अति सक्रिय होने से कैसे रोकें

अति सक्रियता एक समस्या हो सकती है जब आप उच्च गति से आगे बढ़ते हैं और कुछ करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, चाहे जो भी हो, जब आपको कुछ करने की ज़रूरत नहीं होती है, तो आपको एक सक्रियता समस्या हो सकती है। सिर्फ इसलिए कि आप अति सक्रिय हैं इसका यह अर्थ नहीं है कि आपके पास एडीएचडी है। आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के असामान्य कार्यकलाप (एडीएचडी के कारण) के अलावा अन्य सक्रियता के कई सामान्य कारण हैं। सक्रियता को विनियमित करने के लिए पर्चे वाली दवाओं का सहारा लेने से पहले, अपने दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन करने और विकर्षण कम करने की कोशिश करें। अपना आहार बदलें शांतिपूर्ण स्थान बनाएं उस अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के उत्पादक तरीके ढूंढें जो अक्सर सक्रियता होती है

चरणों

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कम शर्करायुक्त भोजन खाएं शर्करा के साथ मुख्य समस्या यह है कि वे जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। इसलिए यदि आप बहुत सारे मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप लगातार अपने शरीर को ऊर्जा का स्रोत खिलाते हैं जो जल्दी से जलता है यदि आप दोपहर के भोजन के बाद आम तौर पर बहुत अति सक्रिय होते हैं, तो आप लंच में खाने वाली चीनी की मात्रा कम कर सकते हैं। देखो अगर यह आपकी सहायता करता है

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कृत्रिम रंग या एडिटिव्स के बिना भोजन खाएं कई माता-पिता और डॉक्टर मानते हैं कि प्रयोगशालाओं द्वारा बनाई गई रंजक और अवशोषण के कारण बच्चों में सक्रियता के स्तर में थोड़ा अधिक हो सकता है।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं बहुत सारे मछली खाएं, जैसे सैलमन और ट्यूना कई हरी पत्तेदार सब्जियों में फैटी एसिड होते हैं

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धूम्रपान बंद करो चूंकि निकोटीन एक उत्तेजक है, इसलिए आप अपने धूम्रपान के दौरान ऊर्जा की एक अनावश्यक वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। उस दिन के दौरान धूम्रपान करने के लिए ब्रेक लंघन करने की कोशिश करें जब आपको अति सक्रिय महसूस हो।

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एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि पिछले चरणों में आपकी मदद नहीं की गई थी, तो सक्रियता को दूर करें, एक पोषण विशेषज्ञ पर जाएं। यह आपके विशेष आहार की जांच कर सकता है और फिर आपकी सक्रियता और ऊर्जा संकट के साथ आपकी सहायता करने के लिए विशिष्ट परिवर्तनों का सुझाव देता है।

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अभी भी मत रहो बहुत बार, बेचैन होने पर हाइपरएक्टिविटी के लक्षण के रूप में प्रकट होता है, लेकिन वास्तव में यह केवल शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा को जला देने की कोशिश कर रहा है। चूंकि अत्यधिक आंदोलन अक्सर अनैच्छिक है, अस्वस्थ होने का स्वैच्छिक और मजेदार तरीका खोजने का प्रयास करें। बहुत से लोग अपने हाथों और पैरों से ड्रम करना पसंद करते हैं। जब आप अति सक्रिय महसूस करते हैं तो घर या काम पर छोटे और लगभग अपरिपक्व आंदोलनों को दोहराने की कोशिश करें

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अपने आप को शौक के लिए समर्पित करें जो आंदोलन की आवश्यकता होती है ऐसे कई शौक हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं अभ्यास खेल किसी भी नृत्य को जानने के लिए जो बहुत आंदोलन की आवश्यकता है वैकल्पिक रूप से, आप एक कला या शिल्प सीख सकते हैं लकड़ी, ईंट या किसी अन्य निर्माण सामग्री के साथ कार्य करें जिसमें आपको भारी सामग्रियों को उठाने की आवश्यकता होती है चाबी ऊर्जा को जला देना है यदि आप कुछ सीखते हैं या बाद में किसी उत्पाद के साथ समाप्त होते हैं, तो आप इस गतिविधि के साथ छड़ी की संभावना अधिक होगी।

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अपना मस्तिष्क व्यायाम करें आप अपने मस्तिष्क के साथ अतिरिक्त ऊर्जा भी जला सकते हैं। ऐसी गतिविधियों का प्रयास करें जो आपके मस्तिष्क की जांच करें जैसे पहेलियाँ इकट्ठा करना अपने सप्ताहांत में बहुत सावधानीपूर्वक योजना बनाएं जटिल समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करें आपको पता होना चाहिए कि कभी-कभी सक्रियता केवल बोरियत का एक लक्षण है

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तनाव कम करने के लिए ध्यान यदि सक्रियता आंशिक रूप से तनाव का परिणाम है, तो ध्यान से यह कम करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। एक ही स्थान पर बैठने के लिए कुछ समय निकालें अपनी समस्याओं या दिन के लक्ष्यों के बारे में मत सोचो। बस अपने लिए एक क्षण ले लो यह साबित हो चुका है कि ध्यान से रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे आपकी सक्रियता कम हो सकती है।

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बाहर जाओ कभी-कभी हाइपरएक्टिविटी चिंता का नतीजा हो सकती है शायद आप एक ही कमरे में बहुत लंबे समय तक रहे हैं। अकेले 20 मिनट के लिए बाहर जा रहे हैं आप को फिर से जीवंत करने के लिए पर्याप्त है

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विचलन को कम करें सक्रियता अक्सर दृश्य या श्रवण विकर्षण का परिणाम है। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आप अति सक्रिय हैं, लेकिन यह केवल आपके दिमाग को एक उत्तेजना से दूसरे तक पहुंचा रहा है

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एक परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने पर विचार करें कभी-कभी, आपकी सक्रियता के बारे में बात करना उपयोगी होता है सक्रियता के उपचार में प्रशिक्षित लोग आपको अधिक सलाह दे पाएंगे।

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एक डॉक्टर के पास जाओ यदि कुछ भी आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो डॉक्टर के पास देखने का समय है। एक चिकित्सक के पास जाओ, विशेष रूप से, यदि आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो आप अपना शेड्यूल नहीं रख सकते, आप चीजों को लगातार भूल जाते हैं या यदि इन समस्याओं के कारण तनाव शुरू होता है तो प्रबंधन करना कठिन लगता है।