कैसे एक अरबी इलास्टिक बैंड का उपयोग करें

एक अरबांड या प्रतिरोध बैंड एक लाटेकस बैंड या ट्यूब है जिसका इस्तेमाल फिजियोथेरेपी और हल्के ताकत अभ्यास के लिए किया जाता है। ये बैंड एथलीटों में भी आम हैं, साथ ही साथ लोग जो कम प्रभाव प्रशिक्षण करना चाहते हैं ज्यादातर लोग उन्हें भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में या घर पर शक्ति प्रशिक्षण के दौरान उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं। अगर आप किसी अरबाज के साथ व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको इसे इस्तेमाल करने से पहले एक अच्छा आसन, गर्म और फैलाने की जरूरत है, साथ ही साथ यह जानने के लिए कि किस तरह का व्यायाम करना है एक बार जब आप रियासतों के बैंड के साथ-साथ उन अभ्यासों के उपयोग के सही तरीके को जानते हैं जो आप उनके साथ कर सकते हैं, तो वे एक बीमारी को ठीक करने या फिट होने में बहुत मदद करेंगे।

सामग्री

चरणों
भाग 1
भाग 2
Video: पिलेट्स चटाई कक्षा के साथ अमित छोटी एक लोचदार बैंड का उपयोग - पूर्वावलोकन
भाग 3
Video: 22 रबड़ बैंड हैक्स अपने जीवन को सरल बनाएँ करने के लिए
युक्तियाँ

चरणों

भाग 1

किसी बैंक को सही तरीके से उपयोग करना सीखें

छवि का प्रयोग करें एक थ्रैबैंड चरण 1 का उपयोग करें

व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं का अनुरोध करें जबकि प्रतिरोध बैंड व्यायाम जिम और व्यायाम कक्षाओं में तेजी से लोकप्रिय हैं, अरबों का इस्तेमाल करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, एक निजी ट्रेनर के साथ एक सत्र के लिए साइन अप करें, क्योंकि न केवल आपको प्रतिरोध बैंड का इस्तेमाल करने के लिए सिखाया जाएगा, लेकिन आप यह निर्धारित करने में भी सक्षम होंगे कि आप उनके साथ कैसा व्यायाम कर सकते हैं।

अपने स्थानीय जिम में व्यक्तिगत ट्रेनर खोजें आमतौर पर, पहला परामर्श मुफ़्त है, खासकर यदि यह पहली बार है कि आप जिम की सदस्यता के लिए आवेदन करते हैं।
आप इंटरनेट पर कुछ अच्छे वीडियो भी पा सकते हैं जो आपको बताता है कि कैसे प्रतिरोध बैंड का इस्तेमाल किया जाए और साथ ही आप उनके साथ क्या कर सकते हैं।

छवि का प्रयोग करें एक थ्रैबैंड चरण 2 का उपयोग करें

उचित आसन अपनाने के सभी व्यायाम करें चोटों से बचने और इन अभ्यासों के साथ सबसे अधिक लाभ पाने के लिए यह आवश्यक है।

आपको अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होने की जरूरत होगी, कंधे और कूल्हों गठबंधन और पेट की मांसपेशियों में घिरा हुआ है। हालांकि, यह आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है।

एक दर्पण के सामने कुछ व्यायाम शुरू करने के लिए यह देखें कि क्या आपके पास सही मुद्रा है या नहीं। सही आसन संभालने के दौरान यह आपके पीछे की दीवार के साथ खड़े होने के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

सही हथियार चुनें प्रतिरोध बैंड विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में आते हैं जो आप आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकते हैं।

विशेष रूप से, ब्राबैंडों का उपयोग उनके स्तर (शुरुआत से लेकर उन्नत तक) के लिए एक रंग कोड होता है जो निम्न क्रम में जाते हैं: भूरे, पीले, लाल, हरे, नीले, काले, चांदी और सोने। अन्य सिस्टम प्रतिरोध के स्तर पर आधारित बैंड को भी कोडित कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, पतले बैंड या कम से कम प्रतिरोध वाले लोगों के साथ शुरू होने की सलाह दी जाती है। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं और चोट से उबरने के लिए, आप प्रतिरोध के उच्च स्तर पर जा सकते हैं।

एक निश्चित बिंदु खोजें, जिसके लिए आप आरक्षित कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए व्यायाम करते समय, कई लोगों के लिए आवश्यक होगा कि आप एक सुरक्षित और स्थिर ऑब्जेक्ट के लिए एक छोर तय करें।

आप दीवारों के लिए एंकर पॉइंट्स खरीद सकते हैं या दरवाज़े के हैंडल या भारी मशीनरी के बैंड को ठीक करने के लिए फ्लैट समुद्री मीट का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यह मोबाइल संरचना नहीं है

