कैफीन के बिना जागना कैसे करें

सुबह में कॉफी का पहला कप अक्सर एक अनमोल खुशी होती है। हालांकि, अगर आपको उच्च रक्तचाप, चिंता या अन्य कारणों से कैफीन को खत्म करने का निर्णय लिया गया है, तो आप सुबह बिना कॉफी के लिए जागने के तरीके तलाश सकते हैं। शराब और निकोटीन के साथ, कैफीन दुनिया में सबसे अधिक खपत वाली 3 मुख्य दवाओं में से एक है और अमीर देशों में लगभग 80% लोग कैफीन का सेवन करते हैं यदि आप कैफीन छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह में जागने के लिए आपको अन्य भोजन या पेय विकल्पों की तलाश करनी पड़ सकती है

चरणों

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

2

डिकैफ़िनेटेड कॉफी या हर्बल चाय के साथ कॉफी बदलें बस अपने कप कॉफी की जगह एक कप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या हर्बल चाय के साथ आप जाग उठा सकते हैं। कॉफी के बजाय हर्बल चाय के गर्म कप के साथ जागने की कोशिश करें जागने के लिए अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने के लिए, थोड़ा नींबू जोड़ें। शुद्ध चीनी से बचने के लिए शहद के साथ चाय बनें निम्नलिखित स्वादों का प्रयास करें:

3

सुबह में फल खाओ एक फल के साथ दिन शुरू करें न केवल यह दिन शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन यह आपको भी जगाएगा निम्नलिखित फल विटामिन, खनिज, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट से ऊर्जा जारी करने के लिए भरा है। एक कटोरा आज़माएं, एक टुकड़ा खाएं या निम्न में से किसी भी फल का ताजा रस पी लो:

4

Video: नींद नही आती है, तो ये है समाधान | Insomnia Problem solution | Sleeping Tips & Problem solution

एक गिलास पानी ले लो ठंडे पानी का एक गिलास सुबह में तुरंत आपको जाग सकता है और आपको कुछ ऊर्जा दे सकता है। निर्जलीकरण सुबह में आपको कम सतर्क कर सकता है एक 237 मिलीलीटर (8 ऑउंस) गिलास पानी पीने से आपको और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, रात के दौरान सोते रहने के बाद, आपको पानी की भरपाई करने की ज़रूरत है रेफ्रिजरेटर में पानी की एक कटोरी रखो, यह सुबह में ठंडा है।

5

ऊर्जा खाद्य पदार्थ खाओ ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने आप को और अधिक ऊर्जा देने के लिए सुबह खा सकते हैं। सुबह में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन ऊर्जा के अच्छे स्रोत हैं। जागृति पर अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए आप इन दोनों में से एक या दोनों के संयोजन का चयन कर सकते हैं।

2

व्यायाम करें। व्यायाम आपको तुरंत जगा सकता है यहां तक ​​कि एक अपेक्षाकृत प्रकाश कसरत, जैसे कि कुछ भार के साथ खींचना या अण्डाकार या स्थिर बाइक पर थोड़े समय बिताने के लिए, आपको जगा सकते हैं आप टहलने, अपने कुत्ते को चलने या दौड़ के लिए जा सकते हैं।

3

एक शॉवर ले लो एक शाम शावर आपको जागने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक विशेष प्रकार के स्नान की जरूरत है। एक गर्म शावर लें, एक ठंडे पानी से कुल्ला करें। आपको सबसे ठंडा तापमान रखना चाहिए और 30 सेकंड के लिए पानी की धारा के नीचे खड़ा होना चाहिए। फिर, तापमान को तापमान में बदल कर 30 सेकंड तक खड़े हो सकते हैं, फिर तापमान को ठंडा होने पर बदल कर आप 30 सेकंड तक खड़े हो सकते हैं।

Video: Cramming for a Test

4

अरोमाथेरेपी की कोशिश करो आवश्यक तेल आप सुबह उठने में मदद कर सकते हैं। कुछ आवश्यक तेलों को पारंपरिक रूप से आप जागने, सतर्कता बढ़ाने और सतर्क रहने के लिए उपयोग किया जाता है। इन शंकुओं को पानी में डालें और उन्हें कमरे के चारों ओर फैलाने के लिए एक ह्युमिडीफायर का उपयोग करें, गंध फैलाने के लिए एक तेल बर्नर का उपयोग करें, एक पाउच पर कुछ बूंदों को छिड़क दें या बोतल में तेल को गंध दें। कोशिश करने के लिए कुछ अच्छा अरोमा हैं:

5

कुछ एक्यूप्रेशर लागू करें एक्यूप्रेशर का मतलब है कि आप दबाव लागू करते हैं या धीरे-धीरे शरीर के कुछ बिंदुओं को मालिश करते हैं। जागने के लिए आपको 3 से 5 मिनट के लिए अपने शरीर पर निम्न बिंदुओं पर दबाव डालें:

6

पर्याप्त नींद जाओ सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त सो जाओ आपको हर रात 7 से 9 घंटे नींद की ज़रूरत है कैफीन को अक्सर उत्तेजित करने के लिए प्रयोग किया जाता है क्योंकि किसी को वास्तव में धक्का की जरूरत है अगर आपको पर्याप्त नींद आती है, तो आपको लगता है कि आपको हर सुबह कॉफी पीने की ज़रूरत नहीं है

Video: Why The Best Time To Drink Coffee Is Not First Thing In The Morning

2

कैफीन के सकारात्मक दुष्प्रभाव जानें कैफीन अलग-अलग लोगों को अलग-अलग प्रभावित कर सकता है। कॉफी के कई प्रभाव सकारात्मक हैं कैफीन एक हल्का उत्तेजक है और इसे कई लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह और अल्जाइमर का जोखिम कम हो गया है। मध्यम कॉफ़ी की खपत (लगभग 2 से 5 कप प्रति दिन) को भी गैस्ट्रोन, कोलन कैंसर और पार्किंसंस के जोखिम में कमी से जोड़ा गया है।

3

कैफीन के नकारात्मक दुष्प्रभावों को पहचानें कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, जो अनिद्रा पैदा कर सकता है या पहले से मौजूद नींद समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए, कैफीन चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन और अवसाद को बढ़ा सकता है।