कार्पल टनल सिंड्रोम को राहत देने के लिए हाथ खींचने वाले व्यायाम कैसे करें

कार्पल टनेल हड्डियों और स्नायुबंधन के लिए एक कठोर और संकीर्ण मार्ग है, और उस मंझला तंत्रिका और tendons घरों। जब सुरंग में मध्यवर्गीय तंत्रिका संकुचित हो जाती है और तेंदुओं में चिढ़ और सूजन होती है "कार्पल टनल सिंड्रोम"। लक्षणों में हाथ और उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी शामिल होती है, जो कि कलाई से हाथ तक बढ़ा सकते हैं क्योंकि इस स्थिति की प्रगति होती है। स्ट्रेचिंग अभ्यास रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, मांसपेशियों और रंध्र को आराम से, और आप को सामान्य हाथ आंदोलन हासिल करने में मदद करने के लिए लक्षणों को दबाने से कार्पल टनल जलन से छुटकारा पा सकते हैं। खींचने योग्य उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से हमेशा बात करनी चाहिए।

चरणों

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कलाई के flexor फैला है कलाई के flexor टूटना उपयोगी हो सकता है एक हाथ आगे बढ़ाकर शुरू करो, छत के सामने जमीन और हथेली के समानांतर। दूसरी ओर, फर्श की तरफ अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करें

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कलाई भरनेवाला खींचें एक हाथ आगे बढ़ाएं, जमीन के समानांतर और हथेली का सामना करना पड़। दूसरी ओर, फर्श की तरफ अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करें

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गुड़िया के साथ मंडलियां बनाएं यह व्यायाम उंगलियों और flexor tendons में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी मुट्ठी निचोड़ें और फिर उन्हें एक सीधी रेखा में इंगित करके अपने सूचकांक और मध्यम उंगलियों को छोड़ दें।

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अपने हाथ की हथेली में एक गेंद निचोड़ें। एक टेनिस बॉल या पूरी कलाई की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए कुछ इसी तरह दबाएं। एक विरोधी तनाव गेंद का प्रयोग आपको कार्पल टनल में दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, जबकि एक ही समय में आपको तनाव से राहत मिलती है।

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पुश-अप करें (वक्र के साथ कलाई के कर्ल) आप अपनी कलाई को मजबूत कर सकते हैं और वजन के साथ कुछ कलाई कर्ल कर तनाव बढ़ा सकते हैं। हल्के वजन लें (जैसे, भोजन की कोई अच्छी शुरुआत है) और इसे एक हाथ में रखें किसी सतह के किनारे पर हाथ लटकाए रखें, जैसे बेंच, टेबल या अपनी गोद आपकी हथेली का सामना करना चाहिए सुनिश्चित करें कि आप अगवा का समर्थन करते हैं

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अपनी उंगलियों को बढ़ाएं और निचोड़ें खड़े हो जाओ और हथेलियों के साथ दोनों हथियार आगे बढ़ाएं, जमीन के समानांतर। अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं जैसे कि आप संकेत दे रहे थे "उच्च" और 5 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो।

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अंगूठे को बढ़ाएं अपने अंगूठे को बढ़ाते हुए सभी उंगलियों को बंद करें अंगूठे को हिलाने से रोकने के लिए हाथ और कलाई के साथ कुछ प्रतिरोध उत्पन्न करता है। फिर अंगूठे को अपने मुफ़्त हाथ से पकड़कर धीरे से वापस खींचें।

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अंगूठे को अपने हाथ में दबाएं। अंगूठे को फैलाने का एक और तरीका है कि आप के आगे विस्तारित हाथ रखें। अपनी उंगलियों को बढ़ाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेली जमीन का सामना कर रही है

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एक प्रतिरोध व्यायाम करने के लिए रबर बैंड का उपयोग करें। रबर से बना प्रतिरोध बैंड कवच तंतुओं को मजबूत करने के लिए काम करता है। अपने सभी उंगलियों के आसपास एक छोटा रबर बैंड रखें और फिर उन्हें कार्पल टनल में कंडोम के कंडोम का इस्तेमाल करने का प्रयास करें।

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गर्दन को धीरे से खींचो अगर आपको कार्पल टनल से संबंधित गर्दन में तनाव लगता है या बार-बार तनाव की चोट होती है, तो आप इसे धीरे से फैल सकते हैं और इसमें तनाव जारी कर सकते हैं। सीधे बैठना शुरू करो और अपने दाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें अपने दाहिने कंधे को तंग रखें, और धीरे धीरे अपने सिर को आगे और थोड़ी सी दायीं ओर सिंक करें।

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शग करें सबसे पहले, अपनी बाहों के साथ खड़े होकर बग़ल में आराम करो। फिर, एक सिकुड़ते आंदोलन प्रदर्शन कर कंधे बढ़ाएं कंधों को वापस दबाएं और फिर उन्हें खींचकर उन्हें खींचें। इस स्थिति को एक पल के लिए पकड़ो और फिर कंधों को आगे बढ़ाएं।

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एक दीवार के खिलाफ अपने हाथों और कोहनी को बढ़ाएं आप इस खंड को कलाई के बीच और कोहनी के अंदर के बीच अपने हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। यह आपकी कलाई को गतिशीलता और सहायता देने में आपकी सहायता कर सकता है।