मन को कैसे नियंत्रित किया जाए

मन कई हिस्सों से बना है और उनमें से प्रत्येक आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। लेकिन हो सकता है कि आप मस्तिष्क का एक हिस्सा प्रभावित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आपके दिमाग का हिस्सा जो पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों को पाने की परवाह करता है, आपको उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन आप का दूसरा भाग यह स्वीकार करता है कि लंबे समय में, ज्यादा खाकर आपके स्वास्थ्य और शारीरिक छवि को नष्ट कर देगा यदि आप अपने दिमाग को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो कुंजी उन व्यवहारों पर आत्म-नियंत्रण करना है, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। कई चीजें हैं जो आप अपना मन बदल सकते हैं और अंत में आपका व्यवहार कर सकते हैं।

चरणों

Video: मन क्या है? और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए | WHAT IS MIND AND HOW TO CONTROL IT

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अपने आप में विश्वास करो और आप बदल सकते हैं। यदि आप विश्वास नहीं करते हैं कि आप बदल सकते हैं, तो आप ऐसा प्रयास नहीं करेंगे जितना आपको लगता है कि यह सफल हो सकता है। इसलिए, समस्या से निपटने के लिए सकारात्मक सोच का उपयोग करना सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि आप अपनी सोच को सुधार सकते हैं और सुधार भी सकते हैं।

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अपनी क्षमताओं के बारे में आशावादी रहें शायद आपको लगता है कि कुंजी को अपने आप को नियंत्रित करने की क्षमता के बारे में सटीक होना चाहिए। हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता के बारे में अत्यधिक आशावादी होने से आपको और भी अधिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त हो सकता है

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आप को नियंत्रित करने में क्या परेशानी है इसकी प्रशंसा बदलें। आप को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करने का तरीका बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके दिमाग का एक हिस्सा शराब की तीव्र इच्छा रखता है, लेकिन आप शराब पीने की कोशिश करते हैं, तो शराब की जहर के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि यह आपके शरीर में यात्रा करता है, कोशिकाओं और अंगों को संक्रमित करता है अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को मानसिक रूप से बदलना (जो उनकी प्रशंसा में बदल रहा है) वांछनीय चीजों को कम वांछनीय चीज़ों में बदलना, वांछनीय चीज़ों से बचने के लिए खुद को नियंत्रित करने के अपने प्रयासों की सुविधा प्रदान करता है

Video: अपने मन को कैसे Control करे ( Mahabhart)

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अतिरिक्त में सामान्यीकरण रोकें अतिरिक्त में सामान्य करने के लिए इसे अन्य अनुभवों में प्रोजेक्ट करने या भविष्य के बारे में भविष्यवाणी करने के लिए एक नकारात्मक अनुभव लेने का अर्थ है कि आपका भविष्य कैसा होगा। उदाहरण के लिए, जो कोई भी ज़्यादा ज़्यादा ज़िक्र करता है वह कह सकता है "मेरा एक मुश्किल बचपन था, इसलिए, मेरा जीवन हमेशा कठिन होगा"। अधिक सामान्य करने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

Video: मन क्या है और इसे कैसे काबू में किया जाए ! | How to control your mind Bhagvatgeeta

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अनुकूलन से बचें यह विचारों की एक विकृति है जिसमें आप उन चीजों की जिम्मेदारी लेते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बेटी स्कूल में गिर गई, तो आप कह सकते हैं "मेरी गलती है कि वह गिर गई" जब वास्तविकता में स्थिति पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर थी

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जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालना बंद करो यह विचारों का विरूपण है जिसमें कुछ विचारों को ऐसे विचारों को समर्थन देने के लिए कोई सबूत नहीं मिलना शामिल है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो खरोंच निष्कर्ष निकाला है, वह सोच सकता है कि किसी व्यक्ति को उस दावे के समर्थन के साक्ष्य के बिना यह पसंद नहीं है

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आपत्तिजनक (या भयावह दृष्टि) से बचें यह उस विचार का विरूपण है जिसमें व्यक्ति चीजों को अतिशयोक्ति करता है। उदाहरण के लिए, भयावह दृष्टि से कोई व्यक्ति, परीक्षा रद्द करने के बाद कह सकता है "मेरा जीवन बर्बाद हो गया है, मुझे एक अच्छा काम कभी नहीं मिलेगा"।

Video: How to control your mind| कैसे अपने मन को नियंत्रित करे?

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मुस्कुराओ, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो। नकारात्मक भावनाएं अपने आप को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को कम कर सकती हैं और इसलिए अपने मन को नियंत्रित करने के लिए इसे कठिन बनाते हैं। नकारात्मक भावनाओं का विरोध करने का एक आसान तरीका मुस्कुराहट है

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अन्य लोगों पर समय या पैसा खर्च करें अनुसंधान से पता चलता है कि अन्य लोगों पर खर्च खुशी और अच्छी तरह से बढ़ सकता है ये बदले में स्वयं की छवि को सुधार सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं जो आत्म-नियंत्रण को रोकते हैं।

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बाधाएं डालें मन को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि आप जो चाहें प्राप्त करने के लिए इसे कठिन बनाते हैं। यह अतिरिक्त प्रयास मस्तिष्क के उस हिस्से को अपने व्यवहार को जीतने और प्रभावित करने की कम संभावना देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दिमाग का हिस्सा नियंत्रित करना चाहते हैं जो कि टीवी देखना चाहता है, जब आप का एक हिस्सा टीवी देखने का समय कम करना चाहता है, तो आप पहुंचने के लिए एक कठिन जगह में रिमोट कंट्रोल रख सकते हैं।

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खुद को नियंत्रित करने के अपने सफल प्रयासों को पुरस्कृत करें जब आप अपने दिमाग को सफलतापूर्वक नियंत्रित करते हैं, तो भविष्य में इसे जारी रखने के लिए आपको प्रेरित करने के लिए खुद को इनाम प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करते, लेकिन फिर भी आप खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं, चॉकलेट के साथ खुद को इनाम दें या अपने पसंदीदा श्रृंखला के एक एपिसोड के साथ।

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अपने आप को नियंत्रित करने के अपने असफल प्रयासों को सज़ा दें उसी तरह से लाभदायक सफलता आपको भविष्य में अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करती है, खुद को नियंत्रित करने में नाकाम रहने के लिए खुद को दंडित करने में भी आपको भविष्य में अपने नियंत्रण का प्रबंधन करने में मदद करेगा। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि सजा का खतरा लोगों को अधिक आत्म-नियंत्रण करने के लिए प्रेरित कर सकता है

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तनाव कम करें मन और शरीर बारीकी से संबंधित हैं। मन शरीर को तनाव कर सकता है और शरीर के शारीरिक तनाव मानसिक तनाव पैदा कर सकता है। जब लोगों पर बल दिया जाता है, तो वे तनाव से निपटने के लिए आत्म-नियंत्रण का उपयोग करते हैं और फिर उनके आत्म-नियंत्रण कौशल को कमजोर करते हैं। नतीजतन, आत्म-नियंत्रण की ऊर्जा के संरक्षण के लिए तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, जिनके परीक्षण कुछ हद तक अपनी प्रभावशीलता साबित करते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: