चलते समय अपने श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए
चलते समय अपने श्वास को नियंत्रित करना कठिन होता है और कभी-कभी आप अपने आप को कुम्हार रूप से पेंट कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इन सरल चरणों का पालन करते हैं, तो आप एक समर्थक की तरह सांस लेंगे। निम्न पद्धति यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि जब आप साँस लेना में उपयोग करते हैं, तब उस समय के बराबर होता है जब आप श्वास पर उपयोग करते हैं और अपने श्वास ताल को स्थिर रखने के लिए। इसके अलावा, यह विधि सरल है और उस पर ध्यान केंद्रित किए बिना कई परिणाम दिए गए हैं।
सामग्री
चरणों
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रिलैक्स। यदि आप जोर देते हैं या अपने श्वास को स्थिर रखने के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं, तो यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। शांत होना और अपने मन को साफ करना बेहतर है, क्योंकि आपका साँस लेने में अधिक स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।
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चार के समूह में अपने कदमों की गिनती शुरू करें हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं, तो उसे गिनें और हर बार जब आप चौथे चरण तक पहुंच जाते हैं, तो फिर से एक की गणना करना शुरू करें खाता की तरह दिखना चाहिए: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, आदि।
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अपना सांस खाते से मेल खाएं। संख्या 1 और 2 में श्वास-संख्या 3 और 4 श्वास। यह आपको अपनी श्वास के लिए एक नियंत्रित लय देगा। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक और लय ढूंढें, जो आप अधिक सुविधाजनक मानते हैं। इसका एक उदाहरण एक ऐसे गीत को सुनने के लिए होगा, जिसमें एक तालबद्ध ताल है और आपके श्वास को समायोजित कर सकता है।
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युक्तियाँ
- अपने श्वास को समान और निरंतर के रूप में रखें - यह हवा का अधिकतम इस्तेमाल सुनिश्चित करेगा।
- जब आप इस पद्धति का पालन करते हैं, तो आप जितने अधिक लंबा कदम उठाते हैं, उतना जल्दी आपके श्वास होगा। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप धावक हैं या आप आमतौर पर छोटे चरणों के साथ चलते हैं
- आराम करो और अपनी सांस अकेले आओ, इस तरह इसे नियंत्रित करना आसान होगा।
- बहुत ज्यादा मत सोचो, क्योंकि यह आमतौर पर सामान्य रूप से चलने से आपको विचलित करता है अपने विचारों में "रन, साँस, रन, साँस" जैसे संतुलन खोजने का प्रयास करें
- अभ्यास बहुत चल रहा है! आपका श्वास जो चलते समय करता है, समय के साथ बेहतर होगा
- जब आप साँस छोड़ते हैं तो कठिन कदम उठाइए। उदाहरण के लिए, यदि आप 2x2 पैटर्न में सांस लेते हैं और हमेशा बाएं पैर पर बाष्पीभवना शुरू करते हैं, तो बाएं पैर या पैर पर अधिक बल रखें एक अजीब पैटर्न में श्वास लेने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, तीन चरणों में श्वास और दो में बाष्पीभवन करें। यह पैर को बदल देता है जिसके साथ आप साँस छोड़ देंगे। यदि आप अधिक बार सांस लेना चाहते हैं, तो सबसे मजबूत पैरों के निशान के स्तर बदलने के लिए
चेतावनी
- जब आप मांग करते हैं, तो इसे भी मजबूत बनाने के लिए नहीं याद रखें या फिर आप अपने शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यदि आपकी श्वास उथले हो जाती है और आपको लगता है कि आप श्वास नहीं ले सकते, तो चलना बंद करो यह संभावना है कि आपके पास एक गंभीर चिकित्सा समस्या है और आप बेहोश हो सकते हैं
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