ekterya.com

स्की लिफ्ट कैसे करें

स्की लिफ्ट आमतौर पर जिमनास्ट और चीअरलीडर्स द्वारा की गई कलाबाजी का एक प्रकार है, और अच्छी परत लचीलेपन की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको पुल की स्थिति से शुरू करना चाहिए और फिर शरीर पर पैर फेंकने और पैरों पर जमीन लगाने के लिए खुद को धक्का देना चाहिए। यद्यपि यह किसी भी शुरुआती जिम्नास्ट के लिए एक चुनौती है, इस लेख को पढ़ कर आप आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए खुद को तैयार करने के कई तरीकों की खोज करेंगे। मज़े की ट्रेनिंग करें और याद रखें कि जब भी आप जिम्नास्टिक का अभ्यास करते हैं, तो आपको किसी की देखरेख करने के लिए आपका होना चाहिए और आपको इसकी ज़रूरत होने पर आपकी सहायता कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1
गर्मी

एक पुल किकओवर चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
1
सरल हिस्सों का प्रदर्शन करना पुल या किसी अन्य पीठ के बल को पहले तक खींचने या हीटिंग किए बिना बनाने के लिए यह कभी अच्छा विचार नहीं है
  • अपनी बाहों, गर्दन, कंधे, पीठ, कूल्हों और पैरों को फैलाना सुनिश्चित करें।
  • प्रत्येक खंड को कम से कम 15 से 20 सेकंड के लिए रखें।
  • जरूरत से ज़्यादा नहीं खिंचाएं यदि आप खाते से दूर खंड लेते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं
  • क्या एक ब्रिज किकओवर चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2
    कोबरा की स्थिति बनाओ कोबरा योग स्थिति है जिसमें पीछे की ओर झुका हुआ चटाई पर झुका हुआ झुकाव होता है।
  • अपने हाथों से फर्श और कंधे की चौड़ाई के ऊपर आराम से अपने हाथों से झुकाओ, थोड़ा आपके सिर के सामने।
  • शरीर के ऊपरी हिस्से को बढ़ाने के लिए अपने हाथों और हथियारों से फर्श दबाएं पैर और श्रोणि मंजिल के साथ संपर्क में रहना चाहिए।
  • इस खंड को जितनी दूर हो सके ले लो।
  • शुरुआती में अक्सर समस्या यह है कि वे पूरी तरह से हथियार का विस्तार नहीं कर पा रहे हैं। ऐसा करने के लिए लचीलेपन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है इस स्थिति का अभ्यास करना और नियमित रूप से फैलाना

  • Video: Exploring in and around Bryce Canyon National Park

    क्या एक ब्रिज किकओवर चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3
    नाव बनाओ यह आंदोलन धीरे धीरे पीछे खींचने में काम करता है सबसे पहले आपको इस स्थिति में खुद को जगह बनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप प्रैक्टिस के साथ बेहतर हो जाएंगे।
  • अपने पैरों के साथ झूठ बोलना और हथियार फैलाएंगे।
  • अपने पक्षों को हथियार बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने पैरों पर लाओ।
  • अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो।
  • शरीर के दोनों ऊपरी और निचले हिस्से को बढ़ाएं, श्रोणि पर वजन छोड़कर, आगे पीछे धीरे से स्विंग करें।
  • अनन्त लोगों के लिए यह आंदोलन बहुत कठिन हो सकता है यदि आपको नाव की स्थिति में परेशानी हो रही है, तो अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए खींचने या योग का प्रयास करें।

    • भाग 2
    लिफ्ट बनाएं

    क्या एक ब्रिज किकओवर चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    1
    पुल स्थिति में खड़े हो जाओ आप फर्श पर झूठ बोलना शुरू कर सकते हैं या ऊपर खड़े हो सकते हैं
    • अपने घुटनों के फर्श के साथ झुकने से 90 डिग्री कोण पर झुका हुआ है आपको अपने पैरों को चटाई पर मजबूती से रोका जाना चाहिए
    • हाथों को कान की ऊंचाई पर रखें, उंगलियों के पैरों की ओर इशारा करते हुए। कोहनी को flexed और छत की ओर इशारा किया जाना चाहिए।
    • अपनी पीठ को बढ़ाने के लिए चटाई दबाएं, अपने हाथों और पैरों को मजबूती से लगाया गया। जब आपके पैर और हथियार बढ़ाए जाते हैं तो आप पूरी पुल स्थिति तक पहुंच जाएंगे।
    • शायद, शुरुआत में आप अपने आप को पूरी पुल स्थिति में नहीं डाल पाएंगे, लेकिन आप निरंतर अभ्यास के साथ बेहतर होंगे।
    • उन लोगों में अक्सर समस्या जो पुल की स्थिति में मास्टर नहीं कर सकते हैं पैर की नियुक्ति में है कई बार, पैरों के हाथों के अलावा बहुत दूर हैं ताकि वे गति प्राप्त कर सकें। सुनिश्चित करें कि जब आप चटाई पर अपनी पीठ बढ़ाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर घुटनों के नीचे हैं
    • यह भी सुनिश्चित करने के लिए हाथों की स्थिति की जांच करें कि वे सिर से बहुत दूर नहीं हैं।
    • आप अपनी पीठ पर खड़े होकर और ठोके से पुल की स्थिति तक जा सकते हैं। ऊपर से पुल तक जा रहे हैं, आप अपने पैरों को वापस फेंकने और लिफ्ट करने के लिए अधिक गति प्राप्त करेंगे।
  • क्या एक ब्रिज किकओवर चरण 5 शीर्षक वाली छवि



