कैसे चीअरलेडिंग में एक बिच्छू बनाने से पहले खिंचाव कैसे करें

अपने पेट पर फर्श पर (एक नरम सतह पर) लेटे अपने हथेलियों को फर्श पर और अपने कंधों को अलग रखें अपनी बाहों को सावधानीपूर्वक का उपयोग करके, धड़ को धक्का दें और इसे 30 सेकंड तक रखने की कोशिश करें। यह योग स्थिति है और आपकी पीठ को फैलाने के लिए यह बहुत उपयोगी है।

एक स्पोर्ट्स बैंड या रस्सी लें अपने पैर थोड़ा अलग के साथ खड़े हो जाओ। दोनों हाथों से, अपने पैरों के पीछे रस्सी पकड़ो जैसे कि वह कूदने के लिए रस्सी थी अपने पैर के शीर्ष के आसपास रस्सी रखें (अपनी उंगलियों के करीब) और पैर वापस धक्का। आपकी कोहनी आपके सिर के ऊपर होनी चाहिए, आप की ओर इशारा करते हुए। अपने पैर को पकड़ने में आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र को बताएं इस कदम का अभ्यास करें और जल्द ही आप एक बिच्छू बना लेंगे।

अपने सबसे मजबूत पैर पर शेष राशि 1 मिनट के लिए उस स्थिति में रहें यदि आवश्यक हो तो छोटे समर्थन का उपयोग करें संतुलन बनाए रखने के लिए आप फ्लैट के साथ एक त्रिकोण खरीद सकते हैं

जब आप अपने मजबूत पैर पर निर्भर करते हैं, तो दूसरी तरफ अपनी पीठ को लाओ। इसे आप के पीछे उठाएं, उसे दबाए रखें, और इसे अपने सिर के पास खींचें कोमल आंदोलनों का उपयोग करें और नहीं ऐंठनदार यदि आवश्यक हो तो कोई आपकी सहायता करने के लिए है