कैसे वजन कम करने के लिए (पुरुषों के लिए)

स्प्रिंट करें स्प्रिंट, लंबी दूरी की दौड़ के विपरीत, एक छोटी दूरी में जितनी जल्दी हो सके चलती है। इस अभ्यास ने हृदय गति को तेजी से बढ़ाया है, जिससे यह वसा जल्दी से खोने के लिए आदर्श है। स्प्रिंट का विस्फोटक आंदोलन भी आपके पैर और पेट को ढंकता है, साथ ही साथ आपके प्रतिरोध और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करेगा। स्प्रिंट करने के लिए अगले चरणों का पालन करें

एक मजबूत प्रशिक्षण शुरू करें ज्यादातर लोग मानते हैं कि प्रतिरोध प्रशिक्षण केवल एकमात्र व्यायाम है जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन प्रशिक्षण को मजबूत करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआती के लिए, वजन प्रशिक्षण चयापचय को उत्तेजित करता है, ताकि आप मजबूत व्यायाम के बाद घंटों में अधिक कैलोरी जला लेंगे। इसके अलावा, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, जब आप आराम कर रहे हैं तब भी कैलोरी जलाएंगे।

अपने व्यायाम को अलग करें आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं परन्तु न मिलने वाले परिणाम देख सकते हैं। शारीरिक स्थिति के संदर्भ में, इसे कहा जाता है "बहना"। आपका शरीर आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों के आदी बन गया है और एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ा है। अपने आहार को नवीनीकृत करने के लिए एक पूरी तरह से नया व्यायाम कार्यक्रम बनाएं

बहुत सारे प्रोटीन खाएं जबकि प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे उच्च चयापचय बनाए रखने में भी मदद करते हैं। इसका कारण यह है कि शरीर उन्हें इकट्ठा करके कई कैलोरी जलता है, ताकि प्रोटीन आपके आहार का एक सामान्य हिस्सा हो, तो चयापचय दर उच्च रहेगी।

अच्छा वसा खाओ हृदय रोग दुनिया में पुरुषों की संख्या 1 हत्यारा है। संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च आहार हृदय रोग में एक प्रमुख कारक है। अच्छा वसा, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, कम कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा कम।

अपने आहार में लोहे को शामिल करें लौह की कमी चयापचय को धीमा कर देती है, इसलिए आपको इस पोषक तत्व को अपने आहार में बहुतायत में जोड़ना चाहिए। लोहे के कुछ अच्छे स्रोत समुद्री भोजन, लाल मीट, मसूर, सेम और पालक हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से एक आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं कार्बोहाइड्रेट के बिना, शरीर ऊर्जा के लिए प्रोटीन जला देगा, जिसका अर्थ है कि प्रोटीन की मांसपेशियों को मजबूत करना बंद हो जाएगा। हालांकि, दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं। शरीर को साधारण लोगों की तुलना में जटिल कार्बोहाइड्रेट को पचाने में अधिक समय लगता है। नतीजतन, यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खा लेते हैं तो आपके शरीर की चयापचय दर उच्च रहेगी

अपने भोजन के लिए मसालेदार जोड़ें मसालेदार भोजन जैसे मिर्च का काली मिर्च खाने के बाद चयापचय को कम प्रोत्साहन देता है यह लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन नियमित रूप से मसालेदार खाने से चयापचय पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ेगा। अपने भोजन के लिए 1 या 2 चम्मच मिर्च पाउडर को जोड़ने के लिए उन्हें स्वाद दें और अपने चयापचय को प्रोत्साहित करें।

दुबला मांस खाते हैं सामान्य तौर पर, हालांकि पुरुषों को अच्छा स्टेक पसंद है, लेकिन लाल मांस स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। अपने मांस की कमजोरियों को कमजोर मांस (पक्षियों की तरह) से संतुष्ट करें और प्रति सप्ताह 3 सर्विंग्स को सीमित करें।

अपने कैलोरी की गणना करें ज़्यादा सेवन से बचने के लिए कैलोरी का नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आप भोजन पर सभी लेबल पढ़ते हैं और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें। यह आपके आहार को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, क्योंकि यह आपकी दैनिक सीमा के संबंध में आपकी स्थिति दिखाएगा। यदि आप अपनी दैनिक सीमा के पास जाते हैं, तो खाने का समय आ गया है।

कठोर आहार से बचें कुछ लोगों का मानना ​​है कि प्रत्येक दिन कुछ कैलोरी खाने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। यद्यपि आप शायद इसके साथ कुछ नीचे लेते हैं, यह सामान्य रूप से उल्टा है। सबसे पहले, यह चयापचय को धीमा कर देता है, अर्थात, कैलोरी जो आप खाते हैं वह लंबे समय तक रहती हैं। दूसरा, आप शायद भी मांसपेशियों को खो देते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कई कैलोरी नहीं जलाएगा यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक कठिन आहार ऐसा करने का तरीका नहीं है।

अक्सर खाने से बचें रेस्तरां में भाग का हिस्सा आमतौर पर आम तौर पर खाने से ज्यादा होता है, जो हमें खाने के लिए प्रोत्साहित करता है भले ही हम पूरी तरह से खा रहे हों। इसके अतिरिक्त, भोजन सोडियम में उच्च होता है, एक घटक जो आपको वसा बनाता है। अपने वजन को बनाए रखने के लिए जितना संभव हो उतना खाएं।

पूरे दिन लगातार चलते रहें निष्क्रिय रहने से चयापचय को धीमा पड़ता है और कैलोरी को इतनी कुशलता से नहीं जलाता है आप सक्रिय रहने की कोशिश कर सकते हैं कई चालें हैं:

पर्याप्त सो जाओ नींद की कमी चयापचय को धीमा कर देती है और भूख बढ़ जाती है उस संयोजन का अर्थ है कि आप अधिक खाएंगे और कैलोरी को कुशलता से नहीं जलाएंगे, जिससे आपको वजन कम करने में समस्याएं आ जाएंगी।