कैसे अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए

"विचार हमारे सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं", बौद्ध मठ Matthieu रिकार्ड का कहना है, "और हमारे सबसे खराब दुश्मन"। हर किसी ने कभी ऐसा महसूस किया है कि मन का अपना मन है और स्वतंत्र रूप से सोचता है, लेकिन विचारों को नियंत्रित करने के लिए सीखने से हम खुश हो सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और समस्याओं को हल करने या लक्ष्य हासिल करने के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं। । यदि आप अपने मस्तिष्क के मालिक होने के लिए कुछ गुर सीखना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ें।

चरणों

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वर्तमान में रहें अतीत के बारे में लगातार सोच रही है, कुछ जिसे आप बदल नहीं सकते, या भविष्य की परियोजनाएं, कुछ ऐसा जो आप निश्चितता से भविष्यवाणी नहीं कर सकते, यह आपके विचारों पर नियंत्रण खोने का एक निश्चित तरीका है। यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करें, आप जिस सटीक स्थिति में हैं और आप वास्तव में नियंत्रण कर सकते हैं, और आप देखेंगे कि आपका विचार आपके पीछे क्यों आते हैं।

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उन्हें पहचानने के बिना अपने विचारों को देखें। पॉज़िंग करने के बाद, अपने विचारों को वापस लेने के लिए उन्हें खुद के लिए आलोचना किए बिना। इस बारे में सोचें कि आप उन विचारों के बारे में क्यों सोचते हैं और आपको अपने मन को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करता है। निस्वार्थ विचारों को अवलोकन करने से आपको नकारात्मक भावनाओं का सामना किए बिना उन्हें जागरूक करने में सहायता मिलेगी।

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अपने विचारों को चैनल के लिए कदम उठाएं कुछ भी करने के बिना उल्लास होने के कारण आप विचारों के अंतहीन चक्र तक पहुंच सकते हैं। अपने विचारों को प्रसारित करने और अपनी चिंताओं को भंग करने की योजना बनाएं, क्योंकि कई मामलों में अनिश्चितता परेशान करने वाले विचारों की जड़ है। यदि आप काम के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ दिनों के लिए अपनी निजी जिंदगी से अपने काम के जीवन को अलग करना, घर से कम काम करना या एक नई नौकरी ढूंढने का प्रयास करना जो आपको पसंद है।

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एक आरामदायक और सुखद वातावरण खोजें बाहर की दुनिया गहराई से अंदर को प्रभावित करती है, इसलिए यदि आप एक ऐसे वातावरण में स्वयं पाते हैं जहां आपको असहज महसूस होता है या नियंत्रण से बाहर होते हैं, तो आपके विचार इन नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करेंगे। कुछ संगीत जो आपको आराम देता है, एक मोमबत्ती जलाएं या अपने पसंदीदा स्थान पर जाएं।

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आपके विचारों को अस्थायी रूप से कुछ गतिविधियों से हटा दें जो आपको विचलित करता है अपने मन को अपने परेशान विचारों से दूर रखने के लिए चलें, एक फिल्म डालें या दोस्त को बुलाएं कुछ ऐसा करें जो आप तत्काल कर सकते हैं और जो आपको अपने हथियारों को अपने नकारात्मक विचारों में डूबे रखने की अनुमति नहीं देता है

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अपने विचारों को व्यक्त करने और साझा करने के लिए किसी से बात करें। यह संभव है कि आपके विचारों के एक नए परिप्रेक्ष्य में कुछ ही मिनटों में विचारों को व्यवस्थित करने में आपकी मदद मिलेगी, और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से उन्हें अपने सिर पर बार-बार दोहराए जाने से रोक दिया जाएगा।

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अपने विचार और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें अपने दिमाग को दिन में 7 या 8 घंटे सोते हुए अपने तनाव को नियंत्रित करने और जीवन के प्रति सकारात्मक रुख अपनाते हुए देखें।

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पता लगाएं कि घटनाएं आपके विवादित विचारों को कैसे ट्रिगर करती हैं यद्यपि आपको अपनी सभी समस्याओं से न बचाना चाहिए, उन चीजों पर ध्यान दें जिनसे आपको नकारात्मक विचार उत्पन्न हो सकते हैं और तैयार होने के बाद तैयार रहें। दिन को समाप्त करने के लिए एक सकारात्मक प्रेरणा, जैसे कि कुछ रचनात्मक काम करना, परिवार के साथ समय व्यतीत करना या अच्छी किताब पढ़ने के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम को व्यवस्थित करें, जिससे आपको अपने सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले चीजों के बारे में आराम करने के घंटे बिताएंगे।

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ध्यान करता। इतिहास के दौरान, लोगों को आराम और उनके विचारों को नियंत्रित करने में सहायता करने के लिए ध्यान एक महत्वपूर्ण उपकरण रहा है। दैनिक ध्यान के लिए कुछ समय लें, भले ही यह 5 से 10 मिनट के बीच ही हो, खासकर उन दिनों जब आपके विचारों को नियंत्रित करना कठिन होता है

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किसी सकारात्मक या गैर-आक्रामक दृष्टिकोण से अपने विचारों का पुनर्गठन करें। पुनर्निर्माण के विचारों को आप अपने आस-पास की दुनिया के संदर्भ में उनके समक्ष रख सकते हैं, जिससे आप उन्हें बेहतर समझ सकें। उदाहरण के लिए, चिंता करने की बजाय कि आपके बॉस ने आपकी प्रस्तुति को नष्ट कर दिया है क्योंकि वह आपको पसंद नहीं करता है, यह मानने की कोशिश करें कि उसने अन्य श्रमिकों, कंपनी, उनके वरिष्ठ अधिकारियों और सारांश में, न केवल उनके लिए क्या महसूस किया है आप।

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मान लें कि कई चीजें हैं जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उन चीज़ों के बारे में सोचने के बजाय जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते (अन्य लोगों, समय, समाचार), अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें जब आप बाहर की दुनिया में चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं, तो याद रखें कि केवल एक व्यक्ति जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह स्वयं है, और उस पर काम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आस-पास की दुनिया में हस्तक्षेप करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि आप जो सबसे अच्छे नियंत्रण कर सकते हैं वह अपने विचार हैं।