कैसे बुरा विचारों से छुटकारा पाने के लिए

अगर आपको बुरे विचारों का सामना नहीं करना पड़ता है, तो वे आपको दिन, सप्ताह या महीनों के लिए पीड़ा दे सकते हैं सामान्य तौर पर, यह तब उठता है जब आप कम से कम यह अपेक्षा करते हैं, यदि आप बहुत अधिक परिस्थितियों का विश्लेषण करते हैं या यदि आप मानते हैं कि किसी ने आपको छिपे हुए तरीके से आपको नाराज किया है। बुरे विचारों को दर्द होता है, लेकिन वे स्वाभाविक होते हैं, और ऐसे तरीके होते हैं जिनमें मस्तिष्क उनके साथ काम करता है। यदि आपको गंभीर अवसाद या बुरा आवर्ती विचारों से पीड़ित हैं, तो आपको सहायता लेनी चाहिए - हालांकि, अधिकतर समय आप स्वयं उनका ध्यान रख सकते हैं

चरणों

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क्या इस "बुरा" सोचा बनाता है पर प्रतिबिंबित क्या आप इस विचार के बारे में परेशान? आप उसके बारे में सोचना बंद क्यों नहीं कर सकते? सामान्य तौर पर, भविष्य के बारे में अपराध, क्रोध या अनिश्चितता की भावनाएं बुरा विचारों से बनी रहती हैं इसलिए, यदि आप इस कारण पर विचार करते हैं कि आप इस विचार को रोक नहीं सकते हैं, तो आप इसे परिभाषित करने में सक्षम होंगे और निर्धारित करेंगे कि आप इस समस्या को हल करने में कैसे सफल होंगे। इन विचारों के सामान्य कारणों में हमारे पास निम्नलिखित हैं:

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अपने विचारों को रोकने के लिए कुछ समय से गहराई से साँस लें जब हमारे दिमाग में अचानक एक बुरा विचार है - चिंता या घबराहट महसूस करना सामान्य है - हालांकि, आपको अपने आप को परेशान करने की आवश्यकता से बचने चाहिए। आप 30 सेकंड के लिए क्या कर रहे हैं और 5 गहरी और लंबी साँस दें। तर्कहीन या चरम निष्कर्ष तक पहुंचने के बजाय, विचार करने के लिए एक क्षण ले।

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इस पर ध्यान दें कि आपके नकारात्मक या बुरे विचार क्यों हैं अपने विचारों को बंद करने के बाद और सोचा कि आप परेशान क्यों हैं, आपको इस कारण पर विचार करना होगा कि विचार कितना नकारात्मक है कुछ अच्छे प्रश्नों में निम्नलिखित शामिल हैं:

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जीते रहें हम भविष्य या अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम वर्तमान का सामना कर सकते हैं। इसे भूलकर और अनुमान लगाएगा कि क्या होगा, कई बुरा विचार उत्पन्न होंगे। उदाहरण के लिए, ऐसा होने की संभावना है कि आप कहेंगे कि कल की परीक्षा बहुत मुश्किल होगी और यह सच है कि आप इसे अस्वीकार करेंगे - हालांकि, इस बुरे विचार का वास्तविकता में कोई आधार नहीं है इससे पहले रात को आसान परीक्षा देने के लिए कुछ रास्ता खोजने के बजाय, आपको लगता होगा कि यह भयानक होगा। भविष्य के बारे में अपनी मान्यताओं के साथ अपने वर्तमान को बर्बाद मत करो।

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अपने विचारों को एक संदर्भ में रखें एक बुरा विचार को अपने पहली प्रतिक्रिया यह अति जाएगा: "एक और औरत मुझे लाया है, यकीन है कि मेरी पत्नी से प्यार नहीं करते", "मेरा मालिक प्रस्तुति पसंद नहीं था, अलविदा कहेंगे", "हर कोई एक अच्छी कार है, मैं एक विफलता होना चाहिए ", आदि। ये विचार, बहुत आसान होने के अलावा, अक्सर गलत होते हैं ध्यान दें कि ब्रह्मांड आप के चारों ओर घूमना नहीं करता है और मूल रूप से अपने जीवन में समस्याओं का सबसे अपनी खुशी पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं होगा।

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अपने आप को कुछ विशेष के साथ विचलित करें, जिसे आप जानते हैं आपको सहज महसूस करता है। अपनी समस्याओं के बारे में सोचना बंद करो जो आप जानते हैं और प्यार करते हैं। अगर आप कुछ ऐसा अनुभव करते हैं जो अच्छी यादों से संबंधित है, तो आप अपने विचार को संदर्भ में रख सकते हैं। हालात हमेशा खराब नहीं होते, और वे हमेशा भविष्य में नहीं होते हैं।

