कैसे कैफीन को रोकने के लिए

लाभों के बारे में सोचो यदि आप कैफीन के साथ तीन से अधिक पेय पीते हैं, तो आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। कैफीन मध्यम खुराक में स्वस्थ होता है, लेकिन बड़ी मात्रा में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं कैफीन छोड़ने के कुछ कारण हैं:

प्रतिस्थापन पेय चुनें अगर कैफीफ़ेनेटेड पेय आपके दिन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, तो आपको एक प्रतिस्थापन की आवश्यकता हो सकती है अधिक पानी पीना (यह स्वस्थ है और यह एक बेहतर विकल्प है)। हरी चाय या स्पार्कलिंग पानी के साथ चीजों को बदलें, लेकिन सोडा से दूर रहें, जिनमें से कई कैफीन हैं

यह कैफीन लेने की संभावना को बाधित करता है सप्ताह की शुरुआत में कैफीन के लिए पैसा असाइन करें, इसलिए यदि आप पहले कुछ दिनों के लिए कैफीन से अधिक हो जाते हैं, तो आपको सप्ताह के अंत में आने के लिए कुछ भी नहीं होगा। यदि आप कैफीन के लिए कम और कम पैसे देते हैं, तो आप धीरे-धीरे आपके उपभोग को कम कर देंगे।

आराम और वसूली के लिए बहुत समय अलग करें Detoxification के लिए एक दिन को अलग रखें जिसमें आपके पास कुछ नहीं करना है (संभवत: एक रविवार)। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई तिथि पर आपके पास प्रतिबद्धताएं या तत्काल कार्य नहीं हैं। कैफीन छोड़ने के पहले कम से कम तीन सप्ताह तक अपना कैलेंडर रिक्त रखें अपने शरीर को बहुत अधिक आराम दें और ताजे फल, सब्जियों और मल्टीविटामिन के स्वस्थ सेवन में विटामिन बी की ऊर्जा शामिल करें, जो कैफीन के साथ उत्पादों से आपको क्या मिलेगा जैसे एक ध्यान प्रभाव पैदा करता है।

पानी पी लो नियमित रूप से पानी का सेवन आपके आंतरिक अंगों को विसर्जित करने में मदद करेगा और अपने शरीर को लगातार हाइड्रेटेड बनाए रखेगा। कैफीन एक मूत्रवर्धक है जिससे लोग तरल पदार्थ खो सकते हैं। उन लोगों में हल्का प्रभाव होता है जो कैफीन को मॉडरेशन में खपत करते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए जो नशे की लत हैं या जो ज्यादातर ऊर्जा पेय पीते हैं, उनके प्रभाव बहुत खराब हो सकते हैं बहुत कम कैफीन पीने से पानी का सेवन भी आसानी से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। 8 औंस पानी लेने का प्रयास करें।

अकेले इसे मत करो किसी व्यक्ति को खोजें जो आपके साथ कैफीन छोड़ना चाहता है। यदि आपको उस तरह का समर्थन नहीं मिल रहा है, तो किसी को आपसे प्यार और सम्मान का वादा करो कि आप कैफीन को रोक देंगे। इस तरह, किसी भी तरह से कैफीन लेने से आपका वादा टूट जाएगा और इससे आपको कोशिश जारी रखने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

अपनी सीमा को सीमित करें शराब की खपत. यह, आपके पानी की नियमितता बनाए रखने के अलावा, विशेष रूप से पहले कुछ दिनों के दौरान महत्वपूर्ण है, जैसा आपके शरीर अनुकूल है शराब आप को निर्जलीकृत करेगा, और क्योंकि यह एक अवसाद भी है, अगले दिन कैफीन उत्तेजना के लिए आपकी इच्छाओं में वृद्धि होगी।

संयम के लक्षणों के लिए तैयार करें आपके कैफीन में कितना कैलोरी है, इसके आधार पर कैफीन की खपत लेने से दैनिक होने पर आपके शरीर को झटका होने का खतरा हो सकता है। कैफीन निकासी के निम्नलिखित लक्षण संभव हैं और यह आपके द्वारा छोड़ने के कुछ दिनों बाद हो सकता है:

सकारात्मक distractions के लिए देखो जैसे कैफीन से आपके शरीर परहेज करते हैं, आपको अपने मन को विचलित करने के तरीकों के लिए दिखना चाहिए। जब आप अधिक कमजोरियों के क्षण (उदाहरण के लिए, जब आप अपने पसंदीदा कैफे के पास चलाते हैं, आदि) कर सकते हैं और इन क्षणों को दूर करने में सक्षम होने के लिए अपनी "सुरक्षा वस्तु" लेते हैं, तो आगे से सोचें सुरक्षा आइटम कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको सहज महसूस करता है और इससे आपको कैफीन से विचलित होने में सहायता मिलती है यह एक भरवां खिलौना, पॉकेट वीडियो गेम हो सकता है, अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल कर सकता है, क्रॉसवर्ड पहेली कर सकता है, आदि। आपके पास आवश्यक सुरक्षा के रूप में कई सुरक्षा वस्तुएं हो सकती हैं, बस सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक हाथ है

रोशनी चालू या बंद करें आपका शरीर प्रकाश में परिवर्तन के लिए स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यदि कृत्रिम अंधेरा है जहां आप काम करते हैं या सोते हैं, तो सतर्क रहने से अधिक कठिन हो सकता है इसके विपरीत, यदि आप बहुत सी रोशनी रखते हैं, तो आपका शरीर नोटिस नहीं कर पाएगा जब आप वास्तव में थक गए होंगे और आपको अधिक आराम की आवश्यकता होगी, क्योंकि आप कैफीन छोड़ रहे हैं। अंधा को थोड़ा खुले रखने की कोशिश करें ताकि आप सुबह-सुबह स्वाभाविक रूप से जाग सकें या दिन के दौरान नींद को महसूस करने से रोकने के लिए अपने कार्यक्षेत्र में कुछ कम तीव्रता रोशनी जोड़ दें।