कैसे चलना

मेडिकल और फिटनेस पेशेवरों का दावा है कि घूमना सबसे अच्छा कम प्रभाव वाला व्यायाम है - हालांकि, बहुत से अमेरिकियों को आधे से भी कम चलना पड़ता है जिन्हें दैनिक चलने की सलाह दी जाती है घूमना आपके दिल के दौरे और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है, जबकि पुराने दर्द और तनाव को कम करते हैं ये दिशानिर्देश आपको अपने दैनिक जीवन में चलने को शामिल करने और आपकी शारीरिक प्रशिक्षण दिनचर्या में सहायता करेंगे।

चरणों

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क्षितिज की ओर देखो, बजाय आप के सामने जमीन को देखने के बजाय अपने ठोड़ी को मंजिल के साथ समानांतर रखें और अपने कानों और अपने कंधे के गोले के बीच के क्षेत्र को लंबा करें।

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अपने श्रोणि को बहुत हल्के ढंग से रखें यह चलने के दौरान तटस्थ श्रोणि बनाए रखने में आपकी मदद करेगा कल्पना कीजिए कि आप अपने उदर की मांसपेशियों में और बाहर खींच रहे हैं और आपकी उरोस्थि और जघन हड्डी के बीच की दूरी को लंबा कर रहे हैं।

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एक कदम आगे ले लो आपकी एड़ी को पहले जमीन मारा जाना चाहिए, जब तक आप पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच जाते आपका दाहिना पैर आगे बढ़ने के रूप में आपका दाहिना पैर आगे बढ़ता है

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अपने हथियार को 90 डिग्री कोण पर मोड़ो उन्हें आगे और पीछे चलिए इससे रीढ़ की हड्डी में रोटेशन और तटस्थ बल का कारण होगा।

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एक पैडोमीटर खरीदें शारीरिक गतिविधि ट्रैकर के बिना आपके द्वारा किए गए चरणों की संख्या को मापना लगभग असंभव है वे ज्यादातर भौतिक प्रशिक्षण स्टोरों, ऑनलाइन और दुकानों में $ 6 से $ 30 तक उपलब्ध हैं।

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अपने चरणों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं हालाँकि घूमना कम प्रभाव व्यायाम है, आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और पैरों में दर्द और चोटों से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि के नए स्तरों को समायोजित करना आवश्यक है। अपने पेडोमीटर के साथ अपनी आधार रेखा स्थापित करने के बाद प्रत्येक सप्ताह 2000 दैनिक कदम बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें।

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जब आप चलते हैं तो वॉलेट या कंधे के बैग न लें इसके बजाय, एक बैग खरीदें जो आपके सामानों को अपने कंधे के बीच समान रूप से ले जाता है असमानता और चोटों के लिए अतिरिक्त वजन असमान हो सकते हैं।

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समर्थन जूते पहनें उच्च ऊँची एड़ी के जूते, कम जूते या सैंडल पहने हुए जबकि दैनिक व्यायाम की संख्या बढ़ रही है, पैर और टखनों के मेहराब में दर्द हो सकता है। यदि आपके पास पहले से पैर की समस्या है, तो पोडियास्ट्रिस्ट द्वारा निर्धारित अस्थि विकार उपकरण प्राप्त करें

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भोजन के साथ 5 से 10 मिनट तक चलता है। यह पाचन, चयापचय और शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर में वृद्धि के साथ मदद मिलेगी। इसे प्रत्येक भोजन के बाद चलने की आदत बनायें

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खड़े हो जाओ और 30 मिनट तक बैठने के बाद चलें। आप हर 30 मिनट में 5 मिनट की पैदल दूरी पर कार्यालय में खराब एर्गोनॉमिक्स के कारण पुराने दर्द को कम कर सकते हैं। आप प्रत्येक आधे घंटे में 5 मिनट के लिए चलते हुए कुल कदमों की संख्या में वृद्धि से हैरान होंगे।

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आंशिक रूप से काम करने के लिए चलने की कोशिश करें ज्यादातर लोग अपनी नौकरी के चलने की दूरी के भीतर नहीं रहते हैं - हालांकि, कार्यालय से 15 मिनट तक एक पार्किंग स्थल खोजने पर विचार करें, ताकि आप दैनिक चलने के लिए अतिरिक्त 30 मिनट पा सकते हैं।

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अपना सप्ताहांत सक्रिय करें पार्क में पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा या पार्क में एक रेस्तरां चलें। शनिवार और रविवार को 2000 से 3000 अतिरिक्त कदम देने की कोशिश करें

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हर समय अपनी कार में चलने के लिए जूते की एक जोड़ी रखें। किसी घटना या मीटिंग की प्रतीक्षा करने के बजाय, त्वरित चलना एक घंटे के लिए ड्राइविंग करने के बाद, अपने शरीर को फैलाने के लिए 5 मिनट चलें।

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अपने शरीर को अपने शरीर से लगभग 45 डिग्री तक ले जाना बहुत से लोग अतिरंजित अपने हथियार स्विंग करते हैं और अपने कंधे पर दबाव डालते हैं जैसे-जैसे आप तेजी से चलते हैं, आपके हाथ की स्विंग से ताल बन जाना चाहिए जिससे आपको आगे बढ़ाया जा सके।

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यदि आप हृदय व्यायाम करना चाहते हैं, तो पहाड़ियों या सीढ़ियों की कोशिश करें। आकृति में रहने के लिए सक्रिय रूप से चलने से हृदय रोग का जोखिम 50% तक और एक महिला द्वारा 35% तक कम हो सकता है। यदि आप इन लाभों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षण सत्र में कई पहाड़ियों को शामिल करते हुए एक बेहतर कार्डियोवस्कुलर कसरत करें।

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एक सप्ताह में तीन से चार बार चलना सप्ताह में चार बार 30 से 45 मिनट तक चलना आपको मध्यम से तीव्र शारीरिक प्रशिक्षण की अनुशंसा का पालन करने देगा। ये सिफारिशें हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम कर सकती हैं।

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स्नीकर्स में निवेश करें सुनिश्चित करें कि आप अपने जूते अच्छी तरह से टाई दें और नरम समर्थन आधार दें। चलने के जूते चलने वाले जूते की तुलना में अधिक स्थिरता रखते हैं

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नॉर्डिक सैर की कोशिश करो आप अपनी बाहों और पैरों में मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए लाठी से चलना सीख सकते हैं। एर्गोनोमिक चलने के लिए एक ही निर्देशों का पालन करें, लेकिन लंबी पैदल यात्रा के खंभे का उपयोग करें, उन्हें जमीन पर फेंक दें और एक तेज गति प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ें।

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अपना चलन रिकॉर्ड करें आप कितनी दूर जाने का रिकॉर्ड रखें पिछले महीने की कुल राशि से अधिक के लक्ष्य के साथ, आप हर महीने यात्रा करते हुए मील की कुल संख्या की गणना करें जब आप एक लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो अपने आप को प्रतिफल दें

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दौड़ के लिए साइन अप करें अगर आपको बाहर जाने और चलने के लिए एक बहाना चाहिए, तो भौतिक प्रशिक्षण उपकरण या "स्वास्थ्य के लिए चलो" कैरियर फिटनेस के अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हुए एक कारण की मदद के लिए एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह आपको अपने टीम के साथी के लिए ज़्यादा ज़िम्मेदार बना देगा, जो आपकी प्रशिक्षण अवधि में आपको प्रोत्साहित करेगा।