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अपने विचारों से बचने या खुद को भूलने की कोशिश मत करो। यदि आप खुद को बताते हैं कि आपको एक निश्चित विचार नहीं होना चाहिए, यह आपको इसके बारे में सोचने की तरह है। यदि आप अपने सभी समय व्यतीत करते हैं, "अलगाव के बारे में सोचना बंद करो", तो आपको नहीं पता होगा कि आप अभी भी इसके बारे में बात कर रहे हैं! आपको अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करना होगा और सीधे गलत विचारों का सामना करना होगा। दूसरी तरफ, यदि आप विचार भूलने के लिए एक सचेत प्रयास करते हैं, तो आप केवल अपनी समस्याओं का विस्तार करेंगे।

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समस्याओं की ओर ध्यान नहीं देने का प्रयास करें बुरा विचारों से लड़ें मत - इसके बजाय, गहन साँस लें, उन्हें स्वीकार करें और आगे बढ़ें। यह कौशल सीखना मुश्किल है, लेकिन माहिर करना आपके जीवन में नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आप अपने पति या पत्नी के बारे में चिंतित हो सकते हैं। यदि आप पैसे के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो किसी भी व्यक्ति को दोष देने के तरीके के बारे में मत सोचो और सोचें कि समस्या से बचने के लिए आप क्या कर सकते थे। समस्या की पहचान करें और ध्यान न दें। यह वापस आ जाएगा, लेकिन जब तक ऐसा होता है, आप उसी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं

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"अपनी समस्याएं फेंकें", शाब्दिक रूप से यह अजीब लग सकता है, लेकिन ओहियो राज्य में किए गए एक अध्ययन से यह पता चला है कि जो लोग कागज पर अपने बुरे विचारों को लिखते हैं और फिर इसे फेंक देते हैं, उनके पास पेपर रखने वालों की तुलना में बेहतर स्व-छवि है। यदि आप अपनी समस्याओं को लेखन के माध्यम से व्यक्त करते हैं और आप उन्हें शारीरिक स्तर पर छुटकारा देते हैं, तो यह आपके शरीर को बताएगा कि यह आगे बढ़ने का समय है।

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आपके विश्वास वाले व्यक्ति के साथ अपने बुरे विचारों के बारे में बात करें एक बहुत अच्छा विचार करने के लिए एक बहुत अच्छा विचार करने के लिए इसके बारे में बात करके इसे उतारना है। सामान्य तौर पर, यह समझने के लिए भी उपयोगी है कि यह सोच इतनी बुरी नहीं है जितना आपने सोचा था। अपनी चिंताओं को शब्दों के साथ व्यक्त करने के बाद, आप मूल्यवान सलाह प्राप्त कर सकते हैं और उस व्यक्ति के दृष्टिकोण को देख सकते हैं जिसने शायद इसी तरह की चिंताओं का सामना किया हो। कई मनोचिकित्सकों ने पता लगाया है कि आप एक आरामदायक वातावरण में उनके बारे में बात करके अपने विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

Video: मन में आने वाले बुरे विचारों को कैसे रोकें - बुरे विचारों से कैसे बचें

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अपने खाली समय में व्यस्त रखने के तरीके ढूंढें जब आपको खाली समय मिलता है तो सबसे बुरे विचार उत्पन्न होते हैं, क्योंकि इस समय आपके मस्तिष्क विचलित किए बिना भटक सकते हैं। अकेले ज्यादा समय खर्च न करने के तरीकों की खोज करें, जैसे कि एक व्यायाम की शुरूआत करना, लेखन शुरू करना या एक कला प्रोजेक्ट करना या सामुदायिक सेवा करना।

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उन लोगों की पहचान करें जो आपको बुरे विचार का कारण बनते हैं रिश्ते ऐसे तत्व होते हैं, जब उनका पता लगाया जाता है, तो मनोवैज्ञानिक स्तर पर सबसे बड़ी तनाव और कठिनाई उत्पन्न होती है। आप दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचने की कोशिश करते हैं (व्यर्थ में), अगर आपके दोस्त का इरादा आपको अपमानित करना था या यदि कोई आपकी पीठ के पीछे बोलता है। दूसरी तरफ, यदि आपके पास कोई दोस्त या साथी है जो अक्सर आपके बुरे विचारों की उत्पत्ति करता है, तो आप पर दोष नहीं होगा। कारण के बावजूद, यह रिश्ता स्वस्थ नहीं हो सकता है

