कैसे चीनी को रोकने के लिए

कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ चीनी की अत्यधिक खपत को जोड़ा गया है। वजन बढ़ाने के अलावा, बहुत ज्यादा चीनी सूजन, दिल पर हानिकारक प्रभाव, मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, और शायद लंबी अवधि के गुर्दा की क्षति हो सकती है। ये कई कारण हैं, कई अन्य लोगों के अलावा, जिसके लिए इतने सारे लोगों ने चीनी का उपयोग पूरी तरह से बंद करने का निर्णय लिया है। यह संभव है कि चीनी छोड़ना मुश्किल हो। यह समझना मुश्किल है कि किस प्रकार की चीनी उपयुक्त है और जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इसके अलावा, कई लोगों के लिए यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि किस खाद्य पदार्थ में प्राकृतिक या अतिरिक्त चीनी शामिल हैं शर्करा के बारे में सीखने और शरीर पर कैसे प्रभाव पड़ता है, आप अपने आहार में खुशहाली, स्वस्थ और बेहतर नियंत्रण कर सकते हैं।

चरणों

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एक डायरी में लिखें चीनी छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता है इसके अलावा, अपने भोजन में चीनी को बदलने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों की तलाश करना मुश्किल या समय लेने वाला हो सकता है। भोजन, आहार योजना और आप अपने आहार से चीनी को खत्म करने पर कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में एक डायरी में लिखना शुरू करें

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वापसी के लक्षणों का विरोध करने की एक योजना बनाएं कई खाद्य व्यसनों के साथ, जब आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने से रोकते हैं, तो आपको कुछ दुष्प्रभाव पड़ सकता है। ये लक्षण सामान्य होते हैं और ये प्रकट होने की संभावना है। याद रखें कि मूल रूप से चीनी एक दवा है जब आप इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आप में वापसी के लक्षण और cravings हो सकते हैं। यह होगा, लेकिन प्रारंभिक चरण थोड़ा जटिल हो सकता है।

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Cravings पर काबू पाने के लिए एक योजना लिखें। पहले कुछ हफ्तों के दौरान, आप कपकेक, आइसक्रीम और कैंडीज का सपना देख सकते हैं, लेकिन बाकी का आश्वासन दिया कि समय के साथ उन लालच गायब हो जाएंगे। इस बीच, उन्हें निम्नलिखित तरीके से नियंत्रित करने का प्रयास करें:

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आहार कार्यक्रम या सहायता समूह में शामिल हों चीनी छोड़ना आसान नहीं है, इसलिए अन्य लोगों का समर्थन होना उपयोगी हो सकता है जो एक ही स्थिति से गुजर रहे हैं। अकेले ऐसा करने की कोशिश करने के बजाय, एक समूह कार्यक्रम या सहायता समूह में शामिल हों

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विफल करने के लिए तैयार जन्मदिन की पार्टियों, छुट्टियों और अन्य विशेष अवसरों को आमतौर पर मीठा नाश्ते के साथ मनाया जाता है और इसमें लगभग असंभव नहीं हो सकता है कोई समस्या नहीं अगर आप से अधिक हो जितनी जल्दी हो सके चीनी मुक्त आहार को बदलें और फिर से शुरू करें

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प्राकृतिक शर्करा से जुड़े विकल्प शर्करा जोड़ा शक्कर उन्हें मधुर करने के लिए भोजन के साथ मिश्रित होते हैं और स्वयं के द्वारा किसी भी पोषण संबंधी मूल्य नहीं होते हैं। फल और दूध में प्राकृतिक शर्करा में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, जिससे उन्हें अधिक पौष्टिक बना होता है।

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उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें चीनी आम तौर पर स्वाद, बनावट और शेल्फ जीवन को बेहतर बनाने के लिए संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।

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चीनी के बिना कुछ स्वादिष्ट विकल्प बनाएं मिठाई स्नैक्स आहार को बहुत प्रसन्नता देते हैं, इसलिए जब चीनी छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो कुछ विकल्पों को देखने के लिए उपयोगी होगा, जिसमें थोड़ा सा चीनी होता है या स्वाभाविक रूप से मीठा होता है जब आपको लगता है कि आपको अपना इलाज करने की तरह लगता है।

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यह शराब की खपत कम कर देता है शराब में शक्कर भी होता है और इसमें कोई पौष्टिक लाभ नहीं होता है। पूरी तरह से शराब या केवल पेय समाप्त प्रकाश या कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त

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प्राकृतिक मिठास चुनें यदि आप कुछ शर्करा शामिल करना चाहते हैं, तो यह बेहतर है कि आप सबसे प्राकृतिक और कम से कम संसाधित विकल्पों का चयन करें।

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जब आप रेस्तरां में जाते हैं तो विवेकपूर्ण रहें जब एक रेस्तरां में जा रहे हो, तो आप आसानी से चीनी को खपत कर सकते हैं, क्योंकि भोजन में पौष्टिक लेबल शामिल नहीं हैं ताकि आप उनका विश्लेषण कर सकें। आप वेटर से पूछ सकते हैं कि एक डिश में क्या सामग्री शामिल है, लेकिन कम से कम चीनी के साथ भोजन का आदेश देने के लिए अच्छी रणनीति है। रेस्तरां के व्यंजनों में चीनी शामिल न करने के लिए निम्नलिखित करें:

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कृत्रिम मिठास के साथ सावधान रहें क्योंकि कई लोगों ने चीनी छोड़ दिया है और उनके स्वास्थ्य के बारे में अधिक चिंतित हैं, वैज्ञानिकों ने कम कृत्रिम मिठास बनाने के लिए कम कैलोरी विकल्प के रूप में बनाया है। Aspartame, सैकरीन, पॉलीलाचक और अन्य मिठाएं कई दुष्प्रभाव उत्पन्न करते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं।