5 किलोमीटर की दौड़ कैसे चलाना

5 के दौड़ (किलोमीटर) 3.1 मील की दूरी के बराबर हैं, और कुछ लोग उन्हें जब भी कर सकते हैं उन्हें चलाते हैं। यदि आप एक नौसिखिया धावक हैं और आप एक दौड़ कभी नहीं चला है, तो विचार भयभीत हो सकता है। हालांकि, अगर आप अपनी गति से ट्रेन करते हैं और मानसिक अवरोधों को खत्म करने के लिए काम करते हैं तो आप 5 किलोमीटर दौड़ने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। इस दौड़ को चलाने के लिए आपको प्रशिक्षित करना होगा, दौड़ में कैरियर बनाने के लिए पंजीकरण करना और दौड़ के दिन अपनी खुद की गति पर प्रतिस्पर्धा करना चाहिए।

चरणों

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धीरे धीरे शुरू करने के लिए कुछ संसाधन या सहायता उपकरण का उपयोग करें कई संगठन ऐसे कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं जो 5 किलोमीटर तक चलने के लिए प्रशिक्षित नहीं होते हैं या फिट नहीं होते हैं।

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हर दिन व्यायाम करें यहां तक ​​कि अगर आप हर रोज नहीं दौड़ते हैं, तो रोजाना 5K की तैयारी के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि होने के लिए आवश्यक है।

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अन्य लोगों के साथ ट्रेन कई लोगों के लिए 5 के लिए ट्रेनिंग करते समय दूसरे धावकों का समर्थन करना बहुत अच्छा होता है एक दोस्त, पड़ोसी या रिश्तेदार को एक साथ प्रशिक्षित करना।

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अच्छा खाओ आपका शरीर 5 के लिए बेहतर प्रशिक्षित करेगा जब यह प्रोटीन और फाइबर से अच्छी तरह से खिलाया जाता है, फल और सब्जियां आपको विटामिन और खनिजों के अलावा प्रदान करती हैं।

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मानसिक ब्लॉक्स पर काबू पाएं आप चिंता कर सकते हैं कि आप बहुत मोटी हैं, आप धीमे हैं या बस उस दूरी को चलाने में असमर्थ हैं इस पर कार्य करें ताकि आप दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत हो सकें

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अपने करियर के लिए उचित समय लें आपको कम से कम 8 सप्ताह प्रशिक्षण की आवश्यकता है ऐसे करियर की तलाश करें जो कम से कम 2 और महीने हैं।

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एक 5K दौड़ चुनें, जो आपके लिए उपयुक्त है। कई करियर दान के लिए हैं, इसलिए यदि कोई ऐसा संगठन है जिसे आप समर्थन करना चाहते हैं, तो उस दौड़ के लिए साइन अप करें जो उस मिशन के लिए धन जुटाए।

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दौड़ के लिए आप और आपकी टीम के सदस्यों दोनों को नामांकित करें

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दौड़ के नियमों को पढ़ें ताकि आप जान सकें कि आप कब आने चाहिए, जहां आपको रिपोर्ट करनी चाहिए और दौड़ की दिन से पहले आपको क्या करना चाहिए।

Video: दौड़ में speed कैसे लाये।। तेज starts: tips for running

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अच्छा नाश्ता खाएं प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर फोकस उदाहरण के लिए अंडे और पूरी गेहूं ब्रेड दौड़ दिन के लिए एक अच्छा नाश्ता हो सकता है।

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चलाने के लिए आरामदायक कपड़े पहनें बहुत से लोग शॉर्ट्स या लेगिंग्स और एक पसीना या हल्की शर्ट में भाग लेते हैं।

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Video: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।।

अपनी लय ले लो यह एक दौड़ है, लेकिन आपको पहले पूरा नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान उसी गति से चलें जो आपने किया था

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एक लक्ष्य निर्धारित करें यह सरल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि यह आपका पहला 5K है, तो आपका लक्ष्य दौड़ खत्म करना चाहिए। यदि यह आपका दूसरा या तीसरा 5K है, तो आपका लक्ष्य एक बेहतर व्यक्तिगत रिकॉर्ड समय बना सकता है।

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ट्रैक पर ध्यान दें, खासकर यदि आप इसमें पहले नहीं चल रहे हैं