    2
    अपने पैरों के करीब अपने हाथों से चलना इस तरह, आपके लिए लाभ उठाने और अपने पैरों को वापस फेंकने के लिए आवेग पैदा करना आसान होगा।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपना मुंह मोड़कर जमीन पर धधकते नहीं रहें।
  • चोट के जोखिम से बचने के लिए इस स्थिति में अपनी पीठ को ज़ोर से न मोड़ें।
  • पुल की स्थिति में गर्दन से आराम करें, क्योंकि कठोरता और अत्यधिक तनाव से चोट लग सकती है।
  • क्या एक ब्रिज किकओवर चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    3

    Video: दबी मिली कपल की 75 साल पुरानी बॉडी, शरीर पर मिले कपड़े और पैरों में जूते

    वजन आगे बढ़ें लिफ्ट को करने के लिए आवश्यक आवेग को लेने के लिए आपको वजन आगे (हाथ की ओर) ले जाना होगा।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पास लिफ्ट बनाने से पहले शरीर को पुल स्थिति में सही ढंग से रखा गया है।
  • यदि आवश्यक हो तो अपना आसन और अपने हाथ की स्थिति ठीक करें
  • अपने पर्यवेक्षक से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आगे बढ़ने से पहले कोई अन्य व्यक्ति या वस्तुएं नहीं हैं।

  • Video: Kill your boring job, become a pilot. Live Stream

    क्या एक ब्रिज किकओवर चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    4
    अपने अच्छे पैर वापस फेंकें अपने हाथों पर वजन रखने और आगे बढ़ने के लिए मत भूलना।
  • यह हिस्सा संभवतः प्रक्रिया का सबसे जटिल है, क्योंकि आपको पुल स्थिति में स्थित शरीर पर पैर फेंकने के लिए पर्याप्त लचीलापन और शक्ति इकट्ठा करना चाहिए।
  • एक बहुत ही अक्सर समस्या यह है कि भार लिफ्ट के लिए आवश्यक बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ता है। यदि आप आंदोलन को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आगे वजन को आगे बढ़ाने की कोशिश करें और अपने हाथों और हथियारों से दृढ़ता से फर्श दबाएं।
  • क्या एक ब्रिज किकओवर चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    5

    Video: SKI TRIP ✩ WINTER PARK COLORADO | Secret Life Of Vivian

    अगर आपके पास समस्याएं हैं तो संशोधन करें शुरुआती के बीच एक बहुत ही आम समस्या पैरों को वापस फेंकने और लिफ्ट को पूरा करने के लिए शक्ति या लचीलेपन की कमी है।
  • इसे हल करने के लिए, जब आप लिफ्ट का अभ्यास करते हैं तो स्वयं को दीवार में मदद करें
  • दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ एक पुल की स्थिति में खड़े हो जाओ, और जब तक आप खुद को वापस धक्का नहीं कर सकते तब तक चलें। इस तरह, आपको लिफ्ट को पूरा करने की आवश्यकता को बढ़ावा मिलेगा
  • यदि लिफ्ट को पूरा करने में आपके पास बहुत से समस्याएं हैं, तो आप इसका लाभ उठाने और गति बढ़ाने के लिए एक इच्छुक फ्लैट की चटाई का उपयोग भी कर सकते हैं।
  • चटाई के मोटे हिस्से पर खड़े हो जाओ और अपनी पीठ फ्लेक्स। चटाई के मोटे हिस्से की अतिरिक्त ऊंचाई के लिए धन्यवाद, आप अपने पैर को पीछे की ओर फेंकना आसान पाएंगे।
  • इन संशोधनों का उपयोग करें जब तक कि आप लिफ्ट को प्रशिक्षित न करें। उस समय, बिना किसी सहायता सहायक के लिए ऐसा करने का प्रयास करें।

    • युक्तियाँ

    • यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको एक पर्यवेक्षक के साथ अभ्यास करना चाहिए
    • योग चटाई या जिमनास्टिक पर अभ्यास करें
    • कल्पना करो कि आप ओलंपिक में हैं। इससे आपकी मदद मिलेगी!
    • खेल के कपड़े और चलने वाले जूते पहनें
    • इसे सही ढंग से करने के लिए अभ्यास करना जारी रखें।
    • हमेशा नरम सतह पर अभ्यास करें
    • स्की लिफ्ट करने की कोशिश करने से पहले पाइन-पुल सीखने की कोशिश करें इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके कंधों को आपके हाथों से ठीक से गठबंधन किया गया है।
    • लिफ्ट करने का प्रयास करने से पहले, आपको अपना पैर वापस फेंकने और अपने संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।
    • खिंचाव प्रभावी ढंग से, लेकिन कभी आपको चोट नहीं पहुंचे।

    चेतावनी

    • लिफ्ट का अभ्यास करने से पहले कलाई और वापस खींचो
    • किसी भी छोटे बच्चे को वयस्क की मदद के बिना लिफ्ट करने की कोशिश न करें।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com