चलती कैसे रोकें

अस्वस्थता ऊर्जा से भरा बच्चों की एक सामान्य विशेषता है, लेकिन यह वयस्कता तक रह सकती है और एक आदत को तोड़ना मुश्किल बना सकता है। वयस्कों में घबराहट बढ़ाना एक ध्यान भंग की आदत है जो नौकरी या सामाजिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। इसे नियंत्रित करने के कुछ तरीके हैं आप अपने तंत्रिका आंदोलनों के कारणों को निर्धारित कर सकते हैं, कैफीन और शर्करा की मात्रा कम कर सकते हैं, व्यायाम की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं और विश्राम तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।

चरणों

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ध्यान रखें कि युवा बच्चों के लिए कुछ बेचैन होना सामान्य है। अध्ययनों के अनुसार, छोटे बच्चों को अक्सर चलने से फायदा होता है इससे उन्हें एकाग्रता में वृद्धि, चिंता कम करने, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और मोटापा को कम करने में मदद मिलती है।

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अतिसक्रियता और भावुकता छोड़ दें एडीएचडी एक न्यूरोबहेवैयोलल डिसऑर्डर है जो बेअदबी या सक्रियता और गतिहीनता के एक निरंतर पैटर्न की विशेषता है जो बच्चे के विकास या कार्य के साथ हस्तक्षेप करती है।

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निदान प्राप्त करें एडीएचडी लक्षणों की शुरुआत 12 वर्ष की आयु से पहले होती है। कई लक्षण दो या दो से अधिक वातावरण (उदाहरण के लिए, स्कूल और घर) में प्रकट होते हैं, ऐसे में स्पष्ट सबूत हैं कि लक्षण स्कूल और सामाजिक या व्यावसायिक विकास में हस्तक्षेप करते हैं और इन्हें उपस्थिति से बेहतर ढंग से समझाया नहीं जा सकता है एक और मानसिक विकार

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एक चिंता विकार त्यागें बहुत अधिक चलना भी एक चिंता विकार का संकेत है चिंता चिंता का हिस्सा आत्म विनाशकारी हो सकता है (उदाहरण के लिए, त्वचा पिकिंग, नाखून, काटने खींच बाल या दांत पीसना) या, इस तरह अपने हाथों से दोहन के रूप में आम हरकतें शामिल होती हैं अपने पैरों स्विंग, चीजों या टिंकर फिक्सिंग सकता है वस्तुओं के साथ यदि आपको संदेह है कि आपको चिंता विकार है, तो परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें चिंता के अन्य लक्षण निम्न हैं:

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अपने आहार को संशोधित करने, व्यायाम के स्तर को बढ़ाने और विश्राम तकनीक का अभ्यास करने की संभावना पर विचार करें आप या आपके बच्चे एडीएचडी, चिंता या उस के साथ निदान किया गया ऐसा कुछ से ग्रस्त नहीं है या नहीं, हर किसी को, fidgeting कम करने में मदद करने के लिए निम्न चरणों में प्रस्तुत जानकारी से फायदा हो सकता है, खासकर यदि इस वसीयत काम या सामाजिक स्तर पर समस्याओं का कारण बनता है

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अपने कॉफी कप को आधे से कम करें या प्रति सप्ताह 1 कप कम करें। यह आपको संयम या सिरदर्द से बचने की अनुमति देगा। कैफीन एक दवा है जो एड्रेनालाईन बढ़ती है, जिसके लिए आपके शरीर को इस्तेमाल किया जाता है इसमें कैफीन को रोकने के लिए एक महीने का समय लग सकता है।

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आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को ट्रैक करें बहुत ज्यादा परिष्कृत चीनी और कहा कि चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (मिठाई, शीतल पेय, केक, कुकीज़ और कुछ अनाज की तरह) ऊर्जा बढ़ जाता है पैदा करता है और गिर जाता है, और अधिक चीनी cravings के साथ छोड़। संक्षिप्त ऊर्जा वृद्धि के दौरान, आपको अधिक बेचैन होने की संभावना है।

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फल के साथ अपने मीठा नमकीन को बदलें फल प्राकृतिक शर्करा में होते हैं और यह आपको धीरे-धीरे परिष्कृत और कृत्रिम चीनी का सेवन कम करने में मदद करेगा, क्योंकि यदि आप बहुत सारे फल खाते हैं, तो आपके पास अन्य शर्करा के लिए कम कमजोरी होगी।

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एक स्वस्थ आहार के लिए विकल्प चुनें अगर आपको ऊर्जा की कमी होती है और आप कैफीन या रिफाइन्ड चीनी स्नैक्स का लाभ लेते हैं, तो यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका आहार स्वस्थ नहीं है सुनिश्चित करें कि आप हर रोज़ विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, अनाज और दुबला प्रोटीन का सही मात्रा का उपभोग करते हैं

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जब आप काम या विद्यालय में हैं, तो अपने हाथों और पैरों की घबराहट आंदोलनों को आइसोमेट्रिक अभ्यास में बदल दें। ये अभ्यास आपके अस्वस्थ आंदोलनों को रोक देगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

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ब्रेक ले लो आप कभी भी 30 मिनट से अधिक समय तक नहीं बैठते हैं अपनी पीठ के लिए अच्छा होने के अलावा, चारों ओर घूमना और थोड़ी देर के दौरान खींचने से आपकी चाल की इच्छा कम हो जाएगी और आप की ज़रूरत वाले व्यायाम की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी।

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आप क्या करते हैं इसमें शामिल हों किसी और चीज के बारे में चिंता करने की बजाय आप या आपके कार्य को तेजी से पूरा करने के बारे में चिंता करने या चिंता कर सकते हैं, इस बात पर ध्यान केंद्रित रहें कि आप कहां हैं और इस समय आप क्या कर रहे हैं। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है भले ही यह क्या है, अपने आप से कहना "यह वही है जो मैं अभी कर रहा हूं और मैं सबसे अच्छा कर सकता हूं और मैं अपना पूरा ध्यान दूंगा"

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एक गहरी सांस लें जब आपको घबराहट में जाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो गहरी और धीरे धीरे कई बार श्वास लें। इससे मदद मिलेगी कि अतिरिक्त तंत्रिका ऊर्जा थोड़ी छोटी हो जाएगी।

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योग का अभ्यास शुरू करें योग कक्षाओं की जांच और साइन अप करें। यदि आप पहले से ही योग आसन जानते हैं, तो उन्हें घर पर या काम के दौरान अपने ब्रेक के दौरान अभ्यास करें। ध्यान, गहन साँस लेने और योग के फैलाव, तंत्रिका ऊर्जा को नियंत्रित करने और ध्यान केंद्रित रहने की अनुमति देने के लिए बहुत मददगार हैं।

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पर्याप्त नींद जाओ तनाव को नियंत्रित करने में पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है यह मस्तिष्क को रिचार्ज करने की अनुमति देता है और इसे केंद्रित और संगठित रहने की क्षमता प्रदान करता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रति रात 7 से 8 घंटों तक सोते हैं और यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें:

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आप की क्या सराहना करते हैं एक कृतज्ञता डायरी रखें जिसमें आप प्रत्येक दिन या सप्ताह में दो बार लिखते हैं, जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं। इन चीजों को याद रखने से आप सकारात्मक मनोदशा को बनाए रख सकते हैं और तनाव और तंत्रिका ऊर्जा को कम कर सकते हैं।