कैसे पीन पीछे की ओर बनाने के लिए

यदि आपने कभी जिमनास्टिक प्रतियोगिता देखी है, तो आपको पता चल जाएगा कि स्की लिफ्ट या पाइन का पेड़ कितना प्रभावशाली हो सकता है हालांकि, क्या आप जानते हैं कि पाइन आपके लिए भी अच्छा हो सकता है? यह अभ्यास मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के अलावा ताकत, लचीलापन और संतुलन को विकसित और बनाए रखने में सहायता करता है। कुछ अभ्यास के साथ आप हर किसी को प्रभावित कर सकते हैं और अपने आप के लिए इस कलाबाजी के प्रदर्शन की अनुभूति का अनुभव कर सकते हैं।

चरणों

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पुल बनाओ पुल पिछली पीन का अभ्यास करने की मौलिक स्थिति है न केवल यह कंधों को फैलाने में मदद करता है, लेकिन यह पिछला पीछे की ओर प्रदर्शन करने की भी प्रारंभिक स्थिति है।

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केंद्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें एक उत्तम पिछड़े देवदार को निष्पादित करने के लिए आपको कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा। इसमें abdominals, पैल्विक मांसपेशियों, काठ की मांसपेशियों और हिप मांसपेशियों शामिल हैं पुल को मजबूत करने और केंद्र को फैलाने के लिए एक महान अभ्यास है, इसलिए आपको इसे हर दिन अभ्यास करना चाहिए। इसके अलावा, कई बुनियादी अभ्यास हैं जो केंद्र को मजबूत करने, जैसे उठाने, पेट और धक्का-अप के लिए काम करते हैं। यहां कुछ खास तरीके भी हैं, जैसे कि पिलेट्स या योग, जो कोर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई अभ्यास प्रदान करते हैं।

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दीवार के खिलाफ पाइन का अभ्यास करें पिछली पीन से पहले, आपको पता होना चाहिए कि कैसे एक सामान्य तरीके से (आगे) पाइन करने के लिए। जब तक आप इस स्थिति में सुरक्षित महसूस नहीं करते तब तक आप तकनीक को पूरा करने के लिए दीवार के खिलाफ अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

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दीवार के बाहर पाइन का अभ्यास करें अब आप बिना किसी अतिरिक्त समर्थन के पाइन करने के लिए तैयार हैं। यदि आप डरे हुए हैं, तो एक दोस्त से आपको मदद करने के लिए कहें, जब तक कि आप सही स्थिति में आगे बढ़ना सीख न लें। पैर की उंगलियों, कूल्हों और कंधों द्वारा गठित एक ऊर्ध्वाधर रेखा को विज़ुअलाइज़ करें

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पैर से शुरू पुल के वंश का अभ्यास करें यह कदम बैकहैंड के लिए संक्रमण है इससे पहले आपको कुछ डर लग सकता है, इसलिए यदि आप चाहें तो किसी से सहायता मांगें।

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ऊपर से स्थिति को पुल करने के लिए नीचे जाकर प्रारंभ करें पीन वापस, मूल रूप से पुल के वंश के साथ शुरू होता है, इस अंतर के साथ, एक बार इस स्थिति में, आपको पाइन बनाने के लिए अपने पैरों को फेंकना होगा।

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जैसे ही आप अपने हाथों से फर्श को छूते हैं, जब तक आप पाइन की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते तब तक अपने पैर फेंक दें। इस बिंदु पर, दो चीजें लगभग एक साथ होनी चाहिए।

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अपनी बाहों को बढ़ाएं और इस स्थिति में रखें।

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पाइन की स्थिति छोड़ दें ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर कम करें और उन्हें अपने हाथों में ले जाएं। Presto!