फेफड़े को स्वाभाविक रूप से ठीक कैसे करें

फेफड़े और श्वसन प्रणाली में विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक सुरक्षा होती है। नाक पर छोटे बाल इसके माध्यम से साँस हवा को फिल्टर करते हैं। फेफड़े बलगम का उत्पादन भी करते हैं, एक चिपचिपा, मोटी पदार्थ जो एक बाधा बनाता है और कई बैक्टीरिया को उन पर हमला करने से रोकता है। एक खुश और संतोषजनक जीवन के लिए स्वस्थ फेफड़े आवश्यक हैं। दुर्भाग्य से, हमारे फेफड़ों कई रसायनों और प्रदूषण हानिकारक के संपर्क में हैं जब हम श्वास और जो तपेदिक, काली खांसी, निमोनिया और ब्रोंकाइटिस के रूप में खराब स्वास्थ्य और फेफड़ों के रोगों का कारण बन सकती हर दिन, साँस छोड़ते। वहाँ भी लंबी अवधि के रोग (जैसे अस्थमा, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज या सीओपीडी और फेफड़ों के कैंसर के रूप में) है कि समय की एक लंबी अवधि में फेफड़ों को प्रभावित कर रहे हैं। यदि आप अपने फेफड़ों को बेहतर बनाने में मदद करना चाहते हैं, तो आप उन्हें बहाल करने और उत्कृष्ट स्थिति में छोड़ने के लिए कुछ महान प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

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प्रदूषण से खुद को सुरक्षित रखें यदि आप वायु प्रदूषण के उच्च स्तर वाले क्षेत्र में रहते हैं या यदि आपके पास दमा है, तो आप अपने आप को बचाने के लिए कई तरह के उपाय कर सकते हैं जब आप बाहर जाते हैं तो आप मुखौटा का उपयोग कर सकते हैं आप एक घर वायु निस्पंदन सिस्टम प्राप्त करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह दूषित होने से आपको घर पर रक्षा कर सकता है

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खांसी न रखें आपके फेफड़ों की मदद करने के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों में से एक खांसी है बहुत से लोग अक्सर खाँसी दमनकारी का उपयोग करते हैं, लेकिन ज्यादातर परिस्थितियों में, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। खांसी यह है कि जिस तरह से आपके फेफड़े उन बलगम को समाप्त करते हैं जो उनमें है और इसमें एलर्जी या संक्रमण होते हैं। खांसी को खांसी से संक्रमित बलगम और एलर्जी के कारण आपके फेफड़ों में रहना पड़ता है।

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संसाधित और पूर्व-पैक किए गए खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जब आप अपने फेफड़ों को ठीक करने और मदद करने का प्रयास करते हैं, तो आपको पहले से पैक किए गए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करना चाहिए। इससे आपको एडिटिव्स और परिरक्षकों के सेवन को सीमित करने में मदद मिलेगी, जो श्वसन समस्याओं का कारण हो सकता है और फेफड़ों की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। आपको अपने अधिकांश भोजन को खरोंच से तैयार करने की कोशिश करनी चाहिए, हालांकि यह अधिक अभ्यास और योजना बना सकता है

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सब्जियों और फलों की खपत को बढ़ाएं अपने दैनिक भोजन की रूटीन में, आपको सब्जियों और फलों के अंश को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। ताजा फल और सब्जियों की कम मात्रा में फेफड़े की बीमारियों, विशेष रूप से अस्थमा और ईओपीसी से संबंधित हैं। फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट्स के उच्च स्तर होते हैं, जो अस्थमा और ईओपीसी के प्रति सुरक्षा के लिए दिखाए गए हैं, और कैंसर से बचा सकते हैं।

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मांस की खपत को सीमित करें जब आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको मांस की खपत, विशेष रूप से लाल मांस को सीमित करना चाहिए। यदि आप मांस खाने के लिए चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह दुबला हो, पशु जड़ी बूटियों के साथ अधिमानित किया गया है और उसे हार्मोन या एंटीबायोटिक नहीं मिला है बिना किसी हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं के पक्षियों के मांस का उपभोग करें। आपको उनकी त्वचा को भी हटा देना चाहिए।

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फैटी मछली खाओ आपको अपने आहार में अधिक मछली के मांस को शामिल करना होगा फैटी मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन जैसे फेफड़ों के उपचार के लिए आपको अधिक लाभ मिलेगा। फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

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सेम अपने आहार में शामिल करें अपने स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, प्रत्येक भोजन के लिए अधिक सेम और फलियां शामिल करने का प्रयास करें सफेद बीन्स, काली सेम और लाल बीन्स प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं ये बीन्स, जैसे मसूर के फलियां जैसे फेफड़ों के कार्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए कई विटामिन और खनिज होते हैं।

