कैसे सही ढंग से चलाने के लिए

जैसा कि हम सभी जानते हैं, चलना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जो हर किसी को प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए। वजन कम करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए यह एक शानदार तरीका है आपातकाल के मामले में यह भी अच्छा है, क्योंकि आपको कभी भी पता नहीं है कि जब आपको किसी जंगली जानवर से दूर जाना पड़ता है या दरवाजे से दरवाजा विक्रेता तक चला जाता है चलने का नुकसान यह है कि चलते रहना मुश्किल है! कभी-कभी आप थके हुए हो जाते हैं कि आपके शरीर की एकमात्र चीज चलना बंद हो जाती है और फर्श पर सपाट हो जाती है। यह आलेख आपके सामान्य चलने वाले कौशल को सुधारने में मदद करेगा और यदि आप अच्छे धावक हैं, तो आप और भी तेजी से सीखना सीखेंगे!

चरणों

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क्रॉस ट्रेनिंग करो चलने के अलावा, आकार में रहने के अन्य तरीकों की कोशिश करें, जैसे कि चलना, तैराकी और एक साइकिल की सवारी। आप मजबूत हो जाते हैं और हर दिन आप अपने प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

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गर्म हो जाओ चलाने या व्यायाम करने के लिए शुरू करने से पहले, हमेशा गर्म हो जाओ यह आपके मस्तिष्क को बताएगा कि आप एक मजबूत व्यायाम कर रहे हैं और मांसपेशियों को फैलाने के लिए ताकि वे अपनी अधिकतम दक्षता तक पहुंच सकें। एक अच्छा वार्म अप अभ्यास खींचने के साथ शुरू होता है और चलाने के लिए, सबसे प्रभावी पैर फैलाने के लिए है

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हाइड्रेटेड रहें आपके शरीर को जीवित रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है और आप जितनी मात्रा में पीना चाहिए उतना 8 गिलास एक दिन होता है। शुरू करने से पहले, कम से कम एक गिलास पीने से और अगर आपके पास पानी की एक बोतल है, तो इसे भरें और इसे अपने साथ सोते हुए सभी तरह पीने के लिए ले लो।

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फिनिश लाइन पर पूरी गति से न चलें जब आप चलाने के लिए शुरू कर रहे हैं, बस जोग अपनी लय ढूंढें और बढ़ो, जब तक आप लक्ष्य के रूप में आपके पास हृदय गति तक नहीं पहुंच जाते। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आपको आसानी से 400 मीटर दौड़ने में सक्षम होना चाहिए और थका नहीं। जब आप अंत में सांस से बाहर महसूस करते हैं, धीमा और जोग फिर से जब तक आपके शरीर बेहतर महसूस नहीं करता है शांत करने के लिए ठंडे पानी की एक बड़ी घूंट ले लो और जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते तब तक रोक न दें। एक बार जब आप थके हुए बिना चला सकते हैं, थोड़ा गति जोड़ें बहुत तेजी से मत जाओ

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चलते रहें जब आप थके हुए होते हैं, तो आपको रोक देना नहीं है हालांकि, यदि आप किसी भी समय महसूस करते हैं थका हुआ, तुरंत गति कम हो जाती है और जल्दी से चलने लगती है अगर आपको लगता है दर्द, आप जान लेंगे कि आप खुद से अधिक हैं

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ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहें आप क्या कर सकते हैं और अंत में आप इसे प्राप्त करेंगे के बारे में सोचो।

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अपने साथ चलने के लिए एक मित्र को लो। कंपनी एक उत्कृष्ट प्रेरणा और प्रेरणा हो सकती है वे एक दूसरे को चेतन कर सकते हैं और प्रत्येक जाति के बाद उनके परिणामों की तुलना कर सकते हैं

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ब्रेक लें हर दिन न चलें या आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से समाप्त हो जाएंगे अपने पेट को आराम या व्यायाम करने के लिए एक दिन का समय लें