खर्राटों को कम करने के तरीके
खर्राटे लेना एक झुंझलाहट है जब यह मजबूत होता है, तो यह आपके साथी, आपके फ्लैटमेट्स और (चरम मामलों में) आपके पड़ोसियों को परेशान कर सकता है। खर्राटे लेना सामान्य है, जैसा कि यूएसए की राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन है UU। का अनुमान है कि 90 मिलियन अमरीकी वयस्क (प्रौढ़ आबादी का 37%) खर्राटे लेते हैं और 37 मिलियन स्नोरर्स नियमित आधार पर ऐसा करते हैं यदि आप या आपका साथी खर्राटों की समस्या से निपट रहा है, तो पढ़ें। आप अपनी आदतों को बदलकर अपने खर्राटों को कम कर सकते हैं
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपनी आदतों को बदलें
1
समझें कि आप क्यों घबराते हैं अलग-अलग प्रकार के खर्राटों के कारण विभिन्न चीजों के कारण होते हैं और समाधान खोजने के लिए आपको मुख्य कारण समझना होगा। शुरू करने के लिए, अपने साथी या अपने रूममेट से पूछें कि अगर आप अपने मुंह से खुले या बंद कर रहे हैं
- यदि आप इसे अपने मुंह से खोलते हैं, तो आपका गला आंशिक रूप से अवरुद्ध हो सकता है जब आप सोते हैं, गले की मांसपेशियों को आराम और कभी-कभी इतना आराम मिलता है कि हवा में प्रवाह नहीं हो सकता। जडेज हवा पाने के लिए और इससे आपको खर्राटों का कारण बनता है एक अवरुद्ध गले कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक लक्षण हो सकता है, स्लीप एपनिया से साइनस संक्रमण के लिए।
- आपके मुंह बंद के साथ खर्राटे लेना इंगित करता है कि आपकी जीभ श्वासनली के रास्ते में खड़ी हो सकती है, खासकर यदि आप अपनी पीठ पर सो रहे हैं
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सिर उठाएं यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, कुछ अतिरिक्त तकिए खरीदें और जब आप फर्श पर फ्लैट झूठ बोलने के बजाय बिस्तर में होते हैं तो अपना सिर बढ़ाएं। इससे आपके गले को अनलॉक रखने में मदद मिलेगी।
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अपनी तरफ सो जाओ या उल्टा होने की कोशिश करें जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आपकी जीभ आपके गले के मुकाबले आराम कर सकती है, अपने वाइंडपिप को अवरुद्ध कर सकती है और आपको घबराहट करने के लिए पैदा कर सकती है।
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एक टेनिस की गेंद को शर्ट की पीठ पर सीना और उसके साथ सो जाओ। जब आप सोते समय अपनी पीठ पर झूठ बोलने की कोशिश करते हैं, तो गेंद आपको जगाएगी। धीरे-धीरे, आप अपनी पीठ पर सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं कर सकते
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सोने से पहले शराब पीने से बचें शराब एक मांसपेशी शिथिलता है और मांसपेशियों को आराम कर सकती है जो ट्रेकिआ को खुली रखती है, इस प्रकार हवा की आकांक्षा को अवरुद्ध कर रहा है। आपके शरीर को बहुत अधिक हवा inhaling द्वारा रुकावट के लिए overcompensate, जो खर्राटे ले जाने का कारण बनता है
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सोने से पहले कैनबिस का उपयोग करने से बचें। मारिजुआना, शराब की तरह, गले की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और खर्राटों को प्रेरित कर सकते हैं। यह भी सो रहा है कि सोने से पहले इसे लेने में शराब जैसा दिखता है, आपको आरईएम की नींद के पुनरोद्धार चरण तक पहुंचने से रोका जा सकता है, जब सुबह आती है तो आप घबराए और बेचैन हो जाते हैं।
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एक डॉक्टर के पर्चे के साथ सोने के लिए एड्स लेने से बचें ट्रान्क्विलाइजर्स और नींद की गोलियां गले की मांसपेशियों को शराब या कैनबिस जैसे ही आराम करने के लिए, श्वासनली को अवरुद्ध कर सकती है और आपके शरीर में खर्राटों को प्रेरित कर सकती है।
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सोने से पहले भारी भोजन से बचें यह आपकी मांसपेशियों को खर्राटों के बिंदु तक भी आराम कर सकता है।
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समझता है वजन कम करें. अतिरिक्त वजन आपकी गर्दन को अधिक ऊतक जोड़ सकता है यह ऊतक ट्रेकिआ को सांस ले सकता है, जो कंपन है जो हमें खर्राटों के रूप में जानते हैं वजन कम करने से आपको नशे की लत से परे कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।
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धूम्रपान से बचें नियमित रूप से धूम्रपान नाक और गले की त्वचा को परेशान कर सकता है, जो आपके श्वास को रोक सकता है। यदि आप बहुत धुम्रपान करते हैं और आपके पास एक क्रोनिक खर्राटों की समस्या है, तो विचार करें इसे छोड़ो या आदत को मध्यम।
