अगर आप एडीएचडी से पीड़ित हैं, तो ध्यान केंद्रित कैसे करें

अपने काम के क्षेत्र को साफ और साफ रखें एक गंदा डेस्क होने के कारण सिर्फ बुरा नहीं है फ़ेंग शुई को ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता के लिए एक गंभीर बाधा भी हो सकती है। अनुसंधान दिखाया है कि एक अंतरिक्ष की अव्यवस्थित काम होने एकाग्रता, अपने ध्यान में रखते हुए के रूप में विभिन्न वस्तुओं की ओर आपका ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं कम कर देता है और अपने दिमाग नहीं बल्कि केवल पर ध्यान देने के बजाय उन के बीच में उनकी एकाग्रता विभाजित करने के लिए, मजबूर किया जाता है महत्वपूर्ण ऑब्जेक्ट्स (जैसे कि परीक्षा के श्वेत पत्रक जो आपके सामने है)। इसलिए, यदि आपके पास ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो एक महत्वपूर्ण कार्य करने से पहले अपने कार्य क्षेत्र को साफ करने की आदत को अपनाना एक महान विचार है।

जब आप काम करते हैं तो संगीत सुनें यह ज्ञात है कि एडीएचडी वाले लोगों सहित काम करते समय कुछ लोग संगीत सुनना पसंद करते हैं। हालांकि, हाल के अनुसंधान में विस्तार से बताया गया है कि संगीत सुनने वास्तव में डिफ़ॉल्ट, जिनमें से बाहरी उत्तेजनाओं से आपका ध्यान भंग संभावना को नियंत्रित करने के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है द्वारा तंत्रिका नेटवर्क नामक एक मस्तिष्क क्षेत्र में गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

अपने काम के बारे में किसी से बात करने की कोशिश करें अन्य लोगों के साथ महत्वपूर्ण काम करने के बारे में बात करने से आपको कई तरह से काम करने और इसे खत्म करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, आपके काम के बारे में बात करने से आपको इसे और अधिक स्पष्ट रूप से समझने में मदद मिल सकती है। आपको मानसिक रूप से "आत्मसात" करना होगा और अपने कार्य को अपने आवश्यक तत्वों में किसी और के साथ संवाद करने के लिए बांटना होगा- यही कारण है कि इससे आप इसे और अधिक आसानी से समझ सकते हैं। इसके अलावा, किसी अन्य व्यक्ति को अपनी असाइनमेंट का उल्लेख करने पर आप पर दबाव डालते हैं - अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप इस व्यक्ति के सामने खुद को शर्मसार करने का जोखिम उठाते हैं।

करने के लिए चीजों की एक सूची बनाओ कभी-कभी, आपके सामने सूचीबद्ध महत्वपूर्ण लक्ष्यों को देखकर आप उन्हें सुलझाने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। कार्यों की एक तार्किक और संगठित सूची होने से आपके सभी कार्यों से निपटने के लिए यह बहुत आसान हो सकता है। महत्वपूर्ण कार्यों को पार करने के क्रम में आप उन्हें संतुष्ट करने की भावना प्रदान करते हैं जो आपको अगले कार्य के साथ तत्काल जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, आपको विचलित होने की अनुमति देने के बजाय

एक स्पष्ट और निर्धारित कार्यक्रम रखें यदि आप अपने आप को एक जिम्मेदार अनुसूची में छड़ी करने के लिए मजबूर करते हैं, तो अपने महत्वपूर्ण कार्यों की उपेक्षा करना आपके लिए बहुत मुश्किल है, क्योंकि आप उन परिस्थितियों से बचने में सक्षम होंगे, जिनसे आप आलसी हो सकते हैं। व्यापक रूप से उपलब्ध स्मार्ट फोन और अन्य मोबाइल कंप्यूटरों के साथ, अब एक कठोर शेड्यूल सेट करना बहुत आसान है। अपने फोन पर अलार्म सेट करने का प्रयास करें ताकि आप को जागरूक होने वाले घंटों की याद दिला दी जाए, काम शुरू करें, अध्ययन शुरू करें, आदि करें। अपने शेड्यूल पर चिपकाएं, अगर आप इसे अनदेखा करते हैं तो ध्यान केंद्रित करने के लिए यह उपयोगी नहीं होगा।

स्वस्थ आदतों को अपनाना हालांकि ऐसा लग सकता है कि इसका ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता के साथ कुछ भी नहीं है, जिस तरह से आप जीते हैं वह आपको काफी प्रभावित कर सकता है (विशेषकर यदि आपके पास एडीएचडी जैसी शारीरिक स्थिति है) अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता है एक बड़ी समस्या हो सकती है अगर आप इसे नियंत्रण से बाहर कर देते हैं, तो अपने जीवनशैली के लिए इन समझदार युक्तियों का पालन करके अपने आप को सफलता प्राप्त करने का सर्वोत्तम संभव मौका दें।

