पुरुषों के लिए तेज़ वजन कैसे प्राप्त करें

यदि आपके पास तेजी से चयापचय है और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, खाने और कसरत करने के तरीके को बदलने से आपको अधिक तेज़ी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है जब आप जंक फूड खाने और थोड़ा व्यायाम करके वजन कम कर सकते हैं, तो यह करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है कि बड़ी मात्रा में पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने से और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन के साथ प्रशिक्षण में बारी बारी से इसे रातोंरात हासिल नहीं किया गया है, लेकिन यदि आप अभी शुरू करते हैं, तो आपको परिणाम कुछ हफ्तों में दिखाई देंगे।

चरणों

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प्रत्येक भोजन पर बहुत सारे कैलोरी खाएं कैलोरी में कम 5 छोटे भोजन खाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा: उन्हें कैलोरी में बड़े और उच्च होना चाहिए। मांस, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट के बड़े हिस्से के साथ रेस्तरां में सेवा की तरह भोजन करें। यह संभावना है कि आप इतनी परेशान हो रहे हैं कि आपको परेशान है, लेकिन वजन तेजी से बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है

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पोषक तत्वों से भरा भोजन खाने के लिए खुद को सीमित करें स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए, पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ खाएं जबकि आप शक्कर सोडा पीने और रोज़ाना बड़े पिज्जा करके वजन आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, यह आपके चयापचय को बर्बाद कर सकता है और मांसपेशियों के बजाय वसा में वृद्धि कर सकता है। जब आप चुनते हैं कि क्या खाएं, तो निम्न प्रयास करें:

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प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट पर फोकस ये तीन मूल भोजन हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। आपको स्वस्थ रखने के लिए आपको उनमें से प्रत्येक की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होगी। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने पर ध्यान दें ताकि आपका आहार संतुलित हो सके निम्नलिखित प्रत्येक श्रेणी के लिए अच्छे विकल्प के कुछ उदाहरण हैं:

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सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पीते हैं पानी आपके शरीर की प्रोटीन और आपके द्वारा खाने वाले अतिरिक्त कैलोरी की प्रक्रिया में मदद करेगा। निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ कई गिलास पीना। चूंकि आप संभवतः मांसपेशियों को हासिल करने के लिए अधिक व्यायाम करेंगे, इसलिए हर दिन 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

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विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यायाम करें संभवतः आपके शरीर का एक हिस्सा विशेष रूप से आप व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन आप एक क्षेत्र का उपयोग करने के बजाय अपने सभी मांसपेशियों के समूह का प्रयोग करके और अधिक लाभान्वित होंगे। अपने सभी मांसपेशियों के एक दिन में व्यायाम करने के बजाय, उन दोनों के बीच घूमो ताकि प्रत्येक समूह को आपके सत्रों के बीच आराम करने का मौका मिले।

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किसी भी चोट के बिना अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम पेशी द्रव्यमान मांसपेशियों के ऊतकों में तंतुओं पर अपनी दैनिक सीमा से परे बढ़ाकर दबाव डालने से विकसित होता है आप इसे पर्याप्त वजन उठाने और आवश्यक पुनरावृत्ति कर जब तक कि आपकी मांसपेशियों को थका हुआ और पीड़ादायक महसूस करते हैं, लेकिन चोट के बिंदु तक नहीं कर सकते। किसी भी अभ्यास के लिए सही वजन का पता लगाएं, इसे रोकने से पहले 8 या 10 पुनरावृत्तियों के लिए आप कितना उठा सकते हैं। यदि आप एक सरल तरीके से 10 से अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो अधिक वजन जोड़ दें - अगर आपको 5 पुनरावृत्तियों के बाद रोकना होगा, तो कुछ वजन निकाल दें।

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प्रत्येक कसरत के तुरंत बाद एक प्रोटीन शेक लें बर्मिंघम विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन के मुताबिक, व्यायाम के दौरान ऊर्जा धीमी गति में सुधार करने में मदद करती है। एक केला बनाओ, कुछ मुट्ठी भर पागल या एक कवायद के बाद तुरंत हिलाएं।

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आराम करें। व्यायाम सत्रों के दौरान अपनी मांसपेशियों को आराम दें यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां बड़ी और मजबूत हैं बाकी हिस्सों के दौरान मांसपेशियों का पुनर्निर्माण किया जाता है, इसलिए कभी भी एक ही मांसपेशियों को व्यायाम करने से पहले व्यायाम न करें और एक ही मांसपेशियों के समूह को एक पंक्ति में 2 दिनों का व्यायाम न करें। एक ही मांसपेशियों को फिर से व्यायाम करने से कम से कम 48 घंटे पहले रुको।

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अपने कार्डियो सत्र को सीमित करें यदि आप चलाते हैं, चक्र, तैरते हैं और अन्य हृदय व्यायाम करते हैं, तो आप ऊर्जा का उपयोग करेंगे, जो कि आप अपनी मांसपेशियों की वृद्धि में चैनल कर सकते हैं। अपने कार्डियो को प्रति सप्ताह 1 बार तक सीमित करें या जब आप वजन कम करने का प्रयास करें यदि आप कार्डियो अभ्यास करना चाहते हैं और उन्हें छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो उन लोगों का चयन करें जो कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जैसे कि चलने, लंबी पैदल यात्रा या फ्लैट क्षेत्रों में छोटी बाइक की सवारी करना

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सक्रिय और गतिहीन नहीं रहें जल्दी वजन हासिल करने के लिए एक और तरीका है: आप जितना चाहे उतना खाएं और जितना संभव हो उतना कम स्थानांतरित करें। हालांकि, इस तरीके से वजन बढ़ने से शायद आप को आप जो दिखना चाहते हैं वह नहीं देता और मजबूत बनाने के बजाय आपके शरीर को कमजोर कर देगा। अपनी मांसपेशियों के व्यायाम से वजन हासिल करने के लिए प्रयास करने से स्वस्थ और विकसित उपस्थिति होगी।

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मांसपेशियों को बहुत तेज या प्रशिक्षण प्राप्त करने के संकेतों को अनदेखा न करें। जितना तेज़ हो सके वजन हासिल करने की उत्सुकता में, शायद आप अपने शरीर की बहुत अधिक मांग करते हैं। आपको थका हुआ और दर्द में हर समय महसूस नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आपका बेहतर आहार और प्रशिक्षण नियमानुसार आपको पहले से कहीं ज्यादा वीर महसूस करने में मदद करनी चाहिए। यदि आपका शरीर कुछ कहने के लिए गलत है, तो ध्यान दें।