हाइपोग्लाइसीमिया से कैसे बचें

जटिल कार्बोहाइड्रेट की सीमित मात्रा में खाएं ये खाद्य पदार्थ शर्करा की कई श्रृंखलाओं से बने हैं ताकि वे सरल कार्बोहाइड्रेट की तरह तेजी से नहीं तोड़ सकें। जटिल कार्बोहाइड्रेट में आलू, पास्ता, अनाज और रोटी शामिल हैं गेहूं और साबुत अनाज के संस्करण चुनना आपको हाइपोग्लाइसीमिया को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि ये धीरे-धीरे टूटते हैं आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है लेकिन आपको वसा और प्रोटीन के साथ अपने आहार को संतुलित करना भी आवश्यक है, इसलिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें।

उच्च फाइबर स्तर वाले खाद्य पदार्थ चुनें ये पाचन को धीमा कर देते हैं और इस तरह शर्करा को धीरे-धीरे अवशोषित करते हैं। पूरे फल, फलियां, नट्स और जई दोनों में फाइबर के उच्च स्तर होते हैं।

अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें आप प्रोटीन से भी ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, जिससे कार्बोहाइड्रेट की आपकी आवश्यकता कम हो सकती है।

अपने भोजन को नियमित अंतराल पर शेड्यूल करें दिन के दौरान अधिक बार छोटे हिस्से खाने से, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को अपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर रख सकते हैं और इस तरह हाइपोग्लाइसीमिया को रोक सकते हैं। हर दिन पाँच या छः छोटे, अच्छे-संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें हर कुछ घंटों में स्वस्थ कुछ खाने की कोशिश करें, भले ही आपके पास बहुत ही विविध कार्यक्रम है या यदि आपके पास यह नहीं है।