कैसे कैफीन अतिदेय से बचने के लिए (एथलीटों के लिए)

थोड़ा कैफीन आपके एथलेटिक प्रदर्शन को सुधार सकता है और यहां तक ​​कि वसा जलने को उत्तेजित कर सकता है। हालांकि, बहुत ज्यादा कैफीन लेने से खतरनाक हो सकता है अक्सर, एथलीटों को पूरक और ऊर्जा पेय के लिए अत्यधिक मात्रा में विज्ञापन प्राप्त होते हैं जिनमें कैफीन शामिल हो सकता है इन उत्पादों की नियमित खपत आपको स्वस्थ या सुरक्षित से ज्यादा कैफीन का उपभोग करने का कारण बन सकती है। एक एथलीट के रूप में कैफीन ओवरडोज से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर समय ठीक से हाइड्रेटेड हो गए हैं, सावधान रहें कि आप कितने कैफीन का उपभोग करते हैं और अन्य स्रोतों से अधिक संतुलित ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

चरणों

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इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्प्राप्त करने के लिए ऊर्जा पेय लें खासकर अगर आपने एक जोरदार शारीरिक गतिविधि कर ली है, तो आपको संभवतः तरल और पोषक तत्वों को बदलने के लिए पानी से अधिक की जरूरत है जो आपने पसीना से खो दिया है। स्पोर्ट्स ड्रिंक इस लक्ष्य को हासिल करने में सहायता कर सकते हैं और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा भी दे सकते हैं।

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व्यायाम के दौरान अपने तरल पदार्थ की हानि की गणना करें व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको सक्रिय रूप से पसीने के माध्यम से खो जाने वाले द्रव को प्रतिस्थापित करना चाहिए यह राशि लोगों के बीच अलग-अलग होगी और यह उन स्थितियों और पर्यावरण पर भी निर्भर करेगा, जिसमें आप शारीरिक गतिविधि करते हैं।

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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें पानी का उच्च प्रतिशत होता है पेयजल हाइड्रेटेड रहने का एकमात्र तरीका नहीं है पानी के उच्च प्रतिशत वाले खाद्य पदार्थ पीने के पानी का एक अच्छा विकल्प हो सकता है, खासकर अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है।

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ऊर्जा पेय से बचें ऊर्जा पेय में बड़ी मात्रा में कैफीन होता है और इसमें अन्य शर्करा और संरक्षक भी शामिल होते हैं जो आपके शरीर पर कहर बरतें और अंत में आपको थकान को और अधिक तेज़ी से महसूस कर सकते हैं इसके अलावा, आपको एक एथलेटिक घटना के बाद ठीक हो सकता है।

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आप कैफीन की मात्रा को मापते हैं। एथलीट के रूप में कैफीन की अत्यधिक मात्रा से बचने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक कैफीन सेवन का नियंत्रण करना चाहिए और आप रोजाना पीने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन की सामग्री जानना चाहिए।

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कैफीन को व्यायाम से पहले और बाद में हटा दें यदि आप अत्यधिक प्रभाव को जोखिम के बिना कैफीन के प्रदर्शन में सुधार करने वाले प्रभावों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो एथलेटिक घटना से पहले तीन या चार घंटे पहले अंतिम कैफीनयुक्त पेय का उपभोग करना आम तौर पर सबसे अच्छा होता है।

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एक प्रमुख घटना से कैफीन से कई दिनों से बचना इससे आपकी सहिष्णुता कम हो जाएगी, जिससे यह सुनिश्चित हो सकेगा कि आप इस कार्यक्रम के दिन कैफीन का अधिकतम लाभ प्राप्त करें। हालांकि, यदि आप सामान्यतः बड़ी मात्रा में कैफीन पीते हैं, तो वापसी के लक्षणों से सावधान रहें

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नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर स्रोत शामिल हैं नाश्ते में केक जैसे चीनी और चर्बी वाले खाद्य पदार्थ, दोपहर में आपको ऊर्जा से बाहर निकल सकते हैं एक नाश्ता करें जो आपको संतुष्ट करता है (जैसे ओटमील या बहुत से फलों या सब्जियों के साथ एक आमलेट)

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प्रतिरोध घटनाओं से पहले कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें। आलू, रोटी और पास्ता में पाई जाने वाली धीमी जलती हुई स्टार्च आपको लंबी अवधि के लिए ऊर्जा का लगातार स्रोत दे देंगे। यदि आपको कई घंटों के लिए गहन प्रयास करने की आवश्यकता है, तो घटना के एक घंटे पहले एक कार्बोहाइड्रेट स्नैक होने पर आपको अंत से पहले ऊर्जा से बाहर निकलने से रोका जा सकता है।

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चीनी से बचें जबकि चीनी आपको ऊर्जा में तेजी से वृद्धि प्रदान कर सकता है, यह जल्दी से गायब हो जाता है और इससे पहले कि आप की तुलना में अधिक थका हुआ और थका हुआ छोड़ सकते हैं। जब आप पूरी तरह से अपने आहार से चीनी को नष्ट कर सकते हैं असंभव हो सकता है, तो आप चीनी मिलों को जोड़कर कई मिठाइयों को कम कर सकते हैं या समाप्त कर सकते हैं।

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प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल है मांसपेशियां विकसित और मजबूत करने के लिए प्रोटीन आवश्यक है अधिकांश प्रोटीन स्रोत लोहे के अच्छे स्रोत होते हैं, जो आपके संपूर्ण चयापचय दर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।