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Canta. हम खर्राटे जब गले के ढीले ऊतकों को आराम और वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है। नियमित गायन गले की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और गले और मुँह के ऊतक को मजबूत कर सकता है, जिससे यह संभवतः कम हो जाता है कि रात में आपका गला बंद हो जाएगा।
विधि 2
साइनस समस्याओं का इलाज
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किसी भी पते का पता लगाएं नाक की भीड़. यदि आपकी नाक अवरुद्ध हो गई है और आपको श्वास लेने में परेशानी है, तो आप कम हवा के प्रवाह के लिए ज़्यादा क्षतिपूर्ति करने के लिए रात भर घबराहट कर सकते हैं। यदि आपको एक पुराने साइनस संक्रमण से पीड़ित है, तो एक इलाज के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
Video: खर्राटे का अंत करे तुरंत // Snoring Treatment hindi
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यदि आपको संदेह है कि नाक की भीड़ के कारण आपके खर्राटे का कारण बनता है तो डेंगेंस्टेन्ट या एंटीहिस्टामाइन लेने का प्रयास करें उन्हें केवल एक अस्थायी उपाय के रूप में प्रयोग करें। इनमें से कोई भी लंबे समय तक खपत स्वास्थ्य जोखिमों को पेश कर सकता है।
Video: खर्राटे बंद करने के रामबाण उपाय |
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एक humidifier का उपयोग करें. जब आप सूखी हवा में सांस लेते हैं, तो आपके वायुमार्ग तनाव में पड़ जाते हैं, जिससे हवा की मात्रा कम हो जाती है जो वायुमापी के माध्यम से हो सकती है। यदि आपका बेडरूम बहुत सूखा है, तो आप इसके लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए परेशान कर सकते हैं।
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अपने नाक में मलबे और बलगम को साफ करने के लिए साइनस या नाक का उपयोग करें। अधिकांश फार्मेसी खारा की बोतलें बेचते हैं और इनमें से कुछ समाधान अपने प्रभाव को बढ़ाने के लिए डेंगेंस्टेन्ट्स के साथ औषधीय होते हैं। इन नाक decongestant स्प्रे का प्रयोग कर sparingly के रूप में वे अति प्रयोग के साथ अपने नाक सूख सकते हैं
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आपके साइनस समस्या का इलाज करते समय शोर स्तर को कम करने के लिए नाक स्ट्रिप्स का उपयोग करने पर विचार करें ये चिपकने वाला स्ट्रिप्स आपके खर्राटों को शांत कर सकते हैं लेकिन यह वास्तव में समस्या को ठीक करने की संभावना नहीं है।
विधि 3
खर्राटों के बारे में अपने साथी से बात करें
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बहुत सावधानी बरतें अगर आप अपने साथी या अपने रूममेट से बात करने जा रहे हैं, तो समस्या को रचनात्मक ढंग से हल करने की कोशिश करें प्रस्ताव सहायता समाधान सुझाएं लेकिन परिवर्तनों की मांग न करें
- गहरी समस्याओं से अवगत रहें खर्राटे की समस्या के मुख्य कारणों के बारे में बात करना अनजाने में सिगरेट, पेय, वजन या अन्य संवेदनशील मुद्दों को उठा सकता है जो आपके साथी के साथ आपके संबंध को प्रभावित कर सकते हैं। उन विषयों के बारे में जागरूक रहें, जिनसे आप अपने वार्तालाप के लिए संकेत कर सकते हैं और अपने साथी के फैसले का सम्मान कर सकते हैं।
- किसी के खर्राटे की वजह से रात भर जागने के लिए निराशा होती है, लेकिन नाराज न होने की कोशिश करें चर्चा प्रकाश और जीवंत रखें और इसे स्पष्ट करें कि आप समाधान का हिस्सा बनने के लिए खुश हैं।
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इसे जल्दी ही बाद में ले आओ। आपके साथी के खर्राटे से साइनस संक्रमण का एक अस्थायी दुष्प्रभाव हो सकता है, या यह आपके दीर्घकालिक हताशा हो सकता है जो आपके रिश्ते की त्वचा के नीचे है। आप समस्या को एक साथ ठीक करने के लिए चीजों को स्पष्ट करने और अपने साथी के साथ काम करने से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
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याद रखें कि खर्राटों व्यावहारिक समाधान के साथ एक भौतिक विकार है। चाहे आप किसी व्यक्ति के साथ घबराहट करते हों या न रहें, शर्मिंदा होने या नाराज होने के लिए कुछ भी नहीं है वह व्यक्ति जो snores ऐसा करने का चयन नहीं करता है
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Video: 1 दिन में खर्राटे दूर करने के बाबा रामदेव के उपाय // kharate ka ilaj in hindi