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खुराक खाएं मैग्नीशियम, जस्ता और सेलेनियम जैसे अतिरिक्त खनिजों के साथ अपने आहार को पूरक करने पर विचार करें। ये खनिज उचित फेफड़े के कार्य के लिए आवश्यक हैं और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। इसके अलावा हर दिन विटामिन डी 3 के साथ अपने आहार को सप्लाई करने पर विचार करें। खराब श्वसन समारोह विटामिन डी के निम्न स्तर से सहसंबद्ध है।

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बीटा कैरोटीन की खुराक का उपभोग न करें। बीटा-कैरोटीन प्राकृतिक खाद्य पदार्थ में पाया और विटामिन ए के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान हालांकि, अगर आप की खुराक नहीं लेना चाहिए यदि आप धूम्रपान करते हैं या आप फेफड़ों के कैंसर का जोखिम उठाते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि का खपत की आपूर्ति करता है बीटा कैरोटीन के लोग जो धूम्रपान करते हैं उन लोगों में फेफड़े के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

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बहुत पानी पी लो बहुत सारे पानी पीने से फुफ्फुस हाइड्रेटेड और बलगम से मुक्त रहता है। यह रक्त के प्रवाह की सुविधा भी देता है प्रति दिन 1.8 एल (64 औंस) पानी पीना। आपके बलगम को पतला रखने के लिए बहुत सारे पानी पीने से भी जरूरी है, जो आपके फेफड़ों में और आपके वायुमार्ग में बलगम के अत्यधिक संचय से बचने में मदद करता है।

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साँस लेने के व्यायाम करना शुरू करें कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ने की आपकी क्षमता में श्वास और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए साँस लेने का कार्य किया जाता है। सबसे पहले, इन अभ्यासों में से कुछ आपको चक्कर आ सकते हैं - इस कारण से, अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों को एक धीमी और दृढ़ दृष्टिकोण सुझाते हैं। आपके लिए सबसे उपयुक्त साँस लेने की विधि के इस्तेमाल के बाद, आपको पता चल जाएगा कि आप इसे अधिक से अधिक का उपयोग करना शुरू कर देंगे, आम तौर पर इसे सक्रिय रूप से या जानबूझकर सोचने के बिना।

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पीछा होंठ के साथ अपनी सांस का प्रयोग करें सामान्य तौर पर, अधिकांश डॉक्टर किसी भी श्वास की कठिनाइयों को दूर करने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले दो तरीकों में से एक सुझाएंगे। पहली पद्धति का पीछा होंठ के साथ श्वास है। लगभग दो या तीन सेकंड के लिए नाक के माध्यम से inhaling द्वारा इस विधि को शुरू करो। फिर, अपने होंठ और श्वास छोड़ दो धीमा चार से नौ सेकेंड तक अपने होंठ या पुट के माध्यम से दोबारा दोहराएं क्योंकि आपको सहज महसूस होता है

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डायाफ्रामिक श्वास का प्रयोग करें आपको डायाफ्रामिक श्वास करने के लिए सीखना चाहिए, जो आपकी छाती के बजाय अपने पेट के माध्यम से श्वास लेते हैं। हालांकि ज्यादातर लोग इस तरह सांस नहीं लेते हैं, यह साँस लेने का सामान्य तरीका माना जाता है। यह डायाफ्राम का उपयोग करता है, जो आपके फेफड़ों के नीचे स्थित मांसपेशी की पट्टी है और यह श्वास का मुख्य मांसपेशी है। सबसे पहले, अपने कंधों को आराम करो, अपनी पीठ और अपनी गर्दन। अपने पेट पर एक हाथ और दूसरी ओर अपनी पीठ पर रखें दो सेकंड के लिए नाक से श्वास लेना जैसा कि आप श्वास ले जाते हैं, अपने पेट को बाहर निकालें उसके बाद, अपने पेट को दबाकर धीरे-धीरे दबाएं, जब आपके पेट को धीरे-धीरे दबाएं। यह आपके डायाफ्राम को दबाता है, इस प्रकार मांसपेशियों को मजबूत करता है

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एक गहरी साँस लेने का व्यायाम करें डायाफ्रामिक श्वास के लिए एक भिन्नता है और कान्सास सिटी में मिसौरी विश्वविद्यालय से अनुकूलित होंठ विधियों का पीछा करते हैं। गहरी साँस लेने की विधि का पालन करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें। आपके घुटनों और गर्दन के नीचे तकिए रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सहज महसूस हो। अपने हाथों को अपने पेट पर नीचे की ओर खिसक कर रखें, बस रिब पिंजरे के नीचे। अपने हाथों की उंगलियों को एक साथ रखें ताकि आप उन्हें अलग महसूस कर सकें और यह जान सकें कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं। अपने पेट का विस्तार करके एक गहरी, धीमी और लंबी सांस लें जब आपकी पेट पर होती है तो आपकी उंगलियां अलग होनी चाहिए।

