चलने पर आपके चलने में सुधार कैसे करें

आपके लिए सबसे उपयुक्त पैर सहायता ढूंढें अध्ययन और विशेषज्ञों पर सहमत नहीं है, जो सबसे अच्छा पैर समर्थन है। कुछ का दावा है कि आपको बैकस्ट समर्थन से बचना चाहिए क्योंकि यह अधिक प्रभाव और चोट का कारण बनता है और आपको बहुत लंबे समय तक आगे बढ़ता है। दूसरों का मानना ​​है कि जब तक आप हाई-स्पीड स्प्रिंट नहीं अभ्यास करते हैं, तब तक आपको अगली पैर सहायता से बचना चाहिए, जबकि कुछ लोग मानते हैं कि अगली पैर का समर्थन सबसे अच्छा है। इस विरोधाभासी जानकारी के बावजूद, कई पेशेवर और शौकिया धावकों का मानना ​​है कि पैर का समर्थन उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना महत्वपूर्ण लंबाई।

अपनी प्रगति को कम करें कोई फर्क नहीं पड़ता कि चलने के दौरान आप किस प्रकार का पैर समर्थन करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने पैरों के साथ अपने शरीर के करीब आते हैं, आपकी प्रगति में सुधार होगा प्रगति को छोटा करना जिससे कि यह शरीर के करीब है, मांसपेशियों और हड्डियों पर तनाव के जोखिम को कम कर देता है, साथ ही साथ आपको एक अधिक प्रभावी धावक बनाने में मदद मिलती है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक छोटी सी लंबी लंबाई एक सफल चलने की चाबी है, न पैर का समर्थन है

सही जूते खरीदें लंबी और सही पैर की बूंद को हासिल करने से आप पहनने वाले जूते पर निर्भर हो सकते हैं। ऊँची एड़ी के छिलके से चक्कर के कोण के साथ हल्के जूते रखो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कम से कम जूते खरीदने चाहिए एक चापलूसी जूता एकमात्र आप अपने चाल सुधार में मदद मिलेगी

निर्धारित करें कि क्या आपकी प्रगति को बदलना आवश्यक है। उन कारणों के बारे में सोचो जिनसे आपको अपनी प्रगति को बदलना चाहिए। क्या किसी ने आपको बताया है कि आप बुरी तरह से दौड़ते हैं? क्या आप अपनी गति में सुधार करना चाहते हैं? क्या आपको अक्सर चोट लगी है? आपको पता होना चाहिए कि आपको अपनी प्रगति में सुधार करने के लिए यह निर्धारित करने के लिए क्यों चाहते हैं कि आपको वास्तव में इसके लिए काम करना है या नहीं।

थोड़ी देर के लिए अपने पैर का समर्थन और प्रगति को बदलने का प्रयास करें रात से सुबह तक पैर या लंबे समय तक लम्बाई के समर्थन को बदलना संभव नहीं है। आपको मांसपेशियों की नई गतियों के साथ काम करने के लिए शरीर को फिर से प्रशिक्षित करना होगा शरीर को पैर की सख़्तता और समर्थन के लिए आदी है जिसे आप आजकल प्रयोग करते हैं, इसलिए 2 से 3 महीनों में खर्च करने के लिए तैयार रहें।

आपकी स्थिति पर कार्य करें चलने के दौरान चलने के लिए मुद्रा अनिवार्य है और गलत स्थिति के साथ एक उचित मार्च हासिल करना असंभव है यदि आपके पास बुरी स्थिति है, तो शरीर कठिन कोशिश करता है, मांसपेशियों को अत्यधिक काम होता है और रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह प्रतिबंधित होता है।

सही शरीर की स्थिति को अपनाना एक अन्य तत्व जो चाल को सुधारने में योगदान देता है, वह शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत और सही जगह पर रखते हैं, तो वे कम काम करेंगे और आप अधिक कुशलतापूर्वक चलाने में सक्षम होंगे।

ठीक से साँस लें जब चलने की बात आती है तो श्वास महत्वपूर्ण होता है आपको पेट से सांस लेना सीखना चाहिए छाती में श्वास पर ध्यान देने के बजाय आपको बहुत कम से साँस लेना चाहिए। उचित श्वास चलने में मदद करता है क्योंकि यह आपके प्रयासों से सबसे अधिक दक्षता प्राप्त करने में मदद करता है।

मूल बातें पर फोकस अपने समय को मापने या अगले ब्रांड तक पहुंचने की कोशिश करने के बजाय, आपको बुनियादी चीज़ों पर ध्यान देना चाहिए। लंबी लंबाई, ताल, श्वास और पैर समर्थन के बारे में सोचो। आसन और शरीर की स्थिति पर कार्य करें। चलने की भावना का आनंद लें अपने चलने की मूल बातें की समीक्षा से किसी भी छिपी हुई कमजोरी को ठीक करके अपनी प्रगति को सुधारने में सहायता मिलेगी।

बछड़ा उठता है यह व्यायाम लाभ और लचीलापन हासिल करने में मदद करता है, जिससे बछड़ा से संबंधित चोटों में कमी आ सकती है। वास का उन्नयन ताल भी बढ़ाता है, चाल के सुधार के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। आपको जूते बिना उन्हें करना चाहिए

अभ्यास घुटने लिफ्टों इस अभ्यास में हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, साथ ही यह प्रगति में योगदान करने के अलावा। हिप फ्लेक्स में ताकत रखने से चलना कम करने और ताल सुधारने में मदद मिलती है, बेहतर चलने के लिए मौलिक दोनों। आप लचीलेपन पर काम करने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम कर सकते हैं और आगे बढ़ने के साथ काम करने में तेज़ी से काम भी कर सकते हैं।

ऊँची एड़ी के जूते से गोलाई के लिए उन्नयन की कोशिश करो ये उन्नति पैरों के आंदोलन की श्रेणी का काम करने में मदद करती हैं। वे आपको अपनी तालिकाओं को बेहतर बनाने और आपकी वसूली को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, जिससे बेहतर प्रदर्शन हो। यदि आप अधिक अभ्यास करते हैं, तो आप अपने लचीलेपन में सुधार करेंगे और अपने पैरों को अधिक आंदोलन देंगे।