इसी तरह, यह जरूरी है कि ऑब्जेक्ट्स भारी और प्रतिरोधी हैं जो कसरत का समर्थन करते हैं। टेबल्स, अलमारियाँ या कुर्सियां उपयुक्त वस्तु नहीं हैं

एक आरबैंड चरण 5 का प्रयोग करें चित्र शीर्षक

प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते समय जल्दी मत करो हर बार जब आप किसी अरबांड का उपयोग करते हैं, तो धीमी और निरंतर गतिशीलता बनाएं। यह आपको ठीक से खड़े होने और मांसपेशियों को अलग करने की अनुमति देगा जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप व्यायाम कैसे करते हैं, इसके बजाय आप आंदोलन की गुणवत्ता है। वापसी आंदोलन करते समय जल्दी चलने के लिए प्रलोभन का विरोध करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह अलग-अलग मांसपेशियों का अभ्यास करता है जो आपके शरीर से दूर होते हैं।

यह प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के बीच एक मिनट तक रहता है। उदाहरण के लिए, अपने ट्राइप्स का प्रयोग करने के बाद आराम करें और अपनी छाती का प्रयोग करने से पहले आराम करें।

भाग 2

ऊपरी शरीर को व्यायाम करने के लिए एक अरबांड का उपयोग करें

सिर के ऊपर एक्सटेंशन प्रदर्शन करें यह अभ्यास आपके कंधों और बाहुओं को टोन करता है ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित करें:

बैंड के केंद्र के दरवाज़े के घुमाव को ठीक करें या छाती की ऊंचाई पर स्थित एक मजबूत वस्तु को संलग्न करें
घुटने पर एक घुटने पर आप के सामने अन्य झुकाव के साथ। दरवाजे या ऑब्जेक्ट के विपरीत ओर देखें और प्रत्येक हाथ में बैंड के एक छोर को पकड़ो।
अपने हाथों को अपने सिर पर विस्तारित करके सुनिश्चित करें कि आपके हाथों की हथेलियां एक-दूसरे का सामना कर रही हैं अपने कोहनी को छत का सामना करना और अपने चेहरे से दूर रखें फिर, अपनी बाहों को फ्लेक्स करें और अपने सिर को अपने सिर के नीचे दबाएं।

एक अराबैंड चरण 7 का प्रयोग करें चित्र शीर्षक

छाती प्रेस करें यह व्यायाम आपको अपनी छाती और मछलियां व्यायाम करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित करें:

बैंड के केंद्र के दरवाज़े के घुमाव को ठीक करें या छाती की ऊंचाई पर स्थित एक मजबूत वस्तु को संलग्न करें ऑब्जेक्ट के लिए तय किए गए बैंड के हिस्से के साथ अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ।

प्रत्येक हाथ में बैंड के एक छोर को पकड़ो कोहनी में 90 डिग्री के कोण पर हथियार फ्लेक्स करें अपनी छाती के सामने अपनी मुट्ठी रखें।

जब तक आप बैंड में प्रतिरोध महसूस न करें तब तक एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं। फिर, थोड़े आगे झुकाते हुए अपने पैरों के साथ एक छोटी झुकाव करते हैं (दूसरे के सामने एक पैर के साथ)।

दोनों हाथों को एक सीधी रेखा में आगे बढ़ाएं जब तक कि वे पूरी तरह विस्तारित न हों। फिर, धीरे-धीरे उन्हें जारी रखें जब तक कि आपकी बाहों को शुरू करने की स्थिति में नहीं लौटा दें।

एक अराबैंड चरण 8 का प्रयोग करें चित्र शीर्षक

Video: पिलेट्स चटाई कक्षा के साथ अमित छोटी एक लोचदार बैंड का उपयोग - पूर्वावलोकन

छाती के लिए पुली के साथ साइड प्लेटेट्स को मिलाएं (अधोगामी)। यह एक संयोजन है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर निर्भर करता है, जिसमें पेट, कंधे, टिपिस और पीठ शामिल हैं। इस अभ्यास के लिए, निम्नलिखित करें:

बैंड के केंद्र के दरवाज़े के घुमाव को ठीक करें या छाती की ऊंचाई पर स्थित एक मजबूत वस्तु को संलग्न करें एक हाथ से बैंड के दोनों सिरों को पकड़ो (फिर, आप पक्ष बदलेंगे)।

प्लेट स्थिति में खड़े हो जाओ कोहनी में 90 डिग्री के कोण पर जमीन पर अपने किनारे पर आराम करें अपने कोहनी को अपने कंधे के साथ गठबंधन रखने की कोशिश करें

मंजिल पर झूठ ताकि आपके सिर के ऊपर दरवाजे का सामना करना पड़ रहा है। उस हाथ को बढ़ाइये जिसके साथ आप बैंड के छोर को छत की ओर पकड़ते हैं, हथेलियों को अपने पैरों की ओर झुकाते हैं। फिर, इसे धीरे-धीरे हिप कम करके कूल्हे पर रखें, जबकि इसे सीधे रखते हुए।

