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किसी के साथ सोता कैसे

किसी के पास सो रही है जो snores एक चुनौती हो सकती है सौभाग्य से, कुछ तरीके हैं कि आप और आपके स्नोरर बेहतर हो सकते हैं खर्राटों की आवाज़ों को अवरुद्ध करना सीखें और खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को अपने खर्राटे को कम करने में मदद करें

चरणों

विधि 1
अपनी नींद सुधारने के लिए कदम उठाएं

एक खर्राटवार साथी चरण 1 के साथ सो रही छवि
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कान प्लग का उपयोग करें किसी और व्यक्ति के बगल में सोना आसान और सबसे तेज़ तरीका है जो snores बस earplugs की एक जोड़ी खरीदने के लिए है आपको अपने कानों को सबसे अच्छी तरह से सूट करने वाले प्रकार को खोजने के लिए कई स्थानों पर जाना होगा।
  • आप लगभग किसी भी स्टोर में कानप्लॉग ढूँढ सकते हैं जिसमें बुनियादी चिकित्सा आपूर्ति है
  • जब आप सोते हैं, तो आपको ईयरप्लग पहनने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है
  • लगभग सभी earplugs नरम फोम से बना है, जो कान नहर के अंदर रखा गया है।
  • एक खर्राटवार साथी चरण 2 के साथ सो जाओ शीर्षक वाली छवि

    Video: जब आप सोते हो तब आपके साथ ये होता है (आत्मा) | Things That Happen to Us When We Sleep

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    एक सफेद शोर मशीन खरीदें सफेद शोर मशीनें एक सतत टोन का उत्पादन करती हैं जो अन्य कष्टप्रद ध्वनियों को छिपाने में मदद करती हैं। एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करके, आप रात भर किसी भी खर्राटे से परेशान होने की संभावना कम होगी।
  • कुछ सफेद शोर मशीन केवल एक ध्वनि का उत्पादन करते हैं, एक स्थैतिक और नरम जिसे शुद्ध सफेद शोर माना जाता है।
  • यदि आप चाहें, तो अन्य श्वेत शोर मशीनें समुद्र के तरंगों की तरह प्राकृतिक और आरामदेह आवाज़ बनाती हैं
  • सफेद शोर मशीनों में बाहरी स्पीकर हो सकते हैं - हालांकि, लगभग सभी को कान प्लग जैसे सुनने वाले एड्स के साथ उपयोग किया जाता है
  • वॉल्यूम स्तर समायोजित करें जब तक कि आप पर्याप्त स्तर न मिलें। बाहरी शोर को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत होना चाहिए, लेकिन इतनी जोर से नहीं कि यह आपको जागता रखता है।
  • एक सस्ता विकल्प के लिए, आप कमरे में सफेद शोर का स्तर कम करने के लिए एक प्रशंसक या अन्य उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
  • एक खर्राटवार साथी चरण 3 के साथ सो जाओ शीर्षक छवि
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    उस व्यक्ति को बताएं जो snores कई बार जो व्यक्ति घोंदना करता है वह इस तथ्य का एहसास नहीं करता है कि वह करता है सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप दोनों के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले समाधान का पता लगाने के लिए आप घबराने और काम करते हैं।
  • हालांकि उस व्यक्ति के पास सोने की कोशिश करना मुश्किल लग सकता है जो snores, इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना
  • ऐसी विधियां हैं जो आप खर्राटों को रोकने के लिए उपयोग कर सकते हैं। दोनों तरीकों को बहाल करने की कोशिश करने के लिए इन विधियों के बारे में और जानें।
  • एक खर्राटवार साथी चरण 4 के साथ स्लिप शीर्षक वाली छवि
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    दूसरे कमरे में सो जाओ हालांकि यह अक्सर वांछनीय नहीं होता है, यदि आप उस व्यक्ति के बगल में सो नहीं सकते हैं जो snores, तो आप इस एक से अलग सो सकते हैं। निमंत्रण व्यक्ति से अलग सो रही है जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका नया कमरा बहुत दूर है या चुप पर्याप्त है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी किसी खर्राटों को नहीं सुनते हैं
  • हालांकि ऐसा लग सकता है, अलग से सोते हुए अपने रिश्ते की बुरी छवि नहीं देते। याद रखें कि आप केवल अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं
  • यह अजीब नहीं है कि जोड़े अलग-अलग सोते हैं। वर्तमान अनुमान बताते हैं कि करीब 25% जोड़ों को अलग से सोते हैं।
  • आप अलग से सो सकते हैं - हालांकि, यह वास्तव में आपके रिश्ते को बेहतर बना सकता है अलग से सो रही आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जो वास्तव में दूसरे के लिए प्रशंसा बढ़ाता है

    • विधि 2
    अपने साथी को खर्राटों को रोकने में मदद करें

    एक खर्राटवार साथी के साथ स्लीप शीर्षक वाली छवि चरण 5
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    अपने साथी को अपने पक्ष में या उल्टा होने की कोशिश करें जब आपका साथी उसकी पीठ पर सोता है, तो खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है। इसका कारण यह है कि अतिरिक्त भार सीधे श्वसन प्रणाली और गर्दन पर दबाव डालते हैं।
    • कुछ लोग कुछ असहज महसूस करने की सलाह देते हैं, जैसे एक शर्ट की पीठ पर एक टेनिस की गेंद सिले। इससे आपके साथी को अपनी पीठ पर सोना मुश्किल हो जाएगा और उन्हें किसी अन्य तरीके से सो रहे हैं।
  • एक खर्राटवार साथी चरण 6 के साथ सोता हुआ छवि