अपने काम को छोटे, प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें। एक बार में 15-पृष्ठ अनुसंधान रिपोर्ट को पूरा करना एक विशाल कार्य हो सकता है। दूसरी तरफ, सिर्फ एक पृष्ठ खत्म करना अपेक्षाकृत आसान हो सकता है। आम तौर पर, लंबे समय तक कार्य करना बहुत ही आसान होता है यदि आप कदम-दर-कदम दृष्टिकोण अपनाते हैं, प्रत्येक खंड को अलग-अलग ढंग से संबोधित करते हुए अगले पर जाने से पहले। इसके अतिरिक्त, आपके होमवर्क के प्रत्येक "भाग" के अंत में आपको जो संतुष्टि मिलती है, वह आपको निरंतर प्रेरणा दे सकती है जो आपको ध्यान केंद्रित करने और घंटों के लिए अपने होमवर्क पर ध्यान देने में आपकी सहायता करेगा।

अपने शब्दों के साथ भ्रामक समस्याएं पुनर्विचार करें एडीएचडी वाले कुछ लोगों को पता चलता है कि एक महत्वपूर्ण काम करने का सबसे कठिन हिस्सा यह समझ रहा है कि शुरू से ही क्या करना है। इस मामले में, यह आमतौर पर उपयोगी है कि अपने स्वयं के शब्दों को कार्य या प्रश्न जिसके साथ आपको कठिनाइयां हैं, के साथ पुनर्विचार करने (या फिर भी लिखना) समय लेना उपयोगी होता है हालांकि यह आपके कार्य का शुरुआती समय थोड़ी देर में देरी कर सकता है, यह संभावना है कि अंत में यह आपको समय की बचत करेगा ताकि आप अपने निर्देशों को गलत तरीके से समझने से रोक सकें और अपने काम को फिर से काम कर सकें।

अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मंत्र का प्रयोग करें। मानो या न मानें, एडीएचडी वाले कुछ लोग अपने मन में ध्यान केंद्रित करने या "मंत्र" को एक बार फिर दोहराते हैं, जब उन्हें लगता है कि उनके विचारों को विचलित करना शुरू हो गया है।

उन बिंदुओं की तलाश करें जहां "ब्रेक" लेने के लिए सुविधाजनक है अपने आप को विचलित करने और एक महत्वपूर्ण कार्य करना बंद करने से अधिक निराशाजनक क्या है क्योंकि आप शुरू करने के बारे में सोचने से रोक नहीं सकते हैं एक और महत्वपूर्ण काम है? इस मामले में, यह काम करने के लिए पहले से उस स्थिति को पहचानने में मददगार हो सकता है जिसमें आप काम कर रहे हैं, जिसमें इसे रोकना आसान होगा। इस तरह, एक कार्य से दूसरी समस्या के बिना "मानसिक परिवर्तन" करना बहुत आसान है, जो गारंटी देता है कि आप ध्यान देना बंद नहीं करेंगे।

उत्तेजक दवा लेने पर विचार करें एडीएचडी का इलाज करने के लिए प्रयुक्त सबसे प्रसिद्ध दवाएं उत्तेजक नामक दवाओं के एक वर्ग से संबंधित हैं। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, ये दवाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, हृदय गति और उन लोगों की मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है जो उन्हें खाती हैं विडंबना यह है कि एडीएचडी के साथ अधिकांश लोग जो इन दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं, ये दर्शाते हैं कि उनके पास एक शांत प्रभाव होता है जो उन्हें घबराहट बनाने और उन्हें ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ बनाने के बजाय उनका ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह दिखाया गया है कि उत्तेजक व्यक्ति एडीएचडी के लक्षणों को 70% समय से राहत देते हैं। हालांकि, हर कोई दवा के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अलग-अलग दवाइयों के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार रहना सबसे अच्छा है जब तक कि आप जो आपके लिए सही नहीं मिलते।

एक गैर उत्तेजक दवा का उपयोग करने पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए, एडीएचडी के उपचार के लिए उत्तेजक बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। शायद ही, उत्तेजक के साइड इफेक्ट इतने अप्रिय हो सकते हैं कि वे उपभोग करने योग्य नहीं हैं सौभाग्य से, इन मामलों में, एडीएचडी के इलाज के लिए गैर-उत्तेजक दवाएं उपलब्ध हैं। ये दवाएं अक्सर नॉरपेनाफ़्रिन नामक मस्तिष्क में एक रासायनिक की मात्रा में वृद्धि करती हैं, जो ज्यादातर लोगों को ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान बनाता है। जैसा कि संकेत दिया गया है, ये दवाएं हर किसी पर अलग-अलग प्रभाव डालती हैं, इसलिए आपको डॉक्टर के साथ काम करने के लिए तैयार रहना चाहिए, जब तक कि आप के लिए सही इलाज न मिलें, तब तक विभिन्न दवाओं और खुराक के प्रयोग के लिए।