चलने की आदत कैसे तैयार करें

क्या आप भागना चाहेंगे? अच्छा, लेकिन चलने की तरह एक शारीरिक गतिविधि को पूरा करने से पहले, आपको अपनी सुरक्षा और मज़ेदार गारंटी देने के लिए कुछ बुनियादी विचारों को जानने की आवश्यकता है। पढ़ने के लिए रखें ताकि आप सभी दिशानिर्देश जान सकें!

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एक लक्ष्य निर्धारित करें छोटे लक्ष्य पहले। नहीं "मैं मैराथन में दौड़ना चाहता हूं"। यह बहुत अच्छा है, दोस्त, लेकिन साथ शुरू "सबसे पहले, मैं एक किलोमीटर डेढ़ चलेगा"। यह बेहतर होगा यदि आप पहले एक ऐसी जगह चुनते हैं जो विवेकपूर्ण दूरी पर है। आप को प्रयास करना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने शरीर को एक अच्छी चुनौती देते हैं जैसे आप जगह पर और चलते हैं

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तैयार हो जाओ! हाइड्रेट, अपने संगीत खिलाड़ी है, जो अच्छी तरह से चलाने के सकारात्मक चीजों के बारे में सोच, कुछ प्रकाश खा लेकिन पर्याप्त ऊर्जा के साथ करने के लिए अच्छा है में गाने की एक सूची को ले जाती है, और इन मांसपेशियों को गर्म कर देती है और फिर उन्हें खिंचाव। हम एक मांसपेशी, सही नहीं करना चाहते हैं?

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Corre। बस जाओ और करो! उस जगह पर चलें! रोको मत, जितना अधिक आप प्रयास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। यदि आप थके हुए और धीमा हो जाते हैं, तो ठीक है! जब तक आप जितना तेज़ी से आगे बढ़ने का प्रयास कर सकते हैं, उतनी ही जब तक आप चलें, आप काम करेंगे, बस बंद न करें!

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क्या आप उस दर्द को महसूस करते हैं जो आपके पक्ष में कुछ बढ़ता है? इसे अनदेखा करो! गंभीरता से, यह कोई बड़ी बात नहीं है और यदि आप चलते रहें, इसके इसकी अवधि प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन अंत में अभ्यास के साथ गायब हो जाता है और यदि आप चाहते हैं इसे दूर करने के गायब हो जाते हैं।

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जब आप चल रहे हैं तब पानी पीयें यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको निर्जलीकरण नहीं करना चाहिए, अपना पानी पीना चाहिए, अपनी आधे से अधिक बोतल में नहीं।

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ठंडा। Jogs एक छोटे से एक चक्र या एक छोटी दूरी बनाने के रूप में आप गति को कम करने के बाद आपका काम हो गया, खड़े रहने और अपने सिर को बनाए रखने और अपनी पीठ सीधे आपके फेफड़ों का विस्तार करने में मदद करेगा। अपने सिर को पकड़ो, दोस्त, तुमने बस भाग लिया जैसा आपने कभी नहीं किया!

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इसे 2 दिनों में दोबारा करो, आपका शरीर बहुत दर्द होगा, लेकिन यह ठीक है। इसका मतलब है कि आप सही तरीके से दौड़ चुके हैं। ऐसा करने के लिए जारी रखें और अपनी दूरी बढ़ाएं जैसा आपको लगता है कि आप अधिक आसानी से चलाते हैं। "मैं खुद ही एक ब्लॉक चलाने से 13 किलोमीटर के बिना चलने के लिए चला गया"। बस पिछले चरणों को दोहराएं और समय-समय पर अपनी दूरी बढ़ाएं और आप बेहतर धावक बन जाएंगे।

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