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बुरे विचारों को लगातार हल करें अपनी बुरी सोच को खत्म करने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं उसकी एक सूची बनाएं उदाहरण के लिए, यदि हर पल में आप अपने रिश्ते की परवाह करते हैं, तो अपने आप से पूछिए कि आप चीजों को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। एक नियुक्ति के लिए योजना बनाएं, अपने साथी के लिए फूल खरीदें, उससे बात करें और अपने दोस्तों के साथ मजे लेने के लिए बाहर जाएं।

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अपनी नकारात्मकता को जारी करने के लिए एक सरल तरीका खोजें अपने नकारात्मक विचारों का पता लगाने और उनके साथ मुकाबला करने के कई तरीके हैं। आप लिख सकते हैं, आराम कर सकते हैं, एक यंत्र चला सकते हैं या अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए पेंट कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको पूर्वाग्रहों से बचना चाहिए, क्योंकि कला का उद्देश्य आपको अपने विचारों को व्यक्त करने में मदद करना है, उनकी आलोचना न करना। एक परियोजना का विकास करना आपके बुरे विचारों को जारी करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, भले ही आप इसे किसी को न दिखाए।

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मुस्कान के लिए मत भूलना यह दिखाया गया है कि हमारे शरीर के अंदर रसायनों को मुस्कुराता है, जिससे हमें अधिक खुश महसूस होता है। इसलिए, अपने सफेद दांतों को दिखाएं और दुनिया को अपनी खुशी व्यक्त करें। इसके अलावा, आप यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि लोग आपके मुस्कुराहट कैसे करते हैं। एक पूरे के रूप में सामाजिक और रासायनिक सुदृढीकरण एक खुश और सुखी दृष्टिकोण रखने के बीच एक वास्तविक अंतर बना सकता है, और आप बुरे विचारों में फंस सकते हैं।

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यदि आप सोचने का अपना तरीका बदल नहीं सकते हैं, तो एक पेशेवर पर जाएं। यदि आप अवसाद, आत्महत्या की प्रवृत्ति या पुरानी दर्द महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखना चाहिए। इस व्यक्ति को सकारात्मक विचार प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और आपकी सीखने की प्रक्रिया में आपकी सहायता करेगा।

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ध्यान अभ्यास शुरू करें यह बार-बार दिखाया गया है कि ध्यान सकारात्मक विचारों और मानसिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करता है। इस प्रक्रिया के द्वारा हम अपने दिमाग को स्पष्ट करते हैं और हमारे विचारों के साथ शांति में रहते हैं। अपने विचारों के साथ शांति में रहने के लिए प्रतिदिन 10 से 15 मिनट बैठो। अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाह दें। आप प्रगति के साथ बढ़ते समय के लिए ध्यान करेंगे, और आपके बुरे विचारों को थोड़ी देर से गायब करना शुरू हो जाएगा।

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दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें आम तौर पर, लोगों को अपने भविष्य की कल्पना करते समय बुरे विचार होते हैं, जो उन्हें जोर देते हैं और उन्हें असुरक्षित बनाते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखें, फिर उन्हें छोटे, उचित कार्यों में विभाजित करें ताकि आप आसानी से बाहर निकल सकें। जश्न मनाने के लिए यदि आप एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं और हमेशा अपने अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं, यदि आपके पास कठिनाइयां हैं

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हास्य की भावना के साथ कठिनाइयों का सामना करना सुस्पष्ट और समझदार रहने के लिए सबसे बेहतरीन तरीके दुर्घटनाओं और दुर्भाग्य से हँसते हैं। आप हास्य के माध्यम से नकारात्मक घटनाओं को सकारात्मक रूप से सुधार सकते हैं, ताकि आप तनाव से छुटकारा पाएं और चिंता करें। हँसी आपको अपने विचारों की जरूरत के परिप्रेक्ष्य को देने की अनुमति देगा और आपके लिए बुरा विचारों को नियंत्रित करने के लिए इसे आसान बना देगा।

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एक दोस्त या परिवार का सदस्य ढूंढो जिसके साथ आप ईमानदार हो सकते हैं बुरे विचारों को केवल यह जानकर कम भारी हो सकता है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप स्पष्ट रूप से और ईमानदारी से बोल सकते हैं किसी अन्य व्यक्ति के साथ विश्वास बनाने में समय लगेगा, और आपको अपनी चिंताओं को उसके साथ साझा करना होगा और थोड़ा असुरक्षित होगा। हालांकि, अंत में इस लिंक से आप यह महसूस करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं। जब आपके बुरे विचार उत्पन्न होते हैं, तो आप उनका सामना करने में सक्षम होंगे और आपको किसी अन्य व्यक्ति की मदद मिलेगी।

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