नौकायन का प्रयोग करके अपनी एकाग्रता को कैसे विकसित किया जाए

हम में से अधिकांश आज ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष, कोई बात नहीं क्या अध्ययन, काम या कुछ और है शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका हमारे दिमाग को शांत करने और उस पर ध्यान केंद्रित करना है जो हम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। नीचे "ला वेला" का अभ्यास है, जो कि फिल न्यूर्नबेर्जर द्वारा अपनी पुस्तक "द क्वेस्ट फॉर पर्सन पॉवर" में अनुशंसित एक अभ्यास है।

2

चुपचाप बैठो, और एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। अपने मन को साफ करने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो।

3

अपनी आँखें खोलें और चमचमाते बिना ज्वाला (या प्रतिबिंब) को देखो। यदि ज्वाला देखने के बाद आप झपकी लेते हैं, तो इसे अनदेखा करें और जारी रखें। लौ पर आपके सभी ध्यान पर ध्यान दें, सब कुछ, उत्तेजना, विचारों और भावनाओं को अनदेखा करें। झिलमिलाहट के बिना लौ पर सीधे अपनी टकटकी रखें

4

जब आप झपकी लेते हैं, या आपकी आँखें आँसू से भरने लगती हैं, तो उसे देखकर बंद करो अपनी आंखों को बंद करो और जब तक आप कर सकते हैं तब तक आपके दिमाग के केंद्र में लौ की कल्पना करें। छोटा, स्पष्ट और लौ को परिभाषित किया गया, बेहतर होगा कि आपका प्रशिक्षण होगा

5

चिंता मत करो अगर आपकी लौ पहले से अनिर्धारित या बहुत अस्पष्ट है। अभ्यास के साथ, छवि स्पष्ट हो जाएगी और अधिक परिभाषित हो जाएगी। अपने मन में छवि की कल्पना करके, आप एक एकाग्रता (बाहरी अभिविन्यास) में से एक ध्यान (आंतरिक अभिविन्यास) से व्यायाम बदलते हैं