एक प्रतिरोध बैंड के साथ अपनी छाती की मांसपेशियों को कैसे व्यायाम करें

अपने आदर्श प्रतिरोध स्तर खोजें अधिकांश प्रतिरोध बैंड रंग-कोडित होंगे जो विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के समान हैं। हालांकि, सभी निर्माता रंग कोडिंग सिस्टम का पालन नहीं करते इसलिए इसे खरीदने से पहले प्रतिरोध बैंड की विशिष्टताओं की जांच करें। प्रतिरोध स्तर आम तौर पर 4 मुख्य श्रेणियों में बांटा जाता है: नरम, मध्यम, भारी और अतिरिक्त भारी। प्रत्येक स्तर में एक अलग मात्रा में तनाव होता है जो एक व्यायाम के दौरान बैंड का उपयोग करते समय उपयोगकर्ता पहुंच सकता है। जैसे-जैसे आप अपनी मांसपेशियों की टोन और शरीर की ताकत में सुधार करते हैं, समय के साथ आप प्रतिरोध के उच्च स्तर पर जा सकते हैं

एक प्रतिरोध बैंड खरीदने पर मान्यता प्राप्त ब्रांडों के लिए देखो। यदि आप स्टोर में एक प्रतिरोध बैंड खरीदने जा रहे हैं, तो आपको खरीदने से पहले प्रतिरोध के कई स्तरों का प्रयास करना चाहिए। अपने व्यायाम की नियमित और आपके स्वास्थ्य के स्तर पर आधारित प्रतिरोध के स्तर के बारे में सिफारिश करने के लिए विक्रेता से पूछें प्रायः, मान्यता प्राप्त स्पोर्ट्स ब्रांड अच्छी गुणवत्ता का अच्छा संकेतक होगा, हालांकि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा प्रतिरोध बैंड की कोशिश करनी चाहिए कि यह आपके लिए सहज है।

खुले pectorals के उद्घाटन करें यह दो सरल आंदोलनों में छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अच्छा परिचयात्मक अभ्यास है। यह व्यायाम पेक्सल मशीनों के लिए एक अच्छा विकल्प है जिसे आप जिम में पाते हैं।

एक angled छाती पर खोलने की कोशिश करो यह पिक्सर्स के खुलने का एक भिन्नता है जहां एक 90 डिग्री कोण के बजाय 45 डिग्री के कोण पर हथियार फैला रहे हैं। आपको एक स्थिर वस्तु मिलनी पड़ सकती है जो एक निचले कोण पर प्रतिरोध बैंड को रखती है, जैसे कि एक सीढ़ी पर सलाखों या एक दरवाज़े के साथ सुरक्षित रूप से एक घुंडी।

एक चोटीदार खोलने से मना कर दिया इस भिन्नता में, आप सिर की ओर, बजाय फर्श की ओर हाथों को स्थानांतरित करेंगे। यदि आप फर्श पर घुटने टेकते हैं तो यह व्यायाम करना आसान हो सकता है आप उसी ऑब्जेक्ट का उपयोग कर सकते हैं जिसे आपने झुका हुआ पेक्स खोलने के लिए उपयोग किया था। सुनिश्चित करें कि आप एक स्थिर ऑब्जेक्ट के आस-पास प्रतिरोध बैंड को लपेटते हैं, ताकि आप यह व्यायाम करते रहें।

एक खड़े छाती प्रेस की कोशिश करो यह व्यायाम अच्छा है यदि आपके पास एक सीमित जिम उपकरण है और छाती की मांसपेशियों को व्यायाम करने का तरीका तलाश रहे हैं आपको एक स्थिर वस्तु तक पहुंच की आवश्यकता होगी जो आप इस अभ्यास के दौरान प्रतिरोध के एक बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

दीवार के खिलाफ एक प्रतिरोध बैंड के साथ छाती की धक्का-बटोरे का अभ्यास करें। यदि आप प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल में शुरुआत कर रहे हैं और आप छातीगत मांसपेशियों को विकसित करने की तलाश कर रहे हैं, तो इस अभ्यास की कोशिश करें। फर्श पर सीने पर धकेलना करना मुश्किल हो सकता है यदि आप कसरत शुरू कर देते हैं, तो पहले एक दीवार या दरवाज़े के खिलाफ खड़े हो जाओ।