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    वजन कम करें अधिक वजन होने पर खर्राटों का एक आम कारण है। अतिरिक्त वजन फेफड़े और गर्दन को प्रभावित करता है, जो नींद के दौरान हवा के प्रवाह को अवरुद्ध करता है या कसता करता है।
  • अधिक वजन होने पर हमेशा खर्राटों का कारण नहीं होता है - हालांकि, यह संभावना बढ़ जाती है कि वे घटित होंगे।
  • अतिरिक्त शरीर वसा स्लीप एपनिया के विकास की संभावना में वृद्धि होगी।
  • सामान्य रूप से, जीवन शैली खोने जैसे जीवन शैली के बदलते पहलुओं को खर्राटे बंद करने के लिए शुरुआती बिंदुओं की सिफारिश की जाती है।
  • अपना साथी वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए एक डॉक्टर पर जाएं।
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    Video: बिना किसी सामग्री के करे वशीकरण। कैसे करे प्रचंड वशीकरण

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    नाक बैंड की कोशिश करो नाक बैंड नाक के माध्यम से हवा के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए ओवर-द-काउंटर विधि हैं। नाक बैंड थोड़ा खोलकर काम करता है, और खुले रखता है, नथुने बेहतर हवा का प्रवाह खर्राटों को कम करने में मदद करेगा।
  • नाक बैंड के साथ सोते समय पहली बार असामान्य हो सकता है। निरंतर उपयोग आपके साथी को नाक बैंड के लिए इस्तेमाल करने में मदद करेगा।
  • ये बैंड किसी के लिए उपयोगी नहीं होगा जो स्लीप एपनिया से ग्रस्त है।
  • एक खर्राटवार साथी के साथ स्लीप का शीर्षक चित्र 8
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    शराब और धूम्रपान से बचें शराब और धूम्रपान का उपभोग गले और श्वसन प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। अपने साथी को होने से खर्राटों को रोकने के लिए दोनों का उपयोग कम करें।
  • शराब पीने के लिए गर्दन और जीभ का कारण बनता है, जो हवा के प्रवाह को रोक सकता है।
  • नींद से पहले ही शराब पीते हैं, क्योंकि इससे खर्राटों को बदतर हो जाएगा
  • धूम्रपान गले और श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। अपने साथी को धूम्रपान करने वाली राशि को कम करके, खर्राटों की संभावना भी कम हो जाएगी।
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    अपने चिकित्सक पर जाएं याद रखें कि खर्राटे लेना किसी अन्य समस्या का एक लक्षण है। अपने साथी को एक डॉक्टर से मिलने के लिए यह तय करें कि उनके खर्राटों का कारण क्या हो सकता है। आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए, इसके बारे में जानने के लिए संभावनाओं की निम्नलिखित सूची की जांच करें:
  • नाक अवरोध: यह एक पुरानी भीड़ या आपके नाक के विन्यास के कारण हो सकता है, जैसे विचलित पट
  • अनुपचारित एलर्जी: एलर्जी नाक और गले में ऊतक की सूजन पैदा कर सकती है, साथ ही बलगम के उत्पादन के कारण जिससे कि साँस लेने में मुश्किल हो सकती है
  • ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया: स्लीप एपनिया एक संभावित गंभीर चिकित्सा स्थिति है, जो आपके डॉक्टर को संबोधित करना चाहते हैं। यह तब होता है जब गले में ऊतक वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है और आपको पूरी तरह से श्वास से बचाता है।
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    नशे की लत को खत्म करने के लिए सर्जिकल विकल्प का विश्लेषण करें। यदि अन्य विकल्पों में खर्राटे बंद नहीं हुई है, तो अपने चिकित्सक से सर्जिकल विकल्पों के बारे में पूछें। आपके साथी की स्थिति के आधार पर, कुछ अलग-अलग सर्जरी जो आपके डॉक्टर की सिफारिश कर सकते हैं:
  • यदि आपके साथी का तालू आपके खर्राटों का कारण है, तो आपका डॉक्टर तात्कालिक प्रत्यारोपण की सिफारिश कर सकता है। ये पॉलिएस्टर तंतुओं के किस्में हैं जो मुंह के नरम तालू के अंदर रखे जाते हैं, जो इसे कठिन बनाते हैं और खर्राटों को रोकते हैं।
  • अगर आपके साथी के गले में या उसके चारों ओर एक ढीली ऊतक होता है या उससे अधिक होता है, तो यूवुलोपैटोफरींगोप्लास्टी (यूपीएफपी) की सिफारिश की जा सकती है। इस ऊतक को हटाने और कसने से, खर्राटों का कारण समाप्त हो गया है।
  • गले में किसी भी अतिरिक्त ऊतक को कम करने के लिए रेडियॉफ्रीक्वेंसी और लेजर-आधारित उपचार का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दोनों चलने वाली प्रक्रियाएं हैं और वे पारंपरिक सर्जरी के रूप में आक्रामक नहीं हैं।

    • युक्तियाँ

    • किसी के पास सोने के लिए सोना मुश्किल हो सकता है - हालांकि, स्नोरर आमतौर पर उस राशि और आवृत्ति को कम करने के लिए काम कर सकता है जिसके साथ वह मुंहतोड़ करता है।
    • सुनवाई एड्स जो शोर को खत्म करते हैं वह खर्राटों की आवाज़ को समाप्त नहीं करेगा। इसके बजाय, कानप्लॉग उपयोग करने का प्रयास करें

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    चेतावनी

    • खर्राटों अन्य विकारों का एक लक्षण है। खर्राटों के कारण का निदान करने के लिए अपने चिकित्सक पर जाएं
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