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400 मीटर में अपना समय कैसे सुधारें

400 मीटर की सपाट दौड़ सबसे ज्यादा मांग वाले ट्रैक और फील्ड दौड़ में से एक है। इसमें धावक की अच्छी गति और ताकत होती है, साथ ही प्रतिरोध भी होता है। इस दौड़ के लिए प्रशिक्षण में बहुत कड़ी मेहनत और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन बदले में आपको एक अच्छा आहार और कोई सिगार की जरूरत नहीं है। याद रखें, आपको इस दौड़ को चलाने के लिए दृढ़ संकल्प और संकल्प की आवश्यकता है।

चरणों

Imrpove Your 400M Time Step 1 छवि का चित्र
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सुनिश्चित करें कि आप किसी भी व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह गर्म होते हैं यदि आप मांसपेशियों को घायल होने या किसी भी क्षति को करने के जोखिम को नहीं चलाना चाहते हैं, तो 30 मिनट का एक अच्छा गर्म-अप और थोड़ा खींचने की सिफारिश की जाती है।
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    आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास चलाने के लिए एक प्रशिक्षण योजना है अपने पैरों को ओवरस्ट्रेस करने से आपको अधिक नुकसान होगा।
  • उदाहरण के लिए: सोमवार को आपको गति करना चाहिए (8 x 200 मीटर) मंगलवार: ऊर्जा प्रणाली (4 x 350 मीटर या 6 x 100 मीटर) इससे गति में आपके प्रतिरोध में सुधार होगा। बुधवार: दूरी (2 x 600 मीटर या 2 x 500 मीटर) गुरुवार: औसत दूरी (4 x 300 मीटर या 3 x 200 मीटर) और शुक्रवार: वजन और एक 3-मील रन।
    Imrpove Your 400M Time Step 3 नामक छवि



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    Video: लाइट बोर्ड कनेक्शन हिंदी

    इन अभ्यासों में से किसी भी करने से पहले, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अच्छी स्थिति में हैं।

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    Imrpove Your 400M Time Step 5 नामक छवि
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    दिन के लिए अपना अभ्यास करने के बाद, आपको शांत करने के लिए 5 मिनट लगाना चाहिए आप सर्किट के चारों ओर एक मील या सिर्फ जोग जा सकते हैं फिर अपनी मांसपेशियों को खिंचाव दें

    • युक्तियाँ

    • जब आप पूरी तरह से थक गए हैं, हार न दें अपने शरीर को फिनिश लाइन पर खींचें और कसरत खत्म करें। जब आपके शरीर को दर्द का सामना करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, तो यह आपको हर दिन एक अतिरिक्त मार्जिन देगा।
    • हमेशा पिछले 100 मीटर में अपनी बाहों के साथ पंप करें यदि आवश्यक हो, तो अतिरंजना
    • जब आप पूरी गति से अभ्यास करते हैं तो खुद को हाइड्रेट करें यह आपको अधिक ऊर्जा देगा और आप थका हुआ बिना जल्दी से बेहतर व्यायाम कर सकते हैं।
    • यहां 400 मीटर की दूरी तय करने के लिए एक टिप है पहले 50 मीटर: पूर्ण गति से चलाता है। अगला 150 मीटर: आराम और गति और गति रखें 200 से 300 मीटर की दूरी पर: पिछले 75 या 50 मीटर में तैयार होने के लिए गति को ठीक करने और पूरी गति से चलाने शुरू करें।
    • जब आप चलाते हैं तो अपने घुटनों को उठाएं, अगर आप थके हुए हैं, तो अपने पैरों को न खींचें।
    • जब आप 400 मीटर दौड़ते हैं, तो अपनी गति रखें। लोग पिछले 100 मीटर में अपनी गति को कायम नहीं रखते हैं लेकिन वास्तविकता में जब आप गति को बनाए रखते हैं और दौड़ के अंतिम 100 मीटर में आराम करते हैं, तो आप चलने और टेंस के लिए दौड़ने से बेहतर और तेज चलेंगे।
    • 3 अभ्यास जो आपको 400 मीटर में मदद करेंगे: नितंबों को मजबूत करना, टखनों और रोमन डेडलीफ्टों के साथ उठाने
    • जब आप भार उठाते हैं, तो उन लोगों में से एक न हों जो आपके दोस्तों के साथ बातचीत करेंगे।
    • व्यायाम के बीच 30 सेकंड के ब्रेक लेने के लिए टाइमर लें। यह आपको बेहतर व्यायाम, अच्छा हृदय ताल और अतिरिक्त समय देने के लिए देगा।
    • शुरू करने से पहले, थोड़े से पसीना करने के लिए वेट रूम पर जाएं बैठो-अप या एक रोशनी वजन मत उठाओ, जब तक कि आपके चेहरे पर कुछ पसीना न हो। यह आपके शरीर को गर्म करेगा और आपको वजन बढ़ाने के लिए तैयार करेगा।
    • यदि आप 400 मीटर में एक अच्छा रिकॉर्ड करना चाहते हैं, तो आपका पहला 200 मीटर आपके 200 मीटर फ्लैट परीक्षण से अधिक तेज हो।
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