस गलियारे के पीछे रहें जब तक आप उसे पास करने के लिए तैयार नहीं लग जाते। जब आप पास हो जाते हैं, तो अपनी गति थोड़ी बढ़ाएं और उस गति को बनाए रखो जब तक आप इस गलियारे से कम से कम 30 किलोमीटर दूर नहीं हो। यह भागीदार आपको किसी व्यक्ति के रूप में देखेंगे जो बाद में या बाद में पहुंचने वाले व्यक्ति के रूप में देखेगा।

मौसम को ध्यान में रखें मौसम एक निर्णायक कारक हो सकता है, यह जानने के लिए कि क्या आप दौड़ जीते हैं या नहीं विशेष रूप से, हवा और गर्मी दो कारक हैं जो वास्तव में एक धावक को ठोकर खा सकते हैं यदि दौड़ का दिन बहुत ही तेज है, तो आपको एक समूह में रहना होगा। जब आप एक समूह के बीच में चलते हैं, तो दूसरे धावक हवा के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करेंगे। यह आपको ऊर्जा बचाने में मदद करेगा, क्योंकि आप हवा से लड़ने के लिए एक नहीं होंगे।

पुरस्कार पर ध्यान केंद्रित करें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं या आप कितने चिंतित हैं, दूरी के बारे में एक धावक आपको ले जाता है, आपको हमेशा चलते रहना चाहिए यदि आप वापस देखो और तुम क्या देखते हैं, वे दूसरों कि है, अगर आप बारी अन्य प्रतियोगियों पता है कि तुम थक गए हैं और वे खर्च के रूप में वे चाहते हैं कर सकते हैं करने के लिए एक मानसिक बढ़ावा दे देंगे।

क्रॉस कंट्री रेस जीतें यदि आप एक हाईस्कूल, विश्वविद्यालय या शहर की टीम से संबंधित हैं, तो आपको क्रॉस-कंट्री रेस में भाग लेने के लिए बहुत कुछ प्रशिक्षित करना होगा।

चलने से फिनिश लाइन तक पहुंचने वाले पहले रहें। यदि आप चलने से अधिक चलना पसंद करते हैं, तो आप अभी भी पहली पंक्ति में फिनिश लाइन तक पहुंच सकते हैं। एथलेटिक मार्च में भाग लेने के लिए तैयार हो जाओ और अपने प्रतिद्वंद्वियों को हरा दें।

साइकिल से फिनिश लाइन तक पहुंचने वाले पहले रहें। सायक्लिंग एक चुनौतीपूर्ण, मज़ेदार और अविश्वसनीय संतोषजनक कार्य है। पहली बार आने से इसे और अधिक संतोषजनक बनाएं