जॉगिंग कैसे शुरू करें

अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें इस पल में आप किस स्तर की प्रतिबद्धता चाहते हैं और किस तरह का समय और ऊर्जा आप चलाने के लिए चाहते हैं की स्थापना करें कोई भी लक्ष्य नहीं है कि आपका लक्ष्य क्या है, क्योंकि आप चलने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, आपको कुछ छोटी, धीमी गति से शुरू करना होगा, और फिर निर्माण शुरू करना होगा।

निर्णय लें कि क्या आप किसी इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल पर बाहर या घर के अंदर चलाना चाहते हैं। सड़क पर चलने से आपको परिदृश्य, मार्ग और इलाकों की एक विस्तृत विविधता मिलेगी, लेकिन यह आपके घुटनों और झिल्ली (आपके निचले पैर के सामने वाला भाग) पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है। यह कंक्रीट की कठोरता के कारण है - इस से बचने के लिए, जूते जो कि तकियेदार हैं, या घास पर चलते हैं, जिससे प्रभाव कम हो जाएगा। अंदर चलना लंबी पैदल दूरी के लिए और अधिक गंभीर और थकाऊ हो सकता है, क्योंकि ट्रेडमिल कहीं भी नहीं जाएंगे। जाहिर है यह एक ट्रेडमिल तक पहुंच की आवश्यकता होगी, या तो जिम में या घर पर, जो कि चलने की लागत को काफी बढ़ाता है इसके अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को ज्यादा काम नहीं करेंगे क्योंकि ट्रेडमिल आपके लिए बहुत काम करेंगे (सामान्यतः जोमस्ट्रिंग के लिए आरक्षित होने वाले धक्का आंदोलन को ट्रेडमिल के खींचने के आंदोलन की मदद से किया जाता है)।

इससे पहले कि आप अपने आप को चोट पहुँचाने की संभावना कम करने के लिए दौड़ना शुरू करें जब आप खिंचाव करते हैं, तो महत्वपूर्ण मांसपेशियों के समूहों को चलाने के लिए सुनिश्चित करें - हथियार, चीमोरोस, घुटनों, जांघों और चमक

अपने साथ एक दोस्त लो। एक मित्र को ढूंढें जो भी फिट होना चाहता है और उसके साथ चलना शुरू कर देता है।

यह आदत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आपको विश्राम दिन लेने की आवश्यकता महसूस होती है, तो रविवार या रविवार को ले आओ, और रविवार को, और अपने आखिरी प्रशिक्षण दिनों के लिए इसे करें। यदि आप एक दिन से दूसरे दिन थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो धीमी गति से चलने के लिए अपने एक चलना कम करें आप अगले दिन बेहतर महसूस करेंगे, और यदि आपने दिन का समय निकाला था तो इससे बेहतर होगा। इसके अलावा, आप यात्रा कर रहे मील या किलोमीटर रिकॉर्ड किए जाते हैं, या तो कागज पर या ऑनलाइन