दूसरी तरफ बैंड के छोर को पकड़े हुए पक्षों की तरफ मुड़ें और दूसरी तरफ की ओर की प्लेट बनायें।

भाग 3

शरीर के निचले हिस्से को व्यायाम करने के लिए एक अरबांड का उपयोग करें

छवि का प्रयोग करें एक थ्रैबैंड चरण 9 का उपयोग करें

Video: 22 रबड़ बैंड हैक्स अपने जीवन को सरल बनाएँ करने के लिए

पार्श्व विस्थापन अभ्यास करें यह विशेष व्यायाम आपके पैरों पर केंद्रित है, लेकिन विशेष रूप से आपके अंदरूनी और बाहरी जांघों पर, साथ ही आपके ग्लूश पर भी। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित करें:

एक लूप बनाने के लिए प्रतिरोध बैंड को बांधें या दोनों सिरों में शामिल होने के लिए एडैप्टर का उपयोग करें।
अपने पैरों के साथ अलग-अलग खड़े रहो, अपने कंधों की ऊंचाई से थोड़ा अधिक दूरी पर अपने टखनों के आसपास प्रतिरोध बैंड के साथ खड़े हो जाओ।
फ्लेक्स अपने घुटनों को थोड़ा और अपनी जांघों में प्रतिरोध को महसूस करने के लिए आपकी पैर का विस्तार करने के लिए पर्याप्त कदम उठाएं
दूसरे चरण के साथ इस कदम का पालन करें एक ही दिशा में कुछ कदम उठाएं और फिर दोनों पैरों को व्यायाम करने के लिए दूसरा स्विच करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को सीधे रखें और जब आप इसे चालू करते हैं तो धोखा न दें।

छवि का प्रयोग करें एक थ्रैबैंड चरण 10 का उपयोग करें

घुटने लिफ्टों में शामिल हैं यह व्यायाम पैर, जांघों और पेट के सामने व्यायाम करेगा ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित करें:

एक लूप में प्रतिरोध बैंड को बांधें या दोनों सिरों में शामिल होने के लिए एक एडाप्टर का उपयोग करें।

बैंड के एक छोर को एक पैर के नीचे रखें और दूसरे पैर के ऊपर दूसरे को लपेट दें।

जिस पैर को आप प्रतिरोध बैंड में लपेटते हैं, उसे उठाएं। पैरों को फ्लेक्स रखें और घुटने उठाने तक कूल्हे के स्तर तक पहुंचें। उठाए हुए पैर के ऊपर चारों ओर लपेटे जाने वाले प्रतिरोध बैंड को रखना सुनिश्चित करें

रोकें और फिर धीरे धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में कम करें। एक श्रृंखला बनाने के बाद, पैर को बदल दें।

किक के साथ पुल व्यायाम का संयोजन बनाएं यह व्यायाम पूरे लेग पर केंद्रित है, साथ ही नितंबों और जांघों पर केंद्रित है। इसके अलावा, अपने कंधों की मांसपेशियों का प्रयोग करें इस अभ्यास के लिए, निम्नलिखित करें:

अपनी पीठ पर लेटें अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर घुमा दें और अपने पैरों को फ्लेक्स रखें।

अपने पैरों में से एक के आस-पास के बैंड के केंद्र को लपेटें और अपने हथियारों के साथ छोरों को दबाएं।

श्रोणि को दबाकर पुल की विशिष्ट स्थिति बनाने के लिए कूल्हे को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को गठबंधन करते हुए एक पैर के साथ किक करें और एक ही समय में, अपने सिर पर अपने हथियार का विस्तार करें।

धीरे धीरे अपने हथियार और घुटनों को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दें

युक्तियाँ

यदि आप नियमित रूप से बैंड का उपयोग करते हैं, तो आपको उन्हें हर दो महीनों में बदलना चाहिए। जब आप छोटे दरारें देखना शुरू करते हैं तो ऐसा करें
हालांकि, 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने के लिए सामान्य है, लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों को निकालने और अभ्यास में बाधा डालने के लिए आवश्यक रूप से कई सेट करना चाहिए। सबसे पहले, आपको केवल 1 या 2 श्रृंखला करना पड़ सकता है फिर, यदि आप 3 आसानी से पूरा कर सकते हैं, तो आप प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए बैंड को एक दूसरे दौर दे सकते हैं या निम्न में से किसी एक रंग का उपयोग कर सकते हैं।
हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
यदि आप व्यायाम के दौरान गहन दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो और डॉक्टर के पास जाएं।
यदि आप लेटेक से एलर्जी हो, तो विशेष ब्रांड खरीदें जो कि इस सामग्री से बने नहीं हैं। यदि आप उन्हें भौतिक स्टोर या डॉक्टर के कार्यालयों में नहीं ढूंढ सकते हैं, तो आप उन्हें आभासी स्टोर में खरीद सकते हैं।