कैसे नंगे पैर चलाना

शूज़ हमारे पैरों की रक्षा करने और हमारे प्रदर्शन में सुधार करने का कार्य करता है, लेकिन सबूत बताते हैं कि नंगे पांव चलने से जूते चलाने से 4% कम ऊर्जा खर्च होती है, और नंगे पैर चलाने वाले लोग चलने वाली चोटों के कम प्रवण होते हैं। इसके अलावा, कई चल रहे चैंपियन ने नंगे पांव जड़ें और टूटे हुए रिकॉर्ड जीते हैं: ऐबे बिकिला, ब्रूस टूलहॉ, चार्ली "दस्तावेज़" रॉबिंस, जोला बीड आदि।

सामग्री

चरणों
Video: भारतीय टीम का सुपरस्टार खिलाड़ी आज करता है खेतों में काम, नंगे पैर खेतों में मशीन चलाने को मजबूर !
Video: घास पर नंगे पांव चलने के फायदे | benefits of walking in grass | barefoot
Video: नंगे पैर चलने के स्वास्थ्य लाभ | nange pair paidal chalne se kya fayde hai
युक्तियाँ
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

इसके अलावा, कई चैंपियन धावक ने दौड़ जीत ली है और नंगे पैर रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं: अबेबी बिकिला, ब्रूस टूलह, चार्ली "दस्तावेज़" रॉबिंस, जोला बीड आदि। यदि आप नंगे पैर चलने से संक्रमण करने में रुचि रखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि इससे पहले कि आप अपने जूते बंद कर लें दरअसल, आपने ऐसी आदतें भी प्राप्त कर ली हैं जो नंगे पैर चलने के लिए प्रभावी नहीं हैं। यह आलेख आपको कुछ तकनीकों देगा जो आपको इसे सही तरीके से करने में मदद करेगा।

चरणों

आरंभ बेअरफुट रनिंग चरण 1 शीर्षक वाली छवि

3 से 4 सप्ताह तक जूते के बिना प्रतिदिन तीस मिनट की गतिविधि के साथ शुरू करें यह आपके पैरों को मोटी त्वचा को उच्च गति पर चलाने और लंबे समय तक चलाने का अवसर देगा। यह केवल पैदल चलना शुरू करता है, फिर जॉगिंग, चल रहा है, लेकिन शुरुआत में प्रति दिन तीस मिनट की गतिविधि सीमित करता है। यदि आप संक्रमण को बहुत तेजी से बनाते हैं, तो आप "तलवार फासीसीटिस" (गिरती मेहराब) प्राप्त कर सकते हैं

अपने पैरों को सतह से परिचित होने की अनुमति देने के लिए कुछ मिनट चलें डामर और ठोस सतहों अच्छी तरह से काम करते हैं। घास (जब तक कि अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं किया जाता है) एक अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि सतह सभी पौधों और जड़ों के लिए अनियमित हो सकती है।
एक बॉक्सर की तरह हल्का कूदो 3 बार दोहराएं यह आपके मुलायम और बछड़ों को आराम देगा
अपने टखनों और पैरों के प्रयोग से संक्रमण के साथ भी मदद मिलेगी।

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अगर यह बहुत ही ठंडा है, या यदि आप चिंतित हैं कि आप खुद को काट सकते हैं, तो चलाने के लिए कम से कम जूते तैयार करें, लेकिन यदि आप उनका उपयोग नहीं करते तो यह वाकई बेहतर होगा। वे मूल रूप से मोज़े मजबूत कर रहे हैं और आप नंगे पैर चलने की सबसे अधिक उत्तेजना खो देंगे। आप न्यूनतम पैदल चलने वाले जूते भी खरीद सकते हैं जो आपके पैरों के लिए दस्ताने की तरह दिखते हैं। वे अल्ट्रा हल्के चलने वाले जूते के समान नहीं हैं, जो कट्टर समर्थन और एक गद्देदार एड़ी है

आगे देखो, लेकिन नीचे न देखें। सबसे आम संदेह में से एक लोगों को नंगे पैर चलाने के बारे में है "और क्या होगा अगर मैं कुछ तेज करूँ?" और सबसे आम जवाब है "अपनी आँखों का उपयोग करें - इसके लिए वे हैं"

