कैसे पानी के नीचे अपनी सांस पकड़ने के लिए

भले ही आप अपने दोस्तों को प्रभावित करने या तेज तैराक होने के लिए अपनी सांस पकड़ना चाहते हैं, आपको लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ने का तरीका अभ्यास करना होगा। उचित साँस लेने की तकनीक आपको हवा की आवश्यकता के बिना अधिक समय तक पानी के नीचे रहने में मदद करेगी यह कौशल डाइविंग, सर्फिंग, तैराकी और किसी भी अन्य गतिविधि के लिए उपयोगी है जिसके लिए आपको किसी भी समय पानी के नीचे रहने की आवश्यकता होती है।

चरणों

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अपना मन और शरीर आराम करो यदि आप झूठ बोलते हैं या बैठते हैं, तो अपने सभी अतिरिक्त चिंताओं और विचारों के मन को साफ करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर को स्थानांतरित न करें और न कहीं शांततम तरीके से बैठें इससे आपके रक्त की नाड़ी कम हो जाएगी कम नाड़ी का मतलब होगा कि आपका शरीर कम ऑक्सीजन का उपयोग करेगा

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धीरे धीरे अपने डायाफ्राम का उपयोग कर श्वास लेना यदि आप श्वास करने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करते हैं, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके कंधों के बजाय आपका पेट बढ़ जाता है आपके डायाफ्राम आपके फेफड़ों के निचले हिस्से से जुड़े मांसपेशी है जो आपको अधिक ऑक्सीजन युक्त करने के लिए उन्हें विस्तार करने में मदद करता है।

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हर बार थोड़ा सा श्वास छोड़ो। जब आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो आपको हर बार हवा के छोटे कफ बाहर निकल जाना चाहिए। आपको लगेगा कि आपके शरीर का व्यवहार होता है और आपको पूरी तरह से श्वास लेने के लिए मजबूर करता है। ये छोटे बरामदगी आपके शरीर से एक संकेत हैं जो आपको बताता है कि कार्बन डाइऑक्साइड आपके फेफड़ों में जमा हो रहा है।

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दोहराएँ साँस लेना और साँस छोड़ना। हर बार जब आप श्वास चक्र को दोहराते हैं, तो थोड़ा आगे बढ़ने की कोशिश करें। श्वास और हर बार 2 मिनट के लिए साँस छोड़ते हैं, अपने आप को शांत और लय में रखते हुए। आप ऑक्सीजन के बिना अस्तित्व का समर्थन करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षण देंगे।

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सतह के नीचे धीरे धीरे गोता लगाएँ अपने मुंह के माध्यम से एक गहरी साँस लें और पानी की सतह के नीचे उतरें। जब आप पानी के नीचे होते हैं, तो अपना मुंह और नाक बंद रखें

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धीरे धीरे सतह पर वापस आओ एक बार जब आप अपने शरीर की सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो तैरना या सतह पर कूदना। जैसे ही आप ऊपर उठते हैं, अतिरिक्त हवा में साँस लें ताकि आप तुरंत ताजा सांस ले सकें।

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एक बार आंदोलन जोड़ें, जब आप आराम से हों तैराकी और अपने शरीर को अधिक गहराई से गोता लगाने के लिए मजबूर आपको अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेगा। तुरंत प्रयास करने की कोशिश मत करो।

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दूरी के आधार पर अपनी प्रगति को मापें और समय से नहीं। जैसा कि आप सांस लेने के लिए अधिक समय लेना शुरू करते हैं, टाइमर का उपयोग करने से बचें या सेकंड गिनती करें क्योंकि आप मानसिक रूप से घबराए होंगे इसके बजाय, मापें कि आप पूल में कितनी दूर तैर सकते हैं या आप हवा की ज़रूरत से पहले कितनी गहरी जा सकते हैं

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शुरुआत में उथले पानी में रहें इस तरह, जब आप पानी के नीचे चलते हैं तो आप खड़े हो सकते हैं या बैठ सकते हैं पानी में फ़्लोटिंग की आवश्यकता है अतिरिक्त ऊर्जा जो आपकी कीमती ऑक्सीजन का उपयोग करती है इसलिए यदि आप हवा की ज़रूरत होती है या कोई आपातकालीन स्थिति होती है, तो सतह पर जल्दी पहुंचना आसान होगा

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अपने शरीर को सुनो अगर आपकी दृष्टि स्पष्ट हो जाती है या यदि आपको चक्कर आती है, तो तुरंत सतह पर जाएं कुछ सेकेंड पानी के नीचे होने के कारण आपकी व्यक्तिगत सुरक्षा जोखिम के लिए ज़रूरी नहीं है।