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हम के साथ श्वास का प्रयोग करें आप अपने डायाफ्राम को मजबूत करके अपने फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं। इस विधि को पूरा करने के लिए, पहले गहन साँस लेने के व्यायाम के साथ शुरू करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो एक गूंज ध्वनि के समान ध्वनि बनाएं। यह शोर आपके डायाफ्राम को जाता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जब भी आपको साँस लेने में कठिनाई होती है या जितनी बार आप कर सकते हैं शुरुआत में, आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है, चिंता न करें इसका कारण यह है कि आप आमतौर पर एक समय में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं।

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चीनी साँस लेने का व्यायाम करें इस अभ्यास को करने के लिए, आपको आराम से बैठना होगा। नाक के माध्यम से तीन छोटे इन्हेलेशन करें अपने पहले साँस लेना में, अपनी बाहों को बढ़ाएं, ताकि वे आपके सामने और कंधे की ऊंचाई पर हों। दूसरे साँस लेना में, कंधे की ऊंचाई पर रखने के लिए, अपने बाहों को पक्षों पर ले जाएँ तीसरे इंहेलेशन में, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।

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अजवायन की पत्ती का उपभोग करें ओरेगानो (इटालियन जड़ी बूटी) एक एंटीकॉन्स्टेस्टिव, एंटीबायोटिक और प्राकृतिक एंटीथिस्टामाइन है सक्रिय एजेंट वाष्पशील तेल हैं, जिन्हें कार्वाकोल और रोस्मारिनिक एसिड कहा जाता है। आप इस जड़ी बूटी को या तो ताजा या सूखे जोड़ सकते हैं, टमाटर सॉस के व्यंजनों के लिए और मसाले के मिश्रण के लिए जो कि मांस में जोड़ा जाता है।

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टकसाल का उपयोग करें टकसाल के सक्रिय संघटक मेन्थॉल है मेन्थॉल श्वसन तंत्र की मांसपेशियों को निस्तब्ध करता है और एंटीहिस्टामाइन के रूप में कार्य करता है। आप मछली या डेसर्ट के लिए व्यंजनों में टकसाल को ताजा या सूखे जड़ी बूटी के रूप में उपभोग कर सकते हैं। आप इसे एक तेल के रूप में भी खा सकते हैं, जिसे आप आहार में पूरक आहार के रूप में जोड़ सकते हैं या आप इसे सामयिक क्रीम के रूप में लागू कर सकते हैं तेल के कुछ संस्करण भी हैं जो आप हवा में आने के लिए प्रकाश कर सकते हैं।

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नीलगिरी का उपयोग करें सदियों से युकलिप्टुस पेड़ की पत्तियों का उपयोग किया गया है यह एक प्राकृतिक विरोधी कन्सेजिव है, जो बलगम को कम करता है, जिससे खाँसी को निकालना आसान होता है। इन गुणों के लिए ज़िम्मेदार एजेंट हैं सिनेलाइन, यूक्लिप्टोल और मिट्रोल। नैदानिक ​​जांच से पता चलता है कि युकलिप्टुस पुरानी और तीव्र ब्रोंकाइटिस का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकता है। आप युकलिप्टुस तेल को मौखिक रूप से भस्म कर सकते हैं या आप इसे एक सामयिक क्रीम के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन आपको चाहिए इसे पतला

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अतिरिक्त पूरक खाएं फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए कुछ अतिरिक्त पूरक भी उपयोगी हो सकते हैं आप हरेहाउंड का उपभोग कर सकते हैं, जिसका उपयोग विभिन्न श्वसन रोगों (प्राचीन मिस्र की दवा, आयुर्वेदिक चिकित्सा, ऑस्ट्रेलियाई स्वदेशी दवाओं और मूल अमेरिकी चिकित्सा सहित) के इलाज के लिए किया गया है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, कुछ खांसी बूँदें जैसे रिकोला कैंडी में हरेहाउंड होता है। जरूरत के अनुसार 1 या 2 घंटे हर 1 या 2 घंटों का उपभोग करें

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यदि आपको अस्थमा है तो कुछ खाद्य पदार्थों से बचें अस्थमा के लोग कुछ निश्चित ट्रिगर खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं जो आमतौर पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं। सामान्य तौर पर, अस्थमा के लोग आम ट्रिगर्स से बचें, जैसे अंडे, मछली, मूंगफली, सोया, खमीर, पनीर, गेहूं और चावल विभिन्न प्रकार के संरक्षक, जैसे मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स के साथ, अस्थमा के लिए भी ट्रिगर हो सकते हैं। ये पदार्थ त्वरित राहत के इनहेलर्स की प्रभावशीलता को भी कम कर सकते हैं।

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चीनी और इसके विकल्प से बचें चीनी और उसके विकल्प आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं एक अध्ययन से पता चला है कि अस्थमा उच्च चीनी का सेवन से संबंधित हो सकता है कैंडीज, मीठा पेय, पेस्ट्री और अन्य मीठा नाश्ते से बचें