किसी भी तेज वस्तुओं से बचने के लिए जमीन के सामने जांचें, लेकिन जमीन के सामने अपने पैरों के सामने मत देखो। यह आपको न केवल बुरी स्थिति प्रदान करेगा, बल्कि यह आपको आपके सामने क्या है यह चकमा देने के लिए पर्याप्त समय नहीं देगा।

यहां तक कि अगर आप चलाने के लिए कम से कम जूते पहनते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके पैर कहाँ जा रहे हैं। अपने आप को विचलित मत करो जब आप जूते पहनेंगे। अभ्यास परिचलन

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प्रपत्र पर ध्यान दें

अपने सिर, गर्दन और पीठ को सीधे रखें न मोड़ें अपनी छाती लिफ्ट और अपने कंधे आराम करो।

अपना सिर रखें और आगे देखिए। क्षितिज की ओर देखने से आराम करें यदि आप अपनी दृष्टि को आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उसके बारे में कुछ अलग चुनें और उस पर अपनी निगाह रखे।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वजन महसूस करना चाहिए। अपने घुटनों को लगभग 4 से 5 डिग्री झुकाएं, और 4 से 5 डिग्री के बारे में आगे बढ़ें। अपने घुटनों को जितना आप कर सकते हैं उतना ही उतना ही रखें। यह आपको एड़ी के साथ उतरने से रोकेगा।

अपने कूल्हों को थोड़ा आगे बढ़ाएं आपको अपने कूल्हों के साथ मार्गदर्शन करना चाहिए, आपके सिर या कंधे से नहीं

एक घनत्व बनाओ अपने कूल्हों को अपने पैरों से घुमाएं, और अपने कंधों को विपरीत दिशा में रखें।

अपने पैरों को अपने शेष केंद्र के नीचे रखें पक्ष से दूसरे पक्ष में मत लो

छोटी प्रगति करो। जब लोग मोटी ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो वे अपनी तरफ बढ़ते हैं और अपनी ऊँची एड़ी के साथ भूमि करते हैं। हालांकि, जब आप नंगे पैर चलाते हैं, तो आपको शायद पता चल जाये कि प्रकृति से आप छोटे कदम और मेटाटसस के साथ जमीन लेते हैं - यह आपके पैर को प्रभाव को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है।

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अपने पैर तेजी से उठाएं, और जितनी जल्दी आप सामान्य रूप से करते हैं। आप सामने पैर में पूरी तरह से पैर से पहले अपने पीठ के पैर उठाना चाहिए।

Video: नंगे पैर चलने के स्वास्थ्य लाभ | Nange Pair Paidal Chalne Se Kya Fayde Hai

जूते के साथ अधिकतर लोगों के रूप में अचानक बंद न करें। रोकने के लिए, अपने घुटनों को सीधा और सीधा करें - आप स्वाभाविक रूप से बंद कर देंगे

युक्तियाँ

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
जब व्यायाम करें तो हमेशा हाइड्रेटेड रहें
उद्यान या रेतीले समुद्र तट अभ्यास करने के लिए अच्छे स्थान हैं। डामर पैरों के लिए थोड़ा कठिन है, बजरी और पत्थरों के बाद।
चलने के बाद, आपके बछड़ों को एक मालिश की ज़रूरत होगी, क्योंकि उन्होंने अभी प्रयोग किया है। आपको अपने पैरों के तलवों पर चोट या किसी प्रकार की घर्षण नहीं होना चाहिए। यदि आपके पास कोई घर्षण है, तो थोड़ा अधिक झुकाएं और अपने घुटनों को मोड़ दें।
जब जमीन पर बहुत सारे टूटे गिलास आते हैं, तो धीमा हो जाओ और साफ जगहों की तलाश करें जहां आप ग्लास के टुकड़े की तलाश करने के बजाय समस्याओं के बिना भूमि ले सकते हैं।
कठोर कसरत के लिए दीप या नरम रेत महान है

चेतावनी

पत्थरों से सतहों से बचें - अगर आप पहले से ही अभ्यास कर चुके हैं तो अपने आप को चोट पहुंचाना आसान है।
जब आप चुनते हैं तो सावधान रहें जहाँ नंगे पैर चलाना उस क्षेत्र का चयन न करें जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते तेज वस्तुओं के साथ सावधान रहें यह बेहतर है कि आप पटरियों (इनडोर या आउटडोर) पर चलते हैं जहां पैर की चोटों का खतरा कम है।