अपने आप को नियमित रूप से चलाने के लिए प्रेरित कैसे करें

चाहे आप चलाने के लिए शुरू कर रहे हों या एक अनुभवी धावक हैं, ऐसे कई बार होंगे, जब आपको इसके लाभ के बावजूद बाहर जाने और व्यायाम करने की प्रेरणा नहीं मिलेगी। इस अनुच्छेद में हम उत्साह को वापस लाने के कई तरीकों का प्रस्ताव देते हैं, ताकि यह आसान हो सके और सुनिश्चित हो सके कि आप नियमित आधार पर चलने के लिए प्रेरित रहें।

चरणों

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यदि आप आकार से बाहर हैं और खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं (20 पाउंड या अधिक से अधिक) एक सप्ताह में 20-30 मिनट चलने से शुरू होते हैं कुछ हफ्तों के बाद चलने के कुछ त्वरित अंतराल शुरू करने के बाद, एक या दो मिनट के लिए तेजी से चलना, धीमी गति से चलना

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यदि आपको लगता है कि आप चलाने के लिए तैयार हैं, या यदि आपने पहले से कम से कम एक महीने के लिए पहले से चलने वाला नियमित कार्य किया है और चलने के लिए तैयार हैं, तो जल्दी चलना शुरू करें यह 5-10 मिनट के लिए गर्मजोशी के रूप में काम करेगा और फिर एक मिनट के लिए चलाएगा, और बाकी की पैदल चलने की अवधि।

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अगर आपको लगता है कि आप चलने के बिना चल सकते हैं तो शुरुआत में थोड़ी अवधि के लिए, 10 मिनट बाद 12 और फिर 15 इतने पर। प्रत्येक 2-3 दौड़ में थोड़ा समय जोड़ें, लेकिन अधिक दूरी जोड़ने के लिए जल्दी मत करो और तेज गति से आगे बढ़ने की कोशिश मत करो

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याद रखें कि शुरुआत में कुंजी निम्न है: यदि आप इसे समय देते हैं तो आपका शरीर अनुकूल होगा। धीरे धीरे शुरू करो, अपने शरीर को थोड़ा समय के साथ थोड़ा अनुकूल करें। बाद में जब आप चलने के लिए उपयोग किए जाते हैं (कुछ महीनों के बाद) आप तीव्रता जोड़ सकते हैं

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स्वीकार करें कि आप इन युक्तियों को अनदेखा करने और अधिक महत्वाकांक्षी होने के लिए परीक्षा लेंगे लेकिन उन्हें अनदेखा न करें, अगर आप उनका पालन करेंगे तो आपको बेहतर अनुभव मिलेगा।

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एक नियम बनाओ, बस अपना जूते डालें और चलें। यही आपको करना है रहस्य यह है कि आप दरवाजे पर पहुंचने के बाद आप चलाएंगे। आपको बहुत कुछ करना नहीं है, लेकिन जब तक आप थोड़ी सी चलते हैं, तब तक आप इस आदत का निर्माण जारी रख सकते हैं।

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आप जो भी करते हैं उसका आनंद लेने पर ध्यान दें। उस पर ध्यान न दें कि यह कितना मुश्किल है या आप इसे फिर कभी नहीं करेंगे आसपास के सुंदरता के बारे में सोचो जो आप दौड़ेंगे, जैसा कि आप देखेंगे। यदि आप एक भागीदार के साथ हैं तो शांति और एकांत या वार्तालाप का आनंद लें। इसका प्रयोग मनन करने, अपने आप को तनाव से मुक्त करने और अपने आप को मुक्त करने के लिए करें