ekterya.com

कैसे प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करने के लिए पेट काम करने के लिए

यह मध्यम प्रभाव व्यायाम कम पेट को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक वाली छवि चरण 1
1
जमीन के ऊपर ढाई मीटर ऊपर एक प्रतिरोध बैंड बांधो।
  • अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग पुल शीर्षक वाली छवि चरण 2
    2
    अपनी पीठ पर लेटें घुटनों को मोड़ लें ताकि पैर फर्श पर आराम कर सके।
  • अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग पुल शीर्षक वाली छवि चरण 3
    3
    लीग को पकड़ो अपने सिर के पीछे अपने हाथों से इसे पकड़ो

    • विधि 2
    व्यायाम करो

    अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक वाली छवि चरण 4
    1
    मंजिल से कंधों को उठाने के लिए पेटी को अनुबंध करें छाती को ठोड़ी को छूने न दें।
  • अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग पुल शीर्षक वाली छवि चरण 5
    2
    धीरे-धीरे शरीर को शुरू करने के लिए कम करें



    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग पुल शीर्षक वाली छवि चरण 6
    1
    इस अभ्यास को थोड़ा और अधिक कठिन बनाने के लिए, उस स्थान से दूर हो जाएं जहां आप लीग डालते हैं, इसलिए अधिक प्रतिरोध है

    विधि 4
    आवृत्ति

    अपने पेट को काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग खींचो शीर्षक वाला चित्र 7
    1
    प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 20 पुनरावृत्तियों करो जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • अपने पेट के काम करने के लिए व्यायाम टयूबिंग पुल शीर्षक वाली छवि चरण 8
    2
    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, उद्देश्य 6 सप्ताह के लिए 3 श्रृंखला, सप्ताह में 4 दिन करना है। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

    • युक्तियाँ

    Video: 13 THIGH EXERCISES | How to Reduce Thigh Fat & Slim Thighs - Exercises for Beginners Full Workout

    • इस अभ्यास का लाभ धड़ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है
    • इस अभ्यास को थोड़ा आसान बनाने के लिए, जिस स्थान पर आपने लीग रखा है, उसके करीब पहुंचें ताकि कम प्रतिरोध हो। आप लीग का उपयोग बिल्कुल भी नहीं कर सकते हैं और केवल नियमित crunches करते हैं

    Video: I TRIED TO TRY THE KETO DIET FOR 1 WEEK

    Video: Seated Rowing | Back Exercise #2 | Fitness With Sangram Chougule

    चेतावनी

    • अगर यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो यह गर्दन और पीठ पर चोट लग सकता है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • प्रतिरोध के लीग
    • Mat (वैकल्पिक)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com