अधिक समय के लिए कैसे चलाना

अपने करियर को मापें अपना समय बढ़ाने की कोशिश करने से पहले, वास्तव में देखें कि आपके लिए क्या काम करना है। अपनी अगली दौड़ में एक घड़ी का उपयोग करें और अपना समय मापें। आप छोटे बढ़ने में समय जोड़ देंगे, इसलिए यह जानना अच्छा उपाय है कि आपका प्रारंभिक बिंदु क्या होगा।

एक सप्ताह में 5 से 10 मिनट जोड़ें। यह थोड़ा सा लग सकता है, लेकिन प्रति सप्ताह 5 से 1 9 मिनट जोड़ना, आपके प्रारंभिक प्रतिरोध स्तर पर निर्भर करता है, बहुत तेज हो जाएगा। यह बहुत तेजी से आगे बढ़कर और आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक दबाव के बिना अधिक समय तक चलाने में आपकी मदद करने के लिए समय का एक अच्छा और स्थिर समय है अतिरिक्त समय चलाने के लिए प्रतिबद्ध है, भले ही आपको इसकी लागत होती है - इस तरह आप अपने धीरज को कैसे विकसित करते हैं

अपनी गति के बारे में चिंता मत करो आप बाद में अपनी गति पर काम कर सकते हैं - अभी के लिए, बस अधिक समय के लिए चलने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। आपकी गति धीमी गति से धीमी होनी चाहिए, जब आप चलेंगे तब बातचीत करनी चाहिए। एक गति से भागो जो आपको लगता है कि आप अनिश्चित काल तक बनाए रख सकते हैं। तेजी से चलाने के लिए दबाएं और अधिक समय के लिए थकान का कारण हो सकता है, इसलिए यदि आप गति के बारे में चिंतित हैं, तो निश्चित समय के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद तेजी से चलाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

अपने शरीर को ठीक से फ़ीड करें। प्रशिक्षण मामलों से पहले आप क्या खाते हैं और पीते हैं यदि आप भारी या फूला हुआ महसूस करते हैं, तो आप इतने लंबे समय तक चलने में सक्षम नहीं होंगे पोषक तत्वों के साथ पूरी तरह से हाइड्रेटेड और तृप्त होना बहुत जरूरी है ताकि आप पूरी जाति का विरोध कर सकें।

अपनी प्रशिक्षण योजना पर छड़ी प्रतिरोध का विकास तब होता है जब आप योजना बनाते हैं और सप्ताह के बाद सप्ताह का पालन करते हैं यदि आप कुछ हफ़्ते तक चलना बंद कर देते हैं, तो आपका फिटनेस स्तर कुछ ही कम हो जाएगा और आपको इसे फिर से विकसित करना होगा अगर आप को और अधिक आराम की ज़रूरत होती है क्योंकि जीवन आपके प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करता है, तो यह ठीक है - बस वापस जाएं और फिर से समय जोड़ने शुरू करें शीर्ष क्रम में होने की प्रक्रिया प्रगति पर है, और यदि आप समय के लिए बहुत ही योग्य हैं और न ही समय-समय पर, यह खेल का सिर्फ एक हिस्सा है।

बहुत ज्यादा मत दबाएं अपनी योजना को छोड़ने और प्रति सप्ताह 10 मिनट से अधिक जोड़ने की कोशिश में एक अवांछित प्रभाव उत्पन्न होगा आपके शरीर को मांसपेशी और अच्छे आकार को धीरे-धीरे विकसित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और यदि आप अपने आप को बहुत मुश्किल से धक्का देने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या अपने आप को निकाला सकते हैं आप अधिक सफल होंगे यदि आप अपने प्रतिरोध को धीरे-धीरे विकसित करते हैं लेकिन निश्चित रूप से

भागो स्प्रिंट यह दिखाया गया है कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण से शरीर की अधिकतम ऑक्सीजन तेज बढ़ जाता है, जिसे वीओ 2 मैक्स कहा जाता है, जो कि एरोबिक स्वास्थ्य का मानक उपाय है। इसका अर्थ है कि हफ्ते में कई बार चलने वाले स्प्रिंट्स धीमे गति से लंबे समय तक चलाने के लिए धीरज विकसित करने में आपकी मदद करेंगे लगभग 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार निम्न नियमित प्रयास करें:

पेलोमीट्रिक्स बनाएं व्यायाम व्यायाम और घुटने की ऊंचाई पर स्प्रिंट के रूप में व्यायाम व्यायाम कुछ धीमी गति से सुधार करने के लिए कुछ एथलीटों द्वारा बड़ी सफलता के साथ इस्तेमाल किया गया है। ये व्यायाम कोर की मांसपेशियों और टोन पूरे शरीर को विकसित करते हैं पेलोमीट्रिक्स को शामिल करना एथलीटों को लंबे समय तक तेजी से चलाने में मदद करता है। प्रति सप्ताह 2-3 बार एक प्लीमेट्रिक्स रूटीन पूरा करने के लिए जिम उपकरण का उपयोग करने के लिए आप व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम कर सकते हैं। यदि नहीं, तो निम्न प्रशिक्षण का प्रयास करें:

मुश्किल दिनों और हल्के दिनों के बीच टूटी हुई हर हफ्ते दूरी जोड़ने वाले मैराथनर इस रणनीति का उपयोग करते हैं सप्ताह के दौरान, 2 या 3 लघु और गहन दौड़, हार्ड दौड़ करें, जिसके दौरान आप तेज़ी से चलते हैं और अधिक प्रयास करते हैं सप्ताहांत में, अपने कैरियर को धीमे और संवादात्मक गति से लंबे समय तक बनाएं आप पाएंगे कि लंबी दौड़ छोटे लोगों से अधिक सुखद है, भले ही आप लंबी दूरी को कवर कर रहे हैं और लंबे समय तक चल रहे हैं।

गति के लिए दौड़ की कोशिश करें गति के लिए एक दौड़ धीमे गति से 15 मिनट के साथ शुरू होती है, फिर 20 मिनट की तेज गति से (स्प्रिंट नहीं) और धीमी गति से 15 मिनट के साथ समाप्त होता है। अपनी कसरत के लिए एक या दो रन जोड़ना आपके शरीर की लैक्टेट सीमा को बढ़ा देगा, जिस बिंदु पर एक निश्चित गति से चलने पर शरीर थका हुआ हो।