याद रखें कि अधिकांश समाधान समय लेते हैं। इस बीच, यदि आपका साथी निहारना करता है, तो रात के दौरान बेहतर सोने के लिए कानप्लॉग की एक जोड़ी में निवेश करने पर विचार करें।
विधि 4
खर्राटों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें
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निर्धारित करें कि क्या आपके लक्षण फिट हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया. लगातार और ज़ोर से खर्राटों में स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, खासकर यदि आपके खर्राटे से परेशान होने से बाधा आती है या श्वास या घरघराहट होती है। स्लीप एपनिया शॉर्ट और बाधित श्वास का कारण बनती है और लोगों को आरईएम स्लीप चरण में प्रवेश करने से रोकता है, जो अगले दिन ऊर्जा पुनर्स्थापित करता है लगभग आधा लोग जो स्लॉयर करते हैं, वे स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं।
- आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकते हैं, अगर खर्राटे लेने के अलावा, आप दिन के दौरान असामान्य रूप से थका हुआ हो। आपकी सजगता और आपकी एकाग्रता भी प्रभावित हो सकती है। ध्यान रखें कि इनमें से कुछ लक्षण कई अन्य कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं।
- सो एपनिया उपचार योग्य है लक्षणों की पहचान करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
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यदि आप नियमित रूप से एक पर्ची वाली दवा का उपयोग करते हैं, तो यह देखने के लिए बोतल या पैकेज की जांच करें कि खर्राटों का दुष्प्रभाव क्या है। आप जो दवाएं लेते हैं वह आपके खर्राटों को बदतर बना सकती है यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें।
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अपने चिकित्सक से पूछें अगर आपकी उम्र आपके खर्राटों की समस्या में भूमिका निभा सकती है। खर्राटे लेते हुए आप बड़े होकर बदतर हो जाते हैं। ऊपर उल्लिखित कई समाधान बुजुर्गों के लिए स्नोरर्स पर लागू होते हैं
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अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या तुम्हारा निर्माण आपके खर्राटों की समस्या में भूमिका निभा सकता है खर्राटों और मधुमेह के बीच एक मजबूत कड़ी है: आबादी वाला स्लीप एपनिया (ओएसए) वाले लोग मधुमेह से पीड़ित होने की नौ गुना अधिक संभावना है।
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यदि आपकी खर्राटों की समस्या साइनस उपचार या आपकी जीवनशैली में बदलाव का जवाब नहीं देती है, तो एंटी-स्पोर्सिंग मुखपत्र का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। ये "दंत ब्रेसिज़" गले के नरम ऊतकों को आराम से एयरवे को अवरुद्ध करने के बिंदु से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
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नाक अनुक्रमों में सकारात्मक एक्सपिरेटरी वायुमार्ग दबाव (ईपीएपी) वाल्वों के साथ सोते हुए विचार करें। ये उपकरण आपके साँस लेने की ताकत का उपयोग एक कोमल दबाव बनाने के लिए करते हैं जो आपके वायुमार्ग को खुले रखने में मदद करता है।
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विरोधी मामलों को केवल चरम मामलों में ही सोचना चाहिए। वाल्व खरीदने या महंगी नोजल खरीदने से पहले, किसी भी आदत या पर्यावरणीय कारक को पहचानने का प्रयास करें जो आपके खर्राटों का कारण हो सकता है इस लेख की शुरुआत में "जीवन शैली के त्वरित सुधार" से परामर्श करें और अपने खर्राटे की समस्या का मुख्य कारण हल करने का प्रयास करें।
युक्तियाँ
- अंतर्निहित कारणों पर विचार करें एक गंभीर नींद विकार की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें जो खर्राटों से परे हो जाता है, जैसे कि स्लीप एपनिया यदि आप निरोधक स्लीप एपनिया का निदान कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) उपकरण का उपयोग करने के बारे में पूछें, जो मुखौटा या डिवाइस से दबाव वाले हवा के साथ नाक के मार्ग को खोलता है। नाक पर घुड़सवार
- यदि समस्या बनी रहती है, तो एक डॉक्टर की तलाश करें जो नींद की दवा में विशेषज्ञ है या दंत चिकित्सा की दवाई सुनती है। अंदर की तरह वेबसाइट पर जाएं अमेरिका की एकेडमी ऑफ़ दॅटल मेडिसिन ऑफ़ स्लीप या Sleepeducation.com.
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किसी को खर्राटों को रोकने के लिए कैसे करें
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अपनी नींद की स्थिति में सुधार कैसे करें
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