पूल में गोताखोरी कैसे करें
गोता लगाने के लिए सीखना आपके लिए पूल में आराम से कूदने के बाद लेने के लिए एक रोमांचक कदम है। एक गोता लगाने से आपको उत्तेजक महसूस हो रही है और यह आपको तेजी से तैरने और अधिक गहराई तक पहुंचने में मदद करता है, यह आपको एक पूल में तैराकी पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है सीखना कैसे एक गोताखोर करना सबसे पहले थोड़ा उत्तेजित हो सकता है, लेकिन अगर आप जमीन पर अभ्यास करते हैं, तो यह अभ्यास कर रहे हैं और आप को आपकी मदद करने के लिए कोई है, यह प्रक्रिया आपके लिए आसान होगी। सही आसन और ट्रेन के साथ एक पूल में डुबकी कैसे सीखने के लिए चरण 1 पढ़ें जब तक आप उन्नत डाइव नहीं कर सकते।
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक गोता लगाने के लिए तैयार करें
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एक गहरे पूल खोजें क्योंकि एक गोता लगाने के लिए आपको सिर पूल में प्रवेश करना होगा, पानी बहुत गहरा होना चाहिए ताकि आप नीचे तेजी से नहीं छू सकें और अपने सिर या रीढ़ को घायल होने का खतरा न चलाएं। रेड क्रॉस मानता है कि 2.5 मीटर (9 फीट) डाइविंग करने के लिए अच्छी गहराई है यदि आप विशेष रूप से सावधान रहना चाहते हैं, लेकिन कई पूलों में डाइविंग के लिए क्षेत्र 2 मीटर (8 फुट) गहरा है एक पूल में गोता मत करना जो 2 मीटर (8 फीट) से भी कम है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एक पूल कितना गहरा है, तो इसमें डुबकी लगाने के लिए बेहतर नहीं है किसी पूल की गहराई की गणना करके उसे देखकर मुश्किल हो सकता है एक पूल के लिए देखो जो एक दृश्यमान तरीके से चिह्नित पानी की गहराई है। कई मामलों में यह भी एक संकेत होगा जो निर्दिष्ट करता है कि उसे वहां पकड़े जाने की अनुमति है
- झीलों, लैगूनों या पानी के अन्य निकायों में डुबकी न करें जब तक क्षेत्र की निगरानी नहीं की जाती है और डाइविंग के लिए साफ़ कर दिया गया है। इन प्राकृतिक स्थानों में पानी की गहराई बहुत असंगत है और पानी में छिपे हुए चट्टानें हो सकती हैं जो किनारे से नहीं देखी जा सकतीं।
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मानसिकता है कि एक गोता लगाने के लिए आपको अपना सिर पहले करना चाहिए। शुरुआती गोताखोरों, विशेष रूप से बच्चों, शुरुआत में एक गोता लगाने से डरते हैं। यह सामान्य है क्योंकि किसी भी अन्य स्थिति में अपने आप को कुछ सिर में फेंकने से दर्द और चोट लगने लगेंगे। यदि यह आपको घबराहट करने के लिए परेशान करता है, तो इन तकनीकों का प्रयास करें ताकि आप इस विचार के साथ और अधिक सहज महसूस कर सकें:
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पानी में गोता लगाने से पहले जमीन पर रिहर्सल आरंभ करने के लिए गोता लगाने के बाद से जमीन पर अभ्यास करने में मददगार हो सकते हैं और पानी में प्रवेश करने से पहले गोता लगाना होगा। अपनी बाहों के सीधे और अपने सिर के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने हथियारों के ऊपरी भाग को अपने कानों को गले लगा देना चाहिए। अपने हाथों को सपाट रखें और दूसरे हाथ पर एक हथेली रखें। अपनी ठोड़ी को चूसो, इस तरह आपके शरीर का ऊपरी भाग पानी में गोता लगाने के दौरान शांत हो जाएगा।
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पूल के पास क्राउच और पानी में स्लाइड करें पूल के किनारे पर हल्के ढंग से अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ और इसके निकट दबाएं। अपने हथियार को अपने सिर पर रखो, अपनी ठोड़ी डालना याद रखें, और अपने हाथों से पानी को इंगित करें। अब, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और पानी में सिर की ओर ध्यान से स्लाइड करें। जैसा कि आपके पैर आपके धड़ का पालन करते हैं, उन्हें सीधा और अपने पैर की उंगलियों का उद्देश्य।
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खड़े होने पर गोता लगाएँ जब आप खड़े होने पर इसे करने की कोशिश करने के लिए तैयार होते हैं, तो पूल के किनारे के पास खड़े हो जाओ ताकि आपके पैर की उंगलियों को उसके ऊपर रखा जा सके। अपनी बाहों और हाथों को स्थिति में रखो और कमर के चारों ओर झुकने से पानी की ओर इशारा करते हुए अपने हाथ की अंगुलियां अपनी ठोड़ी को दबाएं और फिर पानी में प्रवेश करने के लिए आगे झुकें। जैसा कि आपके पैर आपके धड़ का पालन करते हैं, उन्हें एक साथ पकड़ो और अपने पैर की उंगलियों को निशाना बनाते हैं।
भाग 2
अच्छे आसन के साथ गोता लगाएँ
