अपनी चलने की गति को मापने के लिए
चलना गति एक उपाय कितनी तेजी से एक व्यक्ति एक निश्चित दूरी पर चल सकता है। इसमें मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी, परिधीय तंत्रिकाओं, मांसपेशियों, जोड़ों और हृदय संबंधी प्रणाली की भागीदारी की आवश्यकता होती है। जब इसे मापने के लिए, आप एक अंक प्राप्त करेंगे जो आपको विशिष्ट जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य का एक विचार देगा। उदाहरण के लिए, पुराने वयस्कों, जिनको स्ट्रोक या एक डिजनेटरी पेशी रोग वाले बच्चे का सामना करना पड़ता है, वे मुश्किल से चल सकते हैं आपकी चलने की गति औसत से धीमी गति से दिखाई देगी। यदि आपकी चलने की गति धीमी है, तो आप भौतिक चिकित्सा में भाग ले सकते हैं, ताकत प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं और व्यायाम संतुलन कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
यात्रा की गति को मापने के लिए एक विधि स्थापित करें
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अगर आपको चलने वाली गति परीक्षण की आवश्यकता हो तो मूल्यांकन करें हर किसी को अपनी चलने की गति को मापने की आवश्यकता नहीं है सामान्य तौर पर, यह परीक्षा उन लोगों के लिए आरक्षित होती है, जो चलने में परेशानी होती है या समस्याओं को संतुलित करती है
- अधिकांश लोगों के लिए, चलने की गति परीक्षण बहुत फायदेमंद नहीं है, खासकर यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति नहीं है या आपको चलने में कोई कठिनाई नहीं है
- उदाहरण के लिए, एक 15 वर्षीय किशोरावस्था जो खेल का अभ्यास करता है, वह बीमारी से ग्रस्त नहीं है और बिना समस्याओं के चलता है, चलने वाले परीक्षण से लाभ नहीं उठाएगा इसके विपरीत, एक हिप फ्रैक्चर से उबरने वाले 80 वर्ष से अधिक उम्र के एक वयस्क को निश्चित रूप से इस तरह के परीक्षण की आवश्यकता होगी।
- अपनी चलने की गति को मापने का प्रयास न करें या किसी और व्यक्ति को शारीरिक सहायता की आवश्यकता हो।
- इसके अलावा, किसी अन्य व्यक्ति की चलती गति को मापना न करें जो गंभीर कठिनाई साँस ले रहे हैं।
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सही सामग्री इकट्ठा यद्यपि कई अस्पतालों और फिजियोथेरेपर्स सामान्य प्रोटोकॉल के भाग के रूप में चलने की गति को मापते हैं, लेकिन यह इस घर पर परीक्षण करना आसान है। आसान होने के अलावा, इसमें थोड़ा या कोई उपकरण नहीं है यह समय के साथ दोहराया जाने वाला एकदम सही परीक्षण करता है, यदि आपके चलने की गति को लगातार मापने के लिए आवश्यक है
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चलने के लिए उपयुक्त जगह ढूंढें याद रखें कि चलने की गति परीक्षण सामान्य रूप से चलने की समस्याओं वाले लोगों के लिए आरक्षित है आपको परीक्षण करने के लिए एक सुरक्षित चलने वाले क्षेत्र की तलाश करनी चाहिए।
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जिस मार्ग पर आप चलना चाहते हैं उसका मापन करें यद्यपि चलने की गति को मापने के लिए मुख्य विधि एक समान है, हालांकि इसमें से चुनने के लिए कई दूरी हैं आप या मरीज के लिए सबसे सुविधाजनक दूरी के लिए ऑप्ट।
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यात्रा की गति के लिए मार्ग निर्धारित करें एक बार जब आप चलने का परीक्षण करने के लिए सही जगह निर्धारित करते हैं, तो आपको मार्ग स्थापित करना होगा। इसके लिए, विशिष्ट दूरी और जगह मार्करों को मापने के लिए आवश्यक है।
विधि 2
मार्च की गति की गणना और व्याख्या करना
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अपने आरामदायक पैदल की गति को मापें जब आपकी पैदल चलने की गति को मापते हैं, तो दो अलग-अलग गति होती है जिन्हें आप माप सकते हैं। सबसे पहले और सबसे आम यात्रा की गति है "आरामदायक" या सामान्य
- आरामदायक चलने की गति दी जाती है जब आप परीक्षण को सामान्य गति से चलते हैं।
- आपको सामान्य से तेज़ी से या धीमी गति से नहीं चलना चाहिए यह आपके लिए एक आरामदायक गति से कर रहा है