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पूल के किनारे पर अपने प्रमुख पैर रखें यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो आपका प्रमुख पैर आपका दाहिना पैर होगा और यदि आप छोड़ दिया जाए तो यह आपके बाएं पैर होगा। अपने दूसरे पैर के सामने अपने प्रमुख पैर को थोड़ी-सी जगह रखें, ताकि आपकी उंगलियां पूल से थोड़ा ऊपर हों। आपके पीछे के पैर जमीन पर सपाट होना चाहिए और आपके वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित होना चाहिए। यह गोता लगाने के लिए प्रारंभिक स्थिति है।
- जब आप अपने श्रेष्ठ मुद्रा पर काम करते हैं, तो हमेशा उसी स्थिति में अपने पैरों से शुरू करने की कोशिश करें। यदि आप ट्रम्पोलिन से गोता लगाने के लिए करते हैं, तो उस जगह को चिह्नित करने का एक अच्छा विचार है जहां अभ्यास करने में आपकी मदद करना चाहिए।
- एक बार जब आप खड़े होने पर गोता लगाने में सहज महसूस करते हैं, तो आप चलने या दौड़ने के दौरान गोता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। इसमें तीन या पांच कदम उठाते हैं और फिर गोताखोर करने के लिए अपने प्रमुख पैर पर दबाव डालकर कूदते हैं।
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अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाएं जैसा कि आपने किया था जब आप जमीन पर अभ्यास करते थे, अपने सिर को अपने दायें कोहनी के साथ अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं अपने हाथों को कान के साथ रखो अपने हाथों को सपाट रखें, दूसरे हाथ पर एक हथेली के साथ। इस स्थिति में अपनी बाहों और हाथों को तब तक रखें जब तक कि आप गंजे नहीं होते।
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आवेग और पूल में डुबकी। आगे बढ़ने और गिरने की बजाय, गोता लगाने के दौरान आगे बढ़ने के लिए अपने प्रमुख पैर से खुद को धक्का करें। पहले पानी में अपने हाथ की उंगलियों को दर्ज करें। गोता लगाने से सीधे अपने शरीर को रखें, अपने पैरों के साथ एक साथ और अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। एक बार जब आपका शरीर पानी में पूरी तरह से होता है, तो आप तैरना शुरू कर सकते हैं या तुरंत हवा मिल सकती है।
भाग 3
टेस्ट उन्नत डुबकी
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प्रारंभिक ब्लॉक से गोता लगाएँ। तैराकी प्रतियोगिताओं में, दौड़ प्रारंभिक ब्लॉक से गोता लगाने से शुरू होता है जो पूल की सतह से थोड़ा अधिक होता है। इस स्थिति से गोता लगाने के लिए, अपने हाथों और पैरों की उंगलियों के साथ ब्लॉक के किनारे को दबाकर रखें। घंटी या निकास शॉट लगता है, कम पानी के गोता लगाने के लिए कूद और जैसे ही आप पानी को छूते हैं तैराकी शुरू करें।
- जब आप एक प्रारंभिक ब्लॉक से गोता लगाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुव्यवस्थित करें ताकि आप जितना संभव हो उतना छोटा छिड़क कर पानी डालें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें यह आपके शरीर पर पानी के ड्रैग को कम करेगा ताकि आप रेस के दौरान महत्वपूर्ण सेकंड ना खो सकें।
Video: तैरना कैसे सीखे
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उच्च ट्रैम्पोलिन से गोता लगाएँ जब आप पूल के किनारे से गोता लगाने के लिए इस्तेमाल किया है, तो यह एक trampoline से करने का प्रयास करें कम ट्रॉम्पॉलिन से गोता लगाने से यह पूल के बगल में ऐसा करने से अलग नहीं है, लेकिन उच्च ट्रम्पोलिन पूरी तरह से कुछ अलग है। यह आमतौर पर पानी के ऊपर 3 मीटर (10 फीट) है और आपको वहाँ पाने के लिए एक सीढ़ी पर चढ़ना होगा।
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ट्रम्पोलिन से कूदने के लिए जानें यह चलने या चलने के दौरान गोता लगाने के दौरान किया जाने वाला आंदोलन है। आपको तीन या पांच कदम उठाने होंगे और फिर पानी में प्रवेश करने से पहले एक पैर पर कूदें। यह किसी भी प्रकार के उन्नत गोता से पहले रुक जाती है जिसके लिए आपको पानी डालने से पहले अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए ऊँचाई लेनी पड़ती है कूद करने के लिए निम्नलिखित करें:
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एक कार्प कूद करो यह उन्नत डुबकी सुरुचिपूर्ण दिखती है और मूल डुबकी में महारत हासिल करने के बाद ले जाने का एक अच्छा कदम है। आप अपने शरीर को trampoline से तरक्की करेंगे, इसे कूल्हों पर मोड़ लेंगे और फिर अपने आप को सफ़ल करना होगा। तम्बू कूद बनाने के लिए निम्न चरणों का पालन करें:
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