- चलना शुरू करें और पहले मार्कर या शंकु की शुरुआत में अपना समय लेने के लिए किसी से पूछें दूसरी शंकु के पास होने तक आम तौर पर चलें घड़ी को बंद करो जैसे ही आप चलने वाले क्षेत्र मार्कर के अंत पार करते हैं।
- अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, परीक्षण 3 बार करें फिर, परिणाम रिकॉर्ड करें और औसत प्राप्त करें
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अपनी अधिकतम चलने की गति को मापने का प्रयास करें अधिकतम चलने की गति परीक्षण जितनी तेजी से आप चल सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह उन लोगों के लिए आरक्षित है, जो कुछ समय के लिए अपनी चलने की गति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं।
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अपनी चलने की गति की गणना करें इसे गणना करने के लिए, एक सरल समीकरण है जिसमें आप अपना डेटा और सूचना दर्ज करते हैं यह आसानी से उपयोग किया जाता है और आपको एक बहुत सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
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निर्धारित करें कि आपकी पैदल की गति सामान्य सीमाओं के भीतर है। मार्च की गति के परिणाम मिलने के बाद, आप इसे अपने लिंग और आयु के अन्य लोगों के मानकों या सामान्य सीमाओं से तुलना कर सकते हैं।
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अपने चलने की गति का मूल्यांकन करें एक बार जब आप औसत के साथ अपनी चलती गति की तुलना करते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको उस गति को सुधारने में सहायता की आवश्यकता है या नहीं।
विधि 3
चलने की गति में सुधार करें
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एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें आप परीक्षण गति से किया जाता है और आप पाते हैं कि आपके चलने की गति सामान्य नहीं है, तो यह एक चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट परामर्श करने के लिए उपयोगी होगा।
- पैदल चलने की गति ही आप कितनी तेजी से चल सकते हैं, यह केवल एक संकेतक नहीं है, बल्कि यह आपको यह भी बताता है कि कितने शरीर प्रणालियों का उत्तर देना और काम करना है यदि आपकी पैदल की गति असामान्य है, तो डॉक्टर के साथ इस मामले पर चर्चा करना सबसे अच्छा होगा।
- सामान्य से नीचे चलने की गति का मतलब यह नहीं है कि आप सुधार नहीं कर सकते। यह संभावना है कि चिकित्सक आपको नियमित भौतिक चिकित्सा से गुजरने की सलाह देता है, जिससे आप शक्ति, समन्वय और प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं।
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विरोध अभ्यास अभ्यास शुरू करें चलने की गति में सुधार निरंतर एरोबिक अभ्यास पर आधारित नहीं है। वास्तव में, इसे सुधारने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप अपनी नियमितता में नियमित और निरंतर धीरज प्रशिक्षण भी शामिल करें।
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एरोबिक अभ्यास के साथ अपनी कसरत के पूरक हालांकि प्रतिरोध अभ्यास जाहिरा तौर पर मुख्य कारक है जो यह तय करता है कि आप अपनी चलने की गति को सुधारते हैं या नहीं, यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नियमितता में एरोबिक अभ्यास शामिल करें।
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संगीत की ताल के लिए प्रशिक्षण पर विचार करें धीरज अभ्यास और संतुलन अभ्यास के अतिरिक्त, अध्ययन ने पाया है कि गति पर व्यायाम (विशेषकर जब संगीत सुनना), आपको चलने की गति में बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है
युक्तियाँ
- गेट की गति को मापना, चलने की कठिनाइयों या पुराने वयस्कों के लोगों के लिए एक उत्कृष्ट परीक्षण है जो समय बीतने के साथ धीमा हो गए हैं।
- यदि आपकी चलने की गति सामान्य से नीचे है, तो अपनी नियमितता के लिए व्यायाम शामिल करें या इसे सुधारने